1. Jakie przerwy czasowe polecacie pomiędzy:
a. seriami? (max 2min?)
>>> w zaleznosci od stopnia ciezkosci - jesli czujesz sie na silach przystepujesz do kolejnej serii. Optymalny czas to 1,5 - 2 min., ale np. po wykonaniu ciezkiej serii np z 90% CM moze byc potrzebne i 5 min. Ale standardowo trzymaj 1,5 - 2 min. max do 3 min.
b. ćwiczeniami? (tylko czas na przygotowanie stanowiska?)
>>> j.w praktycznie.
2.
DARKON35 już też kiedyś o tym pisał, ja też mam wątpliwości co do znalezionych opisów, mianowicie chodzi o oddech w trakcie ćwiczeń, napiszę jak ja to robię odpowiedzcie czy dobrze, korygowanie nawyków jest ciężkie ale się postaram:
a. przysiady - schodząc na dół robię wdech, wstając robię wydech?
>>> wdech przed wykonaniem przysiadu, zejscie na dol na wdechu - wydech w momencie kiedy jestes prawie w pozycji wyjsciowej ! Nie wypuszczamy powietrza kiedy jestesmy w pozycji pelnego przysiadu czy polprzysiadu.
b.
wyciskanie leżąc - opuszczając sztangę do klatki robię wdech unosząc do góry robię wydech?
>>> wdech przed opuszczeniem sztangi, zatrzymanie, wydech w momencie gdy sztanga powraca to pozycji wyjsciowej w ostatniej fazie ruchu
c. martwy ciąg - podnosząc się robię wdech, opuszczając sztangę robię wydech?
>>> wdech przed uniesieniem ciezaru, wstrzymanie i wydech w pozycji calkowicie wyprostowanej
d. wiosłowanie - unosząc sztangę do brzucha/klatki robię wdech, opuszczając robię wydech?
>>> wdech przed wykonaniem ruchu, wstrzymanie i dociagniecie ciezaru, opuszczenie do pozycji wyjsciowej - wydech
e.wyciskanie żołnierskie - wyciskając w górę robię wdech, opuszczając do klatki robię wydech?
>>> wdech, wycisniecie, wydech w pozycji gdy sztanga jest w gorze
f. brzuch - podnosząc nogi w zwisie do klatki robię wdech, opuszczając robię wydech? (spinając brzuch na ławeczce robię wdech rozluźniając robię wydech?) - gdzieś czytałem, że powinno być w przypadku brzuch odwrotnie ale mi za cholerę to nie pasuje!
>>> na drazku: wdech, uniesienie kolan, wydech w koncowej fazie opuszczania nog
>>> spiecia: wdech przed wykonaniem spiecia, wydech w koncowej fazie - nie wiem gdzie pisali inaczej?