pomocy FBW

astry1 tak też zrobię, masz rację, pierwsze tygodnie to i tak będzie dopiero "szukanie" właściwych obciążeń w ćwiczeniach.

_Knife_ bardzo dziękuję za pokierowanie.
Jestem bardzo ciekaw jak to będzie w praktyce wyglądać, jakie będą efekty, szczególnie przy założeniu, że dieta ukierunkowana będzie nadal na redukcję (poniżej zapotrzebowania)

Ja robiłem FBW dosc dlugo i wcale nie myśle o takim na maszynach ha ha! tylko typowy na złożonych ćw.) ale mi osobiscie cięzko było robic na jednym treningu martwy i przysiady ,robiłem na zmiane. .Przy martwym na zgiętych nogach też uda pracują ładnie. Ten sposob tak nie wymęcza ,a można lepiej przyłozyc sie do cwiczenia i wykonac je efektywniej...... samych przysiadow ,a potem samego martwego. Nie twierdze ,ze tak jest najlepiej ,ale ja tak robiłem i mi pasowało

Kazik71

Jestem bardzo ciekaw jak to będzie w praktyce wyglądać, jakie będą efekty, szczególnie przy założeniu, że dieta ukierunkowana będzie nadal na redukcję (poniżej zapotrzebowania)

na pewno lepsze jak na ACT :)
no i tylko tak jak koledzy napisali ,nie od razu na wysokich obrotach ,tajemnica sukcesu to powolutku do przodu ;) Życzę powodzonka "Dziadek"

chunga

(...) ale mi osobiscie cięzko było robic na jednym treningu martwy i przysiady ,robiłem na zmiane. .Przy martwym na zgiętych nogach też uda pracują ładnie. (...)

Dlatego jesli w FBW na jednej sesji laczy sie przysiady z MC najlepiej zmienic jednak nieco kolejnosc i po nogach zrobic klatke zeby nogi i prostowniki zregenerowaly sie przed MC.

Ja przynajmniej tak robilem i robie i jest dobrze :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-12 17:33:57

Jutro zaczynam ten plan, mam jeszcze parę pytań natury ogólnej.

1. Jakie przerwy czasowe polecacie pomiędzy:
a. seriami? (max 2min?)
b. ćwiczeniami? (tylko czas na przygotowanie stanowiska?)

2. DARKON35 już też kiedyś o tym pisał, ja też mam wątpliwości co do znalezionych opisów, mianowicie chodzi o oddech w trakcie ćwiczeń, napiszę jak ja to robię odpowiedzcie czy dobrze, korygowanie nawyków jest ciężkie ale się postaram:
a. przysiady - schodząc na dół robię wdech, wstając robię wydech?
b. wyciskanie leżąc - opuszczając sztangę do klatki robię wdech unosząc do góry robię wydech?
c. martwy ciąg - podnosząc się robię wdech, opuszczając sztangę robię wydech?
d. wiosłowanie - unosząc sztangę do brzucha/klatki robię wdech, opuszczając robię wydech?
e.wyciskanie żołnierskie - wyciskając w górę robię wdech, opuszczając do klatki robię wydech?
f. brzuch - podnosząc nogi w zwisie do klatki robię wdech, opuszczając robię wydech? (spinając brzuch na ławeczce robię wdech rozluźniając robię wydech?) - gdzieś czytałem, że powinno być w przypadku brzuch odwrotnie ale mi za cholerę to nie pasuje!

Chyba złym moim nawykiem są przerwy w oddychaniu, po wdechu mam krótką przerwę i dopiero potem, po zmianie fazy ćwiczenia robię wydech, przerwa jest krótka, no ale jest.

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-18 20:15:23

Bardzo proszę o odpowiedź!

1. Przerwy mogą być 2 min, ja nie mam stopera, więc na oko robię. Jeśli czujesz, że robisz zbyt długie przerwy, tzn. nie leci z Ciebie pot, nie czujesz się zmęczony to zmniejsz przerwy pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Słuchaj swojego ciała :)

2. Co do oddychania, to jest tak jak napisałeś, przynajmniej tak mi się wydaje.

1. Jakie przerwy czasowe polecacie pomiędzy:
a. seriami? (max 2min?)

>>> w zaleznosci od stopnia ciezkosci - jesli czujesz sie na silach przystepujesz do kolejnej serii. Optymalny czas to 1,5 - 2 min., ale np. po wykonaniu ciezkiej serii np z 90% CM moze byc potrzebne i 5 min. Ale standardowo trzymaj 1,5 - 2 min. max do 3 min.

b. ćwiczeniami? (tylko czas na przygotowanie stanowiska?)

>>> j.w praktycznie.


2. DARKON35 już też kiedyś o tym pisał, ja też mam wątpliwości co do znalezionych opisów, mianowicie chodzi o oddech w trakcie ćwiczeń, napiszę jak ja to robię odpowiedzcie czy dobrze, korygowanie nawyków jest ciężkie ale się postaram:
a. przysiady - schodząc na dół robię wdech, wstając robię wydech?

>>> wdech przed wykonaniem przysiadu, zejscie na dol na wdechu - wydech w momencie kiedy jestes prawie w pozycji wyjsciowej ! Nie wypuszczamy powietrza kiedy jestesmy w pozycji pelnego przysiadu czy polprzysiadu.

b. wyciskanie leżąc - opuszczając sztangę do klatki robię wdech unosząc do góry robię wydech?

>>> wdech przed opuszczeniem sztangi, zatrzymanie, wydech w momencie gdy sztanga powraca to pozycji wyjsciowej w ostatniej fazie ruchu

c. martwy ciąg - podnosząc się robię wdech, opuszczając sztangę robię wydech?

>>> wdech przed uniesieniem ciezaru, wstrzymanie i wydech w pozycji calkowicie wyprostowanej

d. wiosłowanie - unosząc sztangę do brzucha/klatki robię wdech, opuszczając robię wydech?

>>> wdech przed wykonaniem ruchu, wstrzymanie i dociagniecie ciezaru, opuszczenie do pozycji wyjsciowej - wydech

e.wyciskanie żołnierskie - wyciskając w górę robię wdech, opuszczając do klatki robię wydech?

>>> wdech, wycisniecie, wydech w pozycji gdy sztanga jest w gorze

f. brzuch - podnosząc nogi w zwisie do klatki robię wdech, opuszczając robię wydech? (spinając brzuch na ławeczce robię wdech rozluźniając robię wydech?) - gdzieś czytałem, że powinno być w przypadku brzuch odwrotnie ale mi za cholerę to nie pasuje!

>>> na drazku: wdech, uniesienie kolan, wydech w koncowej fazie opuszczania nog

>>> spiecia: wdech przed wykonaniem spiecia, wydech w koncowej fazie - nie wiem gdzie pisali inaczej?

Bardzo dziękuję za odpowiedź!
Będę musiał oddychanie trochę skorygować bo ja w pierwszej fazie dopiero nabierałem powietrza a nie przed wykonaniem ruchu.
Dzięki!

Tak. Trzeba wyrobic sobie nawyki. Pozniej sie o tym juz nawet nie mysli specjalnie, ale wymaga troche pracy. No i oddech to podstawa w sumie. Najlepiej sobie zawsze wez z sama sztanga zrob kilka ruchow przed seria wlasciwa: zarowno rozgrzewkowo jak i po to aby powoli sobie oddech przecwiczyc. Ja zawsze tak robie i to sie sprawdza.