klatke

Przodem. Zdjęcie sprzed około 4 miesięcy, obecnie klatkę trochę poprawiłem. To by było na tyle. Czekam na kometarze, słowa krytyki i porady co poprawić, na czym się skupić które pomogą mi w dalszej przygodzie z siłownią. Z góry dziękuję i zapraszam do komentowania

Ja bym poprawil klatke - przydaloby sie wiecej skosu, do tego triceps i barki, zwlaszcza tylna czesc - rob unoszenie bokiem i w opadzie sztangielek. Ladne bicki nawet, ale czy tam naprawde jest 42 cm ? :) Diete ulozyles czy zasuwasz bez? Zmieniony przez - pan_mijagi w dniu 2010-02-03 15:13:32

do tego wzrostu klatkę musisz rozwinąć najbardziej, łapy masz długie jak wiosła kark sobie daruj i nie trenuj na razie. powodzenia

[...] trenuje. w chelmzy nie byl przygotowany, stres go zjadl a do tego chory byl..jakas grypa czy cos. a odnosnie jego wynikow to nie wiem czy 220 wyciska, ale wiem ze ostatnio klatke konczyl na 200kg z dwoma ruchami, ciagi na 305kg.w chelmzy wazyl nie cale 108kg..a to ze kif do niego przyjechal to szacunek..przynajmniej ktos docenil wyniki osoby [...]

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

Push - Push Press 3s - przysiad przedni 5s - dipsy na klatkę 4s - wyciskanie wąsko 3s Pull - MC (lockouts) 5s - podciąganie podchwytem 3s + 2s negatywne - wiosło nachwytem 3s - uginanie stojąc 3s Tak to wygląda, dzięki Panowie za pomoc, trzymajcie sogi.

Ok to na klatkę dorzucę jeszcze 1 w bramie. Barków w żadnym przypdku nie czuje zakatowanych, jest ideanie. A na plecy mam już 2 ćwiczenia angażujące całkiem sporo mięśni (dipy) i podciaganie + 2 rzeczywiście kosmetyczne.

Gdzieś kiedyś wyczytałem, że tricepsom wbrew temu że są małą grupą mięśniową trzeba poświęcić więcej uwagi bo są dość rozległą grupą jak na swoją kategorie Początkujący jest w stanie zbudować tricepsy samymi wyciskaniami na klatkę i barki. Średnioozaawansowany potrzebuje 1-2 ćwiczeń maksymalnie. Więcej uwagi będziesz poświęcał jak zbudujesz [...]

mam taki dylemeta, nie wiem czy dobrze bedzie jak zamiast wykrocznych (nie chce ich robic w act) bede robil dodatkowe cwiczenie na klatke. CO o tym sadzicie oplaca sie to czy dac sobie z tym spokoj?

[...] 6. Unosznie sztangielek w przód w staniu 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10. Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu i wlasnie zamiast wykrokow chce robic jeszce klatke na skosie. Co o tym powiecie?

a co sie stało z tymi nogami?? jeśli można wiedzieć oczywiście Jeszcze jedno co bym zmienił to to że robisz klatkę, biceps i triceps dwa razy w tygodniu jeżeli twój trening jest dość intęsywny ,a zakładam że tak, to nie robił bym tej samej partii dwa razy w tygodniu daj mięśniom czas na regenerację

ćwiczy się całe ciało,a Ty ćwiczysz tylko klatkę i coś tam machniesz na bica i brzuch, wiec nie dziw sie ze efektów nie ma.

[...] zaczynam ćwiczyć nogi i plecy ;) I jeszcze jedno? Czy lepiej jest robić najpierw 4 serie po kolei (90-120s przerwy) na partie ciała, na którym nam najbardziej zależy i poźniej kolejne ćwiczenia? Czy może lepiej jest mieszać (np. 1 seria na klatke, później 1 seria na plecy, poźniej nogi, później jedna seria na biceps i triceps i takie 3 cykle? :)

w 2 Planie dal bym martwy ciag na plecy na biceps 2 serie bo cchesz robic tyle samo co na wieksza partie (plecy ,klatke) Nie masz co rzezbic aby trenowac na rzezbe,nie wiem po co bierzesz odrzywki z tym stazem.....i dieta ile ma kalori 400?Dobrze widze?czy chodzilo Ci o 4000?

[...] trening. 2. Czy kolejność partii priorytetowych jest dobrze ulozona - nie, po skonczonym priorytecie na barki daj im odpoczac i urosnac. Jesli od razu wrzucisz priorytet na klatke to nic nie wyjdzie ani z jednego, ani z drugiego priorytetu. Lepsza kolejnosc: plecy, klatka, nogi, barki, ramiona 3. Ogolnie pomysl moglby byc dobry, ale jego [...]

Przede wszystkim nasuwa się pytanie dlaczego klata 2x w tyg? Patrząc na twoje wyniki-jestem pewny że nie trzeba uciekać do takiego rodzaju treningu. Proponowałbym zostawić na jakiś czas wyc. na poziomie-na korzyść pompek na poręczach w wersji na klatkę piersiową.Ćw. na pewno zadziała. W dalszej kolejności widziałbym wyc. sztangi na skosie dod. ok [...]

Zrób porządny trening na klatke i urosnie a mianowicie: w zaleznosci czego Ci w niej brakuje dol gora zalezy od priorytetu Ale powiedzmy cos takiego klatka skos gora 3 serie pompki na poreczach 3 serie klatka glowa w dol 3 serie linki wyciagu zamiennie z rozpietkami 3 serie

W samym planie troche bledow jest, do tego podzial wypada zle. Barki dzien po klatke i tricepsie, w dodatku trenowane zaraz po plecach, pojda slabiutko. Ten trening klatki mozna by tez inaczej rozlozyc, chyba ze sie upierasz przy tym. Poza tym, tak jak mowil Ronie, od strony silowej klatka na pewno nie odstaje. Zakladam, ze rozwija sie slabiej niz [...]

Mysle ze technika jest w porządku. Pozostałe grupy zdecydowanie szybciej rosną niż klatka i technika według mnie nie ma tu nic do rzeczy bo staram sie dobrze wykonywac cwiczenia. Dlatego sprobowałbym klatke 2x w tygodniu , może coś ruszy. Które cwiczenia inaczej bys dobrał?

Witaj podstawowy blad za duzo serii na klatke!