klatke

Witam, Zastanawiam się czy przy szerszym rozstawieniu ramion, łokcie kierowane na zewnątrz można rozbudować kaptury wykonując tylko ruch barkami? Tz takie odwrócone szrugsy. Zazwyczaj wykonuję typowy wariant na klatkę piersiową z łokciami bliżej siebie. Zależy mi jednak na wzmocnieniu kapturów.

Witam. Od 8 tygodni cwiczylem na mase efekty nawet niezle (standard 3x tydzien 9 serii na klatke itd.), teraz jednak czuje sie przemeczony i chciałbym zrobic sobie jakies 2 tygodnie lekkich treningów. I tu moje pytanie jak powinien ten trening wyglądać i czy moge wejsc troche z diety. Acha cwicze 1,5 roku. ----------------------------- POLSKA [...]

Jakie proponujecie ćwiczenia na klatke żeby była jak z obrazka, a co na nogi żeby zgubić troche tłuszczu a żeby nie robiły się jeszcze większe ?

[...] ciała rosna oprócz klatki. Chciałem sie was poradzic czy ten trening jest dobry : 1. płaska 1 50 kg*10-seria rozgrzewkowa płaska 4 serie 55/60/70/75kg po 8 powtórzeń skos 4 serie 50/50/55/60/ buterfly 3 serie po 12 powt. rozpietki 3 serie po 8 powt. Czy to jest dobry trening na klatke ? Czy jest wystarczajaca ilosć serii? Mój staż to 8 miesięcy

Witam sprawa jest prosta :) Chce zrobic cykl na samym winie. Mam 21 lat, staż 3 lata, troche tłuszczu bo mam tendencje do tycia. Waże 90kg i podnosze 120kg na klatke. Będe miał diete oslonki, witaminy itd. Wiem ze na pierwszy cykl powinno wystarczyc 15-20mg wina na dobe ale wiem tez ze takie dawki stosuja ludzie ktorzy waza 75kg. Moje pytanie jest [...]

Witam. Gdy ćwiczę łącząc np klatkę z bicepsem (poniedziałek) bardzo się męcze juz przy samej klatce i na biceps nie mam zbyt duzo siły. Czy nie lepiej rozłozyc sobie cwiczenia przez cały tydzien i cwiczyc w jednym dniu pojedyncza partie mieśni? Cały czas łączyłem np plecy z tricepsem to plecki ćwiczyłem na maxa a jak perzyszło do tricepsów to [...]

jak myślicie warto by było zakupić suwnice Smitha czy już lepiej ten stojak zwykły ten duży na sztang.. chciałem ćwiczyć skos w górę, czasem klatkę, przysiady i barki ;) cena nie gra roli tylko o to by dobrze się ćwiczyło te partie mięśni

[...] niestety z przerwą od połowy kwietnia do połowy maja w związku z przeprowadzką. Dieta jest. Ciężko mi nabrać masy, gdyz trenowałem do wrzesnia piłke, teraz juz sama siłka. Jednak mam problem, chodzi o nierówną klatke piersiową. Jak poprawić jej wygląd, zmniejszyć nierówności ? Pomóżcie. http://zapodaj.net/b8a212f901c8b.jpg.html (oddalcie sobie)

Siema wiem że tematów tego typu jest dużo, ale potrzebuje kilku dobrych ćwiczeń na skatowanie klaty. Wbiłem się w rytm treningowy a dzisiaj siłownia w szkole nie czynna ;( . Na miasto nie wyskoczę bo więzadła w kolanie nie pozwalają. Ale chce przeprowadzić trening klatki w internacie. I tu pojawia się pytanie czy jest coś jeszcze oprócz pompek co [...]

[...] sie zimowy cykl już 3 :D i właśnie nie wiem czym najlepiej podziurawić dupsko :D zastnawiam sie nad Winstrolem i Dubolem przydało by mi sie jeszcze cosik :D Może macie lepsze propzycje obecnie mam 193cm 102 kg hmm 42 biceps na klatke 145 max wszelkie propozycje mile widziane.Chciałbym troszke wyżeźbić sie teraz i więcejj siły nabrać POZDRAWIAM

Witam. Mam 16 lat...biceps już mam troche rozwinięty tak samo klatke i brzuch. Tylko triceps nic się nie rozwija. Mam do dyspozycji ławkę i hentle. Tak ćwiczyć żeby poprawic triceps? Może jest jakiś plan z obrazkami??

Powiem krótko i na temat. Podajcie jakie najlepiej robic cwiczenia na brzuch i klatkę piersiowa aby miec kaloryfer jak i mieśnie klatki piersiowej, podajcie również plan treningowy jak i diętę. Nie piszcie "poczytaj na forum" czy cos w tym stylu bo czytam juz od rana i nic nie umiem znalesc dla siebie. Od razu mówie, że nie chodzę na siłownie bo [...]

Cze jestem Marek. Co zrobić(proszę o konkrety~jakieś ćwiczenia: na klatke i łapy~) i co jeść aby troszkę zrobić się większym. Nie wiem od czego zacząć, proszę o pomoc. (Waga 71 kg, wzrost 180, wiek 17 lat)

szukam programu dzięki któremu będę mógł obliczyć max na jedno powtórzenie. pamiętam, że coś takiego już tu kiedyś było, ale nigdzie nie mogę znaleźć :( Mógłby ktoś linka np. wkleić? PS: Wiem, że wynik nie jest wiarygodny ale po prost jestem ciekaw :) EDIT: Chodzi o wycisakanie na klatkę :) Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-10-05 10:30:48

[...] i warze 104kg. Zwracam sie z pytaniem jak szybko zgubić kilogramy interesuje mnie waga około 75,80kg ,chciałbym terz przy okazji jeśli to możliwe zbudować kaloryferek i klatke. Dostępne co mam do ćwiczenia to ławeczka z rozpiętkami i modlitewnikiem gryf prosty i łamany do tego mam jeszcze hantle. Prosze o jakiś właściwy dobur diety i [...]

[...] 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wiosłowanie sztangą 2s Podciąganie 1s Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Francuzkie lezac 2s Wspięcia na palcach 2s Brzuch trening 3x tydzien. 1. na klatke styka 2 s ? czy moze robic 3 s ? moze byc cos takiego ? staz bedzie z 9 miesiecy z przerwami.

Czy warto robić na jednym treningu skos górę, skos dół i ławeczke prostą? Co prawda skos gora jest tylko na gorna partie klatki a skos dół na dolną a ławeczka prosta angażuje całą klatke piersiowa. Ale jednak mam jakieś obawy co do tego czy jednak można to robić i stąd moje pytanie czy warto robić 2 skosy I prosta na jednym treningu ?

Otoz od pewnego czasu odczuwam bol w bicepsie. Pojawia sie on juz po jednej czy dwoch seriach z duzym obciazeniem (nie koniecznie cwiczac biceps, przy cwiczeniach na klatke takze). Czasem pod koniec poltorej godzinnego treningu (krav maga) tez daje sie odczuc. Bol stosunkowo szybko znika , maksymalnie godzina, jednak uniemozliwia mi on dobre [...]

Siemka chłopaki, mam pytanie odnośnie planu. Dotychczasowy plan chce zmienić na plan łączący : Barki z tricepsem, Klatke z bicepsem, itp. Mój dotychczasowy plan wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek Barki Środa Plecy + Biceps Piątek Barki Sobota Nogi Moim głównym celem są i będą barki bo najbardziej odstają. Jak myślicie jak połączyć [...]

[...] cm wzrostu , po 4 miesiącach ćwiczen na mase przytylem az 7kg waze teraz 83 kg przy tym samym wzroscie . Czy to jest pora na rzezbe czy jeszcze troche pomasowac ? Gdy zaczynalem ćwiczyc na klatke bralem 40 pare kilo , teraz serie robie 60 kg , wiec zauwazalny jest takze przyrost sily . Oczywiscie przez te 4 miechy trzymalem sie scisle diety