klatke

mówisz że klatka kończy Ci się na jakieś 3 cm przed mostkiem, znaczy że jest krótka tak?? W takim razie proponuję najpierw spróbować robić skos ujemny, potem dodatni żeby priorytet był na dolną część klaty. Płaska możesz wyrzucić i dorzuć przenoszenie hantli za głowę żeby naciagnąć klatkę. Weź się za układanie diety bo dieta to podstawa - od [...]

JA MYSLE ZE TO NIE JEST TEMAT OD POMOCY NA KLATKE OD TEGO MASZ DZIAL "TRENING DLA POCZATKUJAYCH" a znawcy z tego tematu to dajcie sobie spokoj

rozpiętki NIGDY ALE TO NIGDY nie mogą być pierwszym ćwiczeniem na klatkę podczas treningu ! zawsze rób je jako ostatnie ćwiczenie

[...] opadzie. ksztaltujesz wtedy robiac to co dales czyli zza karku aktony przednie, unoszenie bokiem ksztaltuje aktony boczne i unoszenie w opadzie aktony tylne. i mamy caly naramienny zrobiony. taka jest moja propozycja. nie wiem czy ci bedzie odpowiadac. na klatke zrob 4 serie przynajmniej w dwoch cwiczeniach. to samo na plecy. MC i drazek 4 serie.

A spróbuj zacząć od dipsów z obciążeniem jak dasz radę i ustaw je jako pierwsze, główne ćwiczenie na klatkę i dopiero później reszta.

W dzisiejszym podsumowaniu zacznę od obwodów: Dziś rano, na czczo: Waga-53,6 (!!!) Kurcze, miałam przybierać na wadze... Pas-72 cm Biodra-91cm Udo -53cm Łydka-27cm Klatka (nad biustem)-83 cm To dobry czas na pomiary, po wczorajszym dniu „dobrego żarcia” są one najbardziej optymalne. Pozbyłam się zalegającej wody i lekko [...]

cos sie wymysli, jak dojde do 120 na klatke,20 na drazku i 75kg wagi to sie odezwe

tak sie wydaje. ale siady buduja sile calego ciała :) ja zaczalem robic nogi pozno. ale zaczalem. i na klatke w niecaly rok ze 120 zrobilo mi sie 160 kg

No ponoć oglądałeś milion filmów instruktażowych, na żadnym nie było informacji o tym, że trzeba chować barki pod klatkę?

FEN jeszcze w tym roku wprowadzi klatkę jako arenę walki. W planach także zatwierdzenie ciosów łokciami.

To sobie klatkę zrób w rożnych płaszczyznach a nie tylko na płask np wyciskanie wyciskanie hantelek na skosie wyciskanie młotkowe rozpietki martwy ciąg Podciąganie wiosło nachwytem wiosło sztangielkami barki wyciskanie hantelek unoszenie boakie unoszenie w opadzie na triceps biceps po 2 cwiczenia bogi przysiady mc na prostych nogach wykroki [...]

Widzę, że temat się troszkę rozkręcił. Więc chciałem trochę podciąć klatkę, więc wrzuciłem wyciskanie w dół. Nogi chyba będę robił w piątek, więc nie będzie opcji, że nogi po plecach. ps: Mój kumpel ma plan, gdzie katuje bica 2 razy w tygodniu po 16serii, a łapa mu rośnie w dobrym tempie. Więc już sam nie wiem, czy lepiej robić na bicka więcej [...]

[...] płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna klatka tego nie wytrzyma. Ponadtwo polowa sie dubluje - strata energii niepotrzebna - spalanie miesnie - stu procentowe - zero przyrostów - jak w banku [...]

greku_806 dzieki za odpowiedz . Mam jeszcze pytanie . Co to jest progresja i jak ja zastosowac w moim przypadku ? Czy wykonywanie 4 cwiczen na klatke da mi wiekszy efekt ? ( plasko , glowa w gore i w dol i rozpietki ) Czekam na odpowiedzi :)

progresja to jest zmniejszanie ilosci powtorzen przy jednoczesnym zwiekszaniu obciazenia Czy wykonywanie 4 cwiczen na klatke da mi wiekszy efekt ? ( plasko , glowa w gore i w dol i rozpietki ) // nie laczy sie dolu z plaskim. wiecej nie znaczy lepiej.

18 serii na klatkę to trochę za dużo :d bynajmniej mi się tak wydaje :)

Proponowałbym polaczenie:klata-triceps-kaptury,plecy-biceps,nogi-bary Moim zdaniem zdecydowanie za dużo serii na klatke,12-15 w zupełności starczy.Przychylałbym się nawet do 12.Gdzie trening przedramion? Pozdrawiam.

Naskrobałem tutaj plan treningu: Trening siłowy ułożyłem wg piramidy. Poniedziałek i środa: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 8/4/2 2. Podciąganie na drążku nachwytem max 3. Wyciskanie klasyczne 8/4/2 4. Wyciskanie w leżeniu 8/4/2 5. Wyprosty rąk na wyciągu 8/4/2 6. Podciąganie [...]

w planie A barki slabo daj Arnoldki najlepiej i zamiast sztangi na klatke rob hantlami reszta OK

po pierwsze, abstra***ac od tego, ze jest to przecietny tribal, nie nadaje sie on na klatke piersiowa, biorac pod uwage ksztalt i symetrie chciales go sobie zrobic pewnie na srodku klatki, zdecydowanie lepiej wygladalby na plecach(ewidentnie robiony pod plecy) ale tak jak mowie nie jest to wyszukany projekt. Koszt zalezy od rozmiarow, przykladowo, [...]