Ale to w takim razie w ogóle mam zrezygnować z jakichkolwiek ćwiczeń na plecy? I na dodatek z ćwiczeń na brzuch/klatkę piersiową? Musisz swój plan skonsultować z fizjo. Bo ma wiedzę w tym zakresie i powie Ci "panie ale to ćwiczenie doprowadzi do przykurczy w tym obrębie i pogłębi wadę". Żebyś nie zapętlił się w działaniu, które z jednej strony [...]
W planie A szrugsy przed ramionami, a w planie B zacznij od pleców, a potem zrób nogi, bo martwy ciąg tutaj zdecydowanie jako pierwszy powinien iść. I w sumie to by było na tyle. Możesz zawsze jeszcze ewentualnie dodac po serii np. na klatkę i plecy w planie A .
Jaka dieta dla mnie by była odpowiednia? ile posiłków w Ciągu dnia? czy 1godzina dzienie biegu wystarczy na płaski brzuch? Jakieś suple?? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunkach wzmacniające Barki,klatkę. Lewy biceps się trochę zmniejszył po 1 miesiącu chodzenia w usztywnieniu. zaznaczam nie mogę robić zabardzo pompek Mogę wstawić [...]
Jedyne co teraz zmieniam, to ćwiczenia w 4 dzień treningowy, żeby nie popaść w monotonie i znaleźć cwiczenia idealne na moją słabą klatkę, bo triceps po miesiącu naprawdę spory progres w wyglądzie i wiekości. Śmiało polecam plan :P
43 serie w poniedziałek na jednym treningu i 32 serie tygodniowo na klatkę? czy to nie za dużo? Wybacz, że dopiero teraz odpowiadam, lecz rzadko zaglądam na forum. Klatka jest moim nadrzędnym priorytetem i potrzebuje dużej objętości, aby urosła. Zawsze mi odstawała i zaburzała proporcje góry ciała. Jeśli zaczynasz i twoja klatka jest dobrze [...]
widzę, że wyciskanie sztangi na klatkę to gdzieś tam pod koniec treningu.. w sumie wspominałeś, że klatka cie jajo obchodzi 1.Superserie bic i tric są oki, ale już zwykłe metody zawodzą, że trzeba superserii ? 2. Było napisać co jest priorytetem bo dużo osób się przyczepi do tego treningu...
[...] -wykroki ze sztanga/ hantlami 15,12,10,10,8 Miesnie klatki piersiowej sa o wiele wieksze niz np tricepsy i bicepsy wiec czemu robisz na nie tyle samo serii i powtorzen co na klatke? a GDZIE PLECY ?? to wlasne dzieki plecom zlapiesz ksztalty III trening: - unoszenie sztangielek bokiem w gore 15,12,10,10 - unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x10 - [...]
Plan wyglada w miare ok, ale nie spelnia oczekiwanego efektu, wiec zmienic trzeba, bo po co ciagnac cos co nie daje efektu. Zaproponowac moge FBW 5x5, hst lub split partia 1x. Co wybierzesz zalezy od ciebie. Dla zmiany co do klatki w przypadku splita partia 1x w tyg, pompki na poreczach, traktuj jako glowne cw na klatke, lub wyc w skosie.
oczywiście że powinieneś robić coś na skosie w górę najlepiej jedno z wyciskań aby pobudzać tez część obojczykową mieśnie piersiowego oraz mięsnia piersiowego małego wówczas pobudzisz całą klatkę piersiowa pozdro
[...] idziesz na dyskoteke a laski same cie zaczepiaja Jak dotad jestem po 1 cyklu(typowo masowy) uzyskalem ok. 10kg masy w ciagu 14tyg. wiekszosc tej masy poszla w barki/lapy/klatke co ladnie podkreslilo sylwetke do " V " heheh... Ale resumujac czy zaluje? tego ze wzielem nie! tego ze zawczesnie? tak! przy wiedzy jaka zdobylem przez te [...]
o boze po co ci byl ten cykl kreatynowy przy tak slabych miesniach? poprawa na klatke, imponujaca, zrobilbys to na samej diecie i treningu nie potrzebnie brales kreatyne tak wczesnie, bardzo niepotrzebnie ale twoj wybor, błądzić rzeczą ludzką...
rozumiem ze jakaś masówka by się przydała ale to chyba po 2-3 miesiącach co Ty o tym sadzisz co najlepiej jak na moja budowę i czy wogóle warto ćwiczyc klatke bo mam chyde rece (taka budowa ciala) i potem to komicznie wyglada jak bym sie napinał Mój ojciec tez kiedys ćwiczyl i mowil ze przestal bo rece nie rosły proporcjonalnie do reszty ciala i [...]
[...] spowoduje pogłębienia wady postawy. W ten sposob nie angazujemy zbytnio kregosłupa. Negatywnie za to może wpłynąć ciężki trening na siłowni. Też mam wade postawy, zapadniętą klatke (tylko ze tego w ogole nie widac) i skolioze co widać wyraźnie. Jeśli chodzi o mnie to "dzięki" treningom na siłowni wada się pogłębiła, co mnie tak bardzo [...]
Dodaj jeszcze po 3 serie na triceps i biceps.Za duzo robisz wyciskania na barki, skup sie bardziej na bocznych i tylnych aktonach, przednie dostaja w dupe gdy cwiczysz klatke(wyciskanie)
nie wiem czy jestem ekspertem ale mógłbyś zmienić podział treningów a mianowicie klatke łączyż z tricepsami a grzbiet z bicepsami bo po treningu bicepsów nie powinno sie cwiczyc grzbietu ze względu na to ze bicepsy sa angazowane rowniez w treningu grzbietu
[...] martwym na zgiętych nogach też uda pracują ładnie. (...) Dlatego jesli w FBW na jednej sesji laczy sie przysiady z MC najlepiej zmienic jednak nieco kolejnosc i po nogach zrobic klatke zeby nogi i prostowniki zregenerowaly sie przed MC. Ja przynajmniej tak robilem i robie i jest dobrze :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-12 17:33:57
Barki -podciąganie sztangi do brony 3 x 10 wywal. Plecy -szrugsy 4 x 15 w kncowej fazie mc. Co do ilosci seri to, jesli dajesz na klatke, 13s to na nogi(uda,nie łydki) i plecy tak samo po 13s, jesli dajesz gdzieś 16s to dajesz na pozostale duże grupy tak samo.
2 lata ciezkiej pracy
