@mawashi Nie wiem czy mogę robić "reklamę" innego forum tutaj ;P ale wygoogluj sobie "poszerzenie barków" i wybierz pierwszy wynik. @norbuss A po jakim czasie zauważyłeś efekty? No i ile masz lat? Ja w tej chwili mam dosyć dziwny plan (tzn tak Wam się może wydawać) ale pamiętam, że ten był dla mnie zawsze najbardziej odpowiedni. Tzn: Pon: klatka [...]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Siedzimy, plecy przylegają do oparcia, ręce ze sztanga uniesione pionowo w górę. Opuszczanie sztangi do klatki piersiowej. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę mięśni piersiowych większych. W ćwiczeniu tym zaangażowane są zwłaszcza środkowe i górne partie tych mięśni. Duża zaletą tego ćwiczenia jest [...]
wyciskanie sztangi na lawce prostej najlepiej robic z uniesionymi nogami do gory,wtedy czuc klatke jak nic,a wyginanie sie w luk powoduje jej najmniej efektywna prace
czuć to jeszcze nie wszystko- jesli efekty byłyby zadawalające to można by przejść obok tego braku czucia do porzadku dziennego- ale rozumiem, ze tak nie jest, inaczej byś nie pisał o tym. dobrym wyjściem moglayby sie okazac wyc. częsciowe, połowiczne- tzn. górna polowa, ew. delikatnie niżej, ale nie za nisko, ponadto pompki na poreczach w wersji [...]
Systemik - spoko. Masz na pewno dobrą genetykę, mnie by taki trening zabił. jestem minimalistą i np na klatke robie 2 - 3 cwiczenia w tygodniu, mój trening bez rozgrzewki i aerobów trwa pól godzniy, stosuję jednakże super serie i serie podwójne, oraz serie ze zminejsznym ciężarem, w przerwach pomiedzy seriami robie brzuch i kark, a więc nadrabiam [...]
Przecież napisałem - agrafka nie daje niemal żadnej regulacji obciążenia, opór który stawia jest stały. Wiadomym jest że najlepsze efekty w budowie mięśni przynosi wykonywanie tylu powtórzeń w serii aby nie być w stanie wykonać następnego powtórzenia. Tak więc korzystając z agrafki powinnaś w każdym ćwiczeniu wykonać tyle powtórzeń ile potrzeba [...]
Klatke lepiej połączyć z bicepsem a plecy z tricepsem. Po treningu klatki nie dasz już wszystkiego z siebie na triceps ponieważ tricepsy biorą duży udział w treningu klatki i podobnie rzecz się ma z treningiem bicepsa po plecach. Kaptury z koleji lepiej robić na treningu pleców. Ja robie szrugsy razem z plecami i ładnie wchodzą. Nie rozumiem [...]
[...] zrobic? bo ja bym chetnie go przeniosl do plecow :P wg nowego planu bede musial nieco zmienic plan i w czw i pon wygenerowac wiecej czasu ;) mogloby byc w te dni 12 serii na klatke +8 na barki +4 na triceps? czy jakas grupe miesni bardziej meczyc?? jak wroce ze szkoly przedstawie odswiezony plan :) dziekuje !! nie wiem czemu ale soga przyznac nie [...]
[...] libido dobre, ale nie moge sie tym kierowac bo u mnie zawsze jest dobre czy on czy off i tak moge ***ac kilka razy dziennie tak mysle ze wynika to z tego ze mlody jestem. sila - dzis potrenuje klatke to cos o tym napisze dorzucam wino od 3tyg do tego testolica bardziej czulem jak bylem na podobnym etapie, humor za***isty i takie tam
Ciekawe jakie miałby wyniki gdyby posiadał jakąś wiedzę skoro w koszulce wycisnął 360 kg na klatkę bez żadnej wiedzy.No i w szczycie formy bez wiedzy 48 cm w ręce też fajnie byłoby mieć Zmieniony przez - Einher w dniu 2012-09-27 09:30:03
Z tego co wiem, kolejność się dobiera tak jaki jest nasz priorytet. Jeśli mam na celu głownie rozbudować klatkę, czy dalej taka kolejność jest zła? @Knife W takim razie jakie zmiany Ty byś wprowadził? Gdybym uważał, że plan jest bez wad nie wrzucałbym go tutaj dlatego oprócz wytknięcia błędów oczekiwałbym ich poprawienia. Wina leży po mojej [...]
[...] ze oprocz zimno-cieplych przysznicow przeprowadzaj dobra rozgrzewke (dobrze rozciagnij miesnie), a treningu przeprowadz schlodzenie org. (np. tez poprzez rozciaganie) może klatke i plecy ćwiczyć lekko , a tylko raz na jakiś czas ostro ?. >>>> roznicowanie intensywnosci to podstawa dobrze ulozonego planu ********************** [...]
Ja robie barki lekko jak mam 6x2, lzejszy trening ale trudniejszy od 6x2 robie plecy, a jak mam najciezszy danego tygodnia na klatke to bic. Wsio lekko. No ale ja nie jestem na zadnej krecie, jem aminokwasy bcaa i carbo oraz glutaminke. Ale szczerze ja mysle, ze odpadne przy 85% x 5 w 5ciu seriach. Dzis robilem 6x6 80% i w sumie od 3ciej serii [...]
haha nie ma warunków do przysiadów. Wyrzuciłeś jedno z najważniejszych ćwiczeń. Z takim podejściem daleko nie zajdziesz! Po czym się tak zmęczyłeś? Żeby na klatke wyciskać więcej niż w MC, wiosło tak słabo? Chyba przykładasz się tylko do klatki....
3 zestawy FBW - za dużo kombinacji, FBW bazuje na prostych ćw i na tym, aby jak najmniej mieszać i manewrować ćwiczeniami. w A" wywal biceps, na trica daj pompki na poręczach jeśli masz możliwość lub wycisk wąski, wtedy klatkę daj skos góra, a w B poziomo w B" na nogi, daj siad przedni wiosło ok ,jednak dałbym mc 3s podciąganie tylko do [...]
Tiny co do Pudziana to on wydaje $20,000 rocznie na Grow Hormone i mysle ze jezeli ty czy ja bysmy sie tym bawili na taka sume to kto wie. Wiem to gdyz Pudzian kumpluje sie z moim kuzynem, gdyz on jest mistrzem Polski w wyciskaniu na klatke 280kg przy wadze do 110kg No Pain No Gain !!! - Grab weights and stop being a pussy !!!
Bartastorn - obecna forma str. 14 i 15
