plan na mase do sprawdzenia

Poniedziałek
klata
skos w góre sztangą 3s
płaska sztangą 3s
przenoszenie hantli 3s
rozpięteki 3s

biceps
uginanie ramion z gryfem prostym 3s
uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
modlitewnik 3s

Wtorek
plecy
mc 3s
drązek szerokim nachwytem 3s
wiosłowanie 3s
wzniosy tulowia 3s

triceps
wyciskanie sztangi wąsko na tricepsa 3s
wyciskanie francuskie gryfem lamanym 3s
sciaganie linek 3s

Piątek
nogi
przysiady 5s
prostowanie nog w siadzie 3s
uginanie nóg w lezeniu 3s
wspięcia na palcach 4s x 30powtórzen

barki
wyciskanie sztanki zza glowy 3s



i nie wiem jakie jeszcze 2 cwiczenia dac na barki wczesniej wykonywalem do tego jeszcze unoszenie hantli stojąc , i podciaganie sztangi do brody, teraz chce to zmienic na cos innego.
tak samo plecy cwiczylem podobnymi cwiczeniami, ale mysle zeby ich nie zmieniac bo sa dobre.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11msc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon II, creapure +ala + vit. b1 (mono)

to jak z tym planem ?

odpowiedziec w koncu ?

odpowiecie w koncu ?

od 5 dni nikt nie odpowiedzial, ja *******e czy to takie trudne ?

jak nikt ci nie chce odpowiedziec to ja cie napisze... oczywiscie nie jestem eksperte ani nic. z mojej wiedzy i z tego co caly czas czytam jezeli juz eksperci odpisuja moge ci powiedziec.

na triko nie chcesz sobie pompek na poreczach zrobic.to cwiczenie jest bdb na rozwoj mm treicepsa.
ba barki proponuje ci dac unoszenie hantli bokiem i w opadzie. ksztaltujesz wtedy robiac to co dales czyli zza karku aktony przednie, unoszenie bokiem ksztaltuje aktony boczne i unoszenie w opadzie aktony tylne. i mamy caly naramienny zrobiony.
taka jest moja propozycja. nie wiem czy ci bedzie odpowiadac.
na klatke zrob 4 serie przynajmniej w dwoch cwiczeniach. to samo na plecy. MC i drazek 4 serie.

Powiem Ci tak piątek jest ok . Klate ćwicz z tricepsem a plecy z bicepsem .