Cwicze na domowej silce i mam lawke wyciag hantle drazek i 100kg obciazenia chcialbym aby ktos powiedzial czy moj plan jest dobry .
Poniedzialek ; klata , bic
Klata , wyciskanie lezac 4x10
pod katem 4x10
rozpietki 4x10
wyciskanie hantli 4x10 nam ławce
Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen
na siedzaco wyciskanie 4x10
i hantlami 4x10
środa plecy tric
Plecy : na drązku 4x5
; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy
wioslowanie 4x8razy
Tric
francuskie lezac 4x10
francuskie siedzac 4 x10
sciaganie na wyciagu gornym 4 x10
hantel za glowa 4 x8 razy
Piatek
bary przedramie
Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10
wyciskanie sztangi 4x10
Przedramie
uginanie nadgarstkow 4x6 razy
podnoszenie sztangi w goe 4x 8
sobota kaptury nogi brzuch
co o tym myslicie moze byc jak na poczatek ?
Dodam ze mam 17 lat 75 kg wagi 180