pomorzecie? proszę:)

Witam robilem juz ogolno rozwojowke miecha i teraz przyszeł czas na plan
Cwicze na domowej silce i mam lawke wyciag hantle drazek i 100kg obciazenia chcialbym aby ktos powiedzial czy moj plan jest dobry .
Poniedzialek ; klata , bic
Klata , wyciskanie lezac 4x10
pod katem 4x10
rozpietki 4x10
wyciskanie hantli 4x10 nam ławce
Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen
na siedzaco wyciskanie 4x10
i hantlami 4x10

środa plecy tric
Plecy : na drązku 4x5
; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy
wioslowanie 4x8razy
Tric
francuskie lezac 4x10
francuskie siedzac 4 x10
sciaganie na wyciagu gornym 4 x10
hantel za glowa 4 x8 razy
Piatek
bary przedramie
Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10
wyciskanie sztangi 4x10
Przedramie
uginanie nadgarstkow 4x6 razy
podnoszenie sztangi w goe 4x 8

sobota kaptury nogi brzuch
co o tym myslicie moze byc jak na poczatek ?
Dodam ze mam 17 lat 75 kg wagi 180

a po 2 matyld to nie dokonczylem tego plAnu^^, to nie jest plan dla ciebie, nie wypelniles nawet ankiety!! pocczytaj troche

Ankieta

jaka ankieta?

Klata , wyciskanie lezac 4x10
pod katem 4x10
rozpietki 4x10 3 serie
wyciskanie hantli 4x10 nam ławce wywal
Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen
na siedzaco wyciskanie 4x10 ??????
i hantlami 4x10 ???????

środa plecy tric
Plecy : na drązku 4x5
; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy
wioslowanie 4x8razy wywal MC
Tric
francuskie lezac 4x10 wyciąg to na drugie
francuskie siedzac 4 x10 wywal
sciaganie na wyciagu gornym 4 x10 wywal
hantel za glowa 4 x8 razy wywal wywal i daj prostowanie hantlem z 3 serie
Piatek
bary przedramie
Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10
wyciskanie sztangi 4x10 wawal unoszenie bokiem i to samo tylko w opadzie
Przedramie
uginanie nadgarstkow 4x6 razy nadchwytem 3 serie po 15 pow
podnoszenie sztangi w goe 4x 8 podchwytem 3 serie po 15 pow

przedramie do bica ćwiczenia na nogi wklej i mają być z barami brzuch do każdego treningu i ma być serie x12x10x8x8 lub 6 progresja ciężaru.

sobota kaptury nogi brzuch

nie wiem czy jestem ekspertem ale mógłbyś zmienić podział treningów a mianowicie klatke łączyż z tricepsami a grzbiet z bicepsami bo po treningu bicepsów nie powinno sie cwiczyc grzbietu ze względu na to ze bicepsy sa angazowane rowniez w treningu grzbietu

ale czy ten paln jest ok ?

po treningu bicepsów nie powinno sie cwiczyc grzbietu ze względu na to ze bicepsy sa angazowane rowniez w treningu grzbietu

jakiego grzbietu??

można łączyć bica z klatka lub z plecami tric tak samo chociaż tak jak kolega wyżej napisał lepiej klata i tric i bic i plecy.

ale plan na poczatek moe byc ????? jest dobry czy denny ?

dam soga

a jak trenujesz nogi?

narazie nie trenuje najwyzej staje na palcach i podnosze tak np 4 serie po 10 powtorzen ;d ale z ogóły nie robie xDD nawet nie amm jak xD ale co powiecie o tym planie jest dobry odpowie ktos ???