no spoko dzieki za odpowiedz a jeszcze jedna pytanie .Jak juz powiedzialem cwicze systemem aba a moglbym np robic klate w poniedzialek plaska,sroda skos gorny a piatek skos dolny nie zmienialac oczywiscie systemu ab tylko zmienic lekko cwiczenia na klatke
Prędzej triceps ci siądzie zanim poczujesz klatę Ja robię rozpiętki ze specjalnym zakończeniem: w górze ugina się nadgarstki na zewnątrz tak żeby przeguby się spotkały, i w tej pozycji spina się klatkę max do środka, łokcie też wtedy się zbliżają
Zmień kolejność ćwiczeń na Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Łydki -> Brzuch. Robisz tyle samo serii na każdą partię co jest złym wyborem. Zamiast wyciskanie sztangi zza karku na barki, zrób wyciskanie z klatki. Na klatkę masz 2 razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na [...]
Tak jak reszte ciala, trenowac klatke raz w tygodniu lub dodac barki do soboty, wtedy biceps do plecow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-23 19:47:09
Z tym mierzeniem zawsze cyrk. Mierzymy napieta klatke..tak? A na wdechu czy na wydechu? To nie o to chodzi czy udo ma byc napiete czy nie napiete... Widzialem gdzies taki sposob: nogi rozstawione na 30 cm, uda rozluznione. ISTOTNE JEST ZEBY MIERZYC ZAWSZE TAK SAMO. To daje poglad na to czy sie rozwijamy. Uzupelniamy to lustrem i wszystko jasne. A [...]
Ty naprawde cwiczysz takim planem? Przeciesz to tragedia jest. Nie wolno tyle razy robic klatki, zajezdzisz ja i spalisz miesnie. Klatke najlepiej robic raz w tygodniu. Poczytaj posty priorytetowe w tym dziale i uloz jeszcze raz plan. Pozatym, musisz sie na cos zdecydowac, czy chcesz trenowac na sile czy rzezbe. Robisz wielki blad ze nie chcesz [...]
jak dla mnie wąska sztanga, już lepiej kup ławkę i zainwestuj w sztangielki, nimi tez zrobisz klatkę a tak w tej łąwce te stojaki służą jedynie do wyciskania, do innych ćwiczen ich nie wykorzystasz
[...] , łóżka itp to do ćwiczeń zostaje mi jakieś 3 x 2.5 m albo mniej:) Więc ty tez dasz rade :D Stojaki moim zdaniem podstawa ( wspiętki na palcach , siady , wyciskania na klatke, wąskie na triceps, wyciskanie na barki )Dawniej ćwiczylem 2 lata bez stojaków i załowałem później że tak dlugo ich nie miałem Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
klatke masz zapadniętą czy poprostu słabo zbudowaną czasem nadmiernie wysunięte barki do przodu dają wrazenia zapadniętej klatki A co do odstających łopatek to musisz wzmocnić przede wszystkim mięsnie zębate przednie , równoległoboczne ,czworoboczne środkową część. Odstające łopatki są najczęściej spowodowane przykurczami w obrębie obręczy [...]
a jakie cwiczenia mam stosowac aby uzyskac bardziej wyprostowana sylwetke??? bo jak napisalem brzuch odstaje mi bardziej niz klata chociaz ani nie mam duzego brzucha a klatke mam w miare juz wycwiczona
Klatke musisz "zmasować" ale musisz sie też dowiedzieć czy przypadkiem nie masz hiperlordozy lędźwiowej wówczas brzuch jest troche "wypchniety" do przodu. Zeby wzmocnic mięsnie zębate do klatki włóz przenoszenie hantli w poprzek ławki oraz unoszenie hantli bokiem ponad linie barków. Równoległoboczne i czworoboczne wiosłowania [...]
maniek1205 Atlas szybko się Tobie rozleci no chyba że mówisz o takim z rzędu kilku/kilkunastu tysięcy złotych , jeżeli chcesz wyciskanie na klatkę to lepiej kup ławkę do wyciskania Pozdrawiam Duda
[...] jak zapałki i wierz mi, że wygląda to komicznie. Podczas treningów obie części się wyrównają. Jeśli jednak ta różnica jest duża to koniecznie włącz do swojego treningu na klatke ćwiczenia ze sztangielkami, żeby przyspieszyć wyrównanie. Myślę, że w obu sposobach można się zmęczyć, jednakże w treningu z mniejszymi ciężarami i większą liczbą [...]
[...] wyciskania na sztande 2 ujeciach Nagraj 2 serie wyciskania na sztandze na skosie Nagraj 2 serie rozpietek . Nagraj to tak bysmy widzielu twoje lokcie, stopy, tyleb, plecy i glowe pmozesz zamazac twarz]. A druga rzecz: poelcam eksperyment: klatka - kompendium wiedzy o technince cwiczen na klatke + baza kilkudziesiesciu cwiczen i ich wariantow.
Asekuracja wg nich to chyba te dwa ząbki co są przyspawane na stałe, taka to różnica, ta asekuracja jedynie przy wyciskaniu na klatkę może być potrzebna, i wiosłowaniu przy innych ćwiczeniach zbędna. No i mają jeszcze meijsce na bciazenie by sobie np nałożyć.
hmmm ja zaczalem 2 lata temu czyli jak mialem 14 lat i mialem w bicu 25 <lol2> i wyciskalem na maszynie max. 3 ciezarek czyli ok.30kg ;D teraz w bicu mam 34cm a na klatke biore 80kg cwiczcie panowie cwiczcie :)
na kazdej klacie wybudujesz sobie klatke ladna wiem bo sam bylem szczypior cwicze rok i widac wyrazne rysy wiec wiem ze jest to mozliwe a co do pytania to po kilku tygodniach sila juz skoczyla mocno co do budowy to jakies 2-3 miechy ...
