klatke

Większe pole manewru... i przekłada się to jakoś na efekty ?...o tym później Uważam,że ten trening nie powinien być w zaawansowanych.To raz. Dwa-tak jak napisałem to było z przekąsem i może zabrakło odpowiedniego emota. Jednocześnie zastosowałem wielkie uproszczenie. Oczywiście splity działają na naturali, również na początkujących. Warunek jest [...]

Teraz split i naturale.Zamiast robić np 20-25serii niszczących klatkę(tak ćwiczyli w latach 70'-80' Arnold & CO) jak pros'i ,to robisz te 10-12serii.Jest poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na [...]

Od dziś zamieniam trening A1 z A2. A1 bardziej atakuje klatkę, do tego zawarte w nim jest wyciskanie sztangi płasko - ćwiczenie, w którym chciałbym poprawić wyniki. Trening A2 będzie we wtorki. Środa to trening B1. Czwartek DNT. Piątek - A1. Do tego dnia klatka odpocznie po wtorku . Oprócz tego będę po jednym dniu LC, nie dwóch. Myślę, że to [...]

Ja się zgadzam z Leonem, że ten trening taki se. Po co Ci smith? na barki dawaj żołnierskie, potem arnoldki - coś porządnego. W sumie 7 serii na klatkę to duzo i nie dużo. Gdyby to było same cięzkie wyciskanie na płaskiej np. 5x5, 5x3 plus 2 serie hantli , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , całe 2 masz na linkach. Zwyczajnie mi sie [...]

Leon tak na marginesie o to w tym chodzi;) Nie o to żeby wrzucić jak najwięcej, a żeby jak najbardziej zmęczony mięsień. Gdybym wyglądał jak chłopy z MrO to mógłbym nawet 50 na klatkę dźwigać;) Barki to mniejszy mięsień jak klatka i IMO jeżeli nie masz na nie priorytetu to dobrze je robić na zmęczonym mięśniu. Barki lubią ból ja robię po klatce na [...]

Leon tak na marginesie o to w tym chodzi;) Nie o to żeby wrzucić jak najwięcej, a żeby jak najbardziej zmęczony mięsień. Gdybym wyglądał jak chłopy z MrO to mógłbym nawet 50 na klatkę dźwigać;) Barki to mniejszy mięsień jak klatka i IMO jeżeli nie masz na nie priorytetu to dobrze je robić na zmęczonym mięśniu. Barki lubią ból ja robię po klatce na [...]

Trening układałem sam - to jest split z partią 2x/tyg, czyli jeszcze w piątek tyram te same partie Znaczna część ćwiczeń u mnie jest wykluczona z uwagi na kręgosłup, nad czym ubolewam trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to [...]

Ciężar dokładam z treningu na trening, nie planuję stać w miejscu z ciężarami. Lada moment, a będzie 100kg w MC, zaufaj. Tego nie piszę, ale rozciągam kulszowo-goleniową, robię koci grzbiet, rozciągam klatkę(odczuwam ból w mostku w poszczególnych sytuacjach, a to pomaga). Do tego na każdym treningu trenuję prostowniki, core oraz średnio 2 na 3 [...]

14.02.2022 Przysiady 3x8 100, 110, 120kg Prostowanie nóg maszyna 2x12 Wyciskanie klatka p.12,10,8,6 70,80,90,100 Wyciskanie na klatkę hammer 3x12 30,40,45kg Wyciskanie barki siedząc suwnica 10,8,6 40,45,50kg Unoszenie hantli na boki x2 10kg Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego triceps p.12,12,10,10 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg Wspięcia na palce [...]

28.02.2022 Przysiady 12,8,8,5 85,115, 115, 135 Prostowanie nóg 2x12 Wyciskanie na klatkę 10,8,6,4 80,90,100,110 Butterfly 2x10 Arnoldki 10,10,8,8 13kg i 15kg Pompki na poreczach 16,16,16,16 10kg Wspięcia na palce suwnica 4x10 50kg Cardio 30min

4.03.2022 Przysiady 12,10,8,6,4 80,90,100,110,120 Prostowanie nóg 2x12 Wyciskanie skos góra 12,10,8,6 70,80,90,100kg Wyciskanie hammer na klatke 12,10 90 i 110kg Unoszenie hantli na boki siedząc 12,12,10 9,9,10kg Wyciskanie hammer barki 12,10 60 i 70kg Francuskie sciąganie drążka w dół 15,12,10,10 Pompki na poreczach 1xmax Wspięcia na palce na [...]

[...] Od dzisiaj zamiast standardowego wyciskania hantli płasko dałem naprzemienne wyciskanie hantli płasko z zatrzymaniem u gory, bardzo fajne cwiczenie, bardzo mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i [...]

nie rozumiem Twojej wypiski. Robiaś 1szy obwód, który składał się z 2 serii, a potem 2gri obwód, który też składał się z 2 serii? Plan dla początkującej lady zakłada, że zaczynasz od 2 serii po 15 pow. NIe ma tu obwodów. I ponownie dobrałaś za małe obciazenie jak dziewczyny zwróciły uwagę. Tyle samo wzięłaś na mały mięsień biceps to na średniej [...]

Fajnie że jesteście Panowie :-)) Przemek: Starać się bede i to ostro, nie daj Boze tylko żadnej kontuzji bo wtedy bedzie tragedia . Ale jestem dobrej myśli. Po redu mam w sumie jeden cel : nie zniknąć %-) btw. a dziś o 13 lece katować klatkę z tricami ;) Tak myślalem o tym swoim treningu i chyba nie będe zmieniać tylko pierwszego ćwiczenia co [...]

[...] 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 25 g ryzu, 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Jak widać klatke robiłem samą. Znudził mi się aktualny schemat jakim lece a tez 4 dni na silowni to dla mnie stanowczo za mało %-) Klatka i barki lecą same a tricek i bic razem. nogi i [...]

[...] na podchwyt, a potem regresem na nachwtycie dokonczylem. Potem superseria co mnie już dobiła i nudne, żmudne ałeroby %-) Jutro planowo miało być wolne ale chyba zrobie klatke a potem na jakiegoś czita wyskoczę. W sumie już 7tyg redu i nie było ani jednego czita od początku, więc mysle ze lajtowo mogę go wrzucić? Tylko zastanawiam się czy [...]

[...] za fat na nogach i by to inaczej wyglądało + nieogolone giry ;-D ps2. Panowie moglibyscie mi tak mniej/wiecje powiedzieć co poprawic? generalnie to mysle w pierwszej kolejnosci klatke poprawić >barki. Dol najszerszego, kaptury dowalić, łydki dop******ić solidnie i brzuch zaczac cos trenować Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-02 19:21:22

[...] na mniejszy i kulturystyczne z max mm a na koniec lajtowe spięcia na wyciagu górnym, i tu w sumie zapas zostawiony i to spory bo chyba z 10p nawet, mógłbym tak spinac tą klatke i spinac ale juz mi sie nie chciało wiecej %-) A dzis taką pizze oyebałem przed treningiem i tak mi zasmakowała ze jeszcze wieczorem ją jadłem %-) 15 min łącznie ją [...]

btw. kiedys cos ktos pisał ze jak sie wlasnie trenuje plecy a next day klatke to rotatory mogą byc srogo wymeczone i nie zdaza sie zregenerować do dnia klatki gdzie też mocno obrywają i pracują

[...] sie jakieś naprężenie itp. tutaj tak samo jak w kazdym pojeciu tego sportu > obserwacje > wyciaganie wnioskow > myślenie co robić dalej i jakie kroki podjac by było ok. Jeden bedzie pizgał na wycisk tylni na barki po 150kg i barki będą zdrowe a inny przy 40kg bedzie czuł naprężenie, to samo tyczy się wyciskań na klatke i ściągań drążka za głowe