pomorzecie? proszę:)

Dodam ze mam 17 lat 75 kg wagi 180" a umiesz ****a czytac z***bie napisalem to na poczatku !!!


Jak na mój gust Zje**e to nie napisałes niczego co by moglo pomóc w rozszyfrowaniu tego planu.Zamiast pofatygowac sie z ankieta to "męczysz" ludzi typu- "ale dobry jest"? "dam soga" "jaka ankieta"??? Lepiej ty sie naucz czytac i bez rzucania mięsem chamie bo nikt ci nie pomoze w twoich problemach/...

nie chce sie wymadrzac ale ja bym zrobil tak:
poniedzialek
klatka
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie
rozpietki
triceps
jakas odmiana francuskiego wyciskania
prostowanie ramion na wyciagu

sroda
grzbiet
podciaganie nachwytem lub do karku
wioslowanie sztanga w opadzie
martwy ciag
bicepsy
uginanie ze sztanga
uginanie ze sztangielkami chwytem mlotkowym
piatek
przysiady klasyczne
wykroki ze sztanga
syzyfki jak wiesz co to jest
wspiecia na palce na lydki
barki
wyciskanie zza karku
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

ilosc serii i powtorzen zalezy od ciebie

uspokój sie typie, po 1 ortografia ‘’pomorzecie’’??, po 2 poczytaj troche( w Twoim przypadku sporo), po 3 Twój plan jest ułożony moim zdaniem źle, np. francuskie lezac 4x10
francuskie siedzac 4 x10 to tylko niektóre paradkosy twojego ‘’planu’’
a po 4 edytuj posty, wróć za kilka tygodni^^

A moze jakis staz bys podał??? Bo jezeli twój staż sprowadza sie tylko do tej ogółnorozwojówki to zycze ci powodzenia z tym planem...

jak najbardziej zgadzam sie z NogaKoks, a twoj plan jest tez wgl nie czytelny, nie przejrzysty

jak najbardziej zgadzam sie z NogaKoks, a twoj plan jest tez wgl nie czytelny, nie przejrzysty, a ankiety dalej nie napisales, no brawo, trzymaj tak dalej a napewno efetkow nie bedzie^^
sry za spam ^^

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-18 17:28:50

piszesz ze masz 17 lat, a zachowujesz sie jak na 12

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-18 17:30:04

YHmmmm Zyła nie wiem czy masz cos z głową czy co ale po co zakładasz 2 tematy o podobnej tematyce w ciagu 2 dni??? jednym temacie nie wiesz co to jest ogólnorozwojówka a w drugim podajesz że robiles ja miecha...

W jhednym podajesz że masz 16 lat a w drugim ze 17...


Dla zainteresowanych podaje ten plan:https://www.sfd.pl/mój_trening_proszee_o_ocene_noiwicjusz_xDD-t482372.html 

qrwa moze byc????

ppierrdolciee sie na ryja kuurwaaaa!

haha zyla naprawde masz cos z glowka