tycie na masie

Witam serdecznie. Opisze w skrócie mój problem. Aktualnie jestem trzeci tydzień na nadwyżce kalorycznej. Zacząłem od 3300-3350+ i przez tydzień nie przytyłem ani grama. W nastepnym tygodniu poleciałem w górę na 3550 - 3600 i tyłem 0,2 kg dziennie.( mikro 440 Węgle , 180 proteiny , 120 tłuszcze) Wiedziałem , że to troche za dużo więc w tym [...]

Odchudzalam sie w 2014 roku dieta 1000, nawet 500kcal. W ciagu poltora roku spadlo z 82 do 45 kg. Mam 158 cm wzrostu. Od listopada jem ok 1500 , potem 1600 i teraz od polowy marca 1880kcal. Bialko 150, wegle 150g tluszcz 60g. Wczesniej krecilam cardio. Teraz od 23.02 chodze od pon do piatku na silke. Cwicze 50 min silowo potem 30 min cardio. [...]

Witam. Mam 32 lata zaczynam trening po dłuuugiej przerwie (4letniej) Interesuje mnie masa jakościowo dobra ale nie jakaś mega super nie jestem zawodowcem i nie chcę być :) Proszę o podpowiedź jaka powinno być prawidłowe przybieranie na wadze tzn czy 0.5kg tygodniowo będzie ok?

Ile powinno się tyć na masie ? Chodzi mi o dobrą jakościową mase ,a nie zalewanie się

Niestety zdrowe tycie, czyli przybranie na masie jest ściśle związane z dietą i opiera się na podbitych kaloriach, proszki raczej nie zdziałają cudów, odżywka typu gainer może zastąpić posiłek, ale nie można na niej opierać swojego żywienia, jest to DODATEK

[...] , ułożyć cos swojego i wklejasz tu do oceny i poprawy ewentualnej . Co do planu na mase to tutaj głównie decyduje dieta z nadwyżką kaloryczną bo to kalorie odpowiadają za tycie lub chudnięcie a plan treningowy jak chodzi o siłowe sesje może być taki sam na redukcji jak i na masie . Pilnuj kalorii , ogarnij dobry plan , zadbaj o regeneracje i [...]

[...] ketogeniczna 20 30 50 Magazyn Flex sugeruje dietę bogatą w węglowodany. Jest to typowa dieta dla zwiększenia ogólnej masy ciała. Wbrew powszechnie panującym opiniom tycie powodują głównie węglowodany a nie tłuszcze. W celu zmniejszenia ilości tłuszczu w organizmie, należy zmusić organizm do korzystania z tłuszczy jako żródła energii [...]

Czasem tematy szybko leca na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie [...]

[...] na silowni (nawet tam gdzie pisze FBW to jest to FBW bez nóg), a nieprawdą to ze mam/miałem depresję, za duzo nie cwiczylem w ogole i dali mi jakies leki co powoduja tycie :D Cieszy fakt ze wygladam jednak jak kulturysta lat 90 na masie (oczywiscie w troche mniejszych rozmiarach i gorszych proporcjach), a nie jak zawodnik sumo na masie. [...]

[...] włącza? nie tyje się od czystej i pilnowanej miski, to, że jest coś na + nie oznacza, że jest to tłuszcz@@-) i od kiedy to się na masie tyje? co to w ogóle za słowo "tycie" gdy się je czysto? nie istnieje takie słowo jak tycie #-P sukces w redukcji - nie stawianie jej na pierwszym miejscu w życiu, pogodzenie się z faktem, że to trwa i, [...]

wszystko z cukrem prostym - to czego nie tykalem od tygodni :-D ale nie tak ze calymi dniami sie opychalem, ja poprostu tak mam ze w obie strony (tycie/chudniecie) idzie mi w miare latwo, wiem napewno ze wiecejtego nie zrobie bo zoladek to przez pare dni do gory nogami chyba byl, na klopie po 4-5x dziennie :-D tric prazkowany to ja nawet na masie [...]

Ja nie mam tendencji do tycia a waze 110 przy niskim bf, na masie w granicach 120. Chyba inaczej rozumiemy tycie (tyje to moj brat lezac przed telewizorem zajadajac sie chipsami). Ja tez nie chcialbym miec BF na poziomie 3 % bo imo to jest rowniez przegiecie, tyle ze w druga strone. Natomiast nie wiem jak komus moze nie podobac sie ladna definicja [...]

[...] nie było przez HC ?:P chyba nie zrozumiałem :-P nie wiem jak wczesniej dabadu robil ale imo - ten okres - za duzo zmian w zbyt krotkim czasie dla osob majacych sklonnosci do tycie,szybkiego lapania fatu - imo - opcje najlatwiejsze to carb cycling lub ew. low carb + powolne zmiany + zaczynanie od zera,w sensie nie rzucac sie na gleboka wode a [...]

nie wiem jak wczesniej dabadu robil ale imo - ten okres - za duzo zmian w zbyt krotkim czasie dla osob majacych sklonnosci do tycie,szybkiego lapania fatu - imo - opcje najlatwiejsze to carb cycling lub ew. low carb + powolne zmiany + zaczynanie od zera,w sensie nie rzucac sie na gleboka wode a ustawic nawet na masie zapotzrebowanie na o czy [...]

[...] mam ochotę. U mnie nie ma sensu pakować więcej w siebie, bo zeszłoroczna masa pokazała, że taki poziom kcal jak teraz pozwala na zbudowanie kawałka mięśni i jednoczesne nie tycie :-)) czyli taka masa, ale na czysto czyli idealnie heh Grunt to znać swój organizm, ja dopiero przecieram szlaki. A dziwisz im się, że się gapią, jak przychodzi taka [...]

[...] się chemią.Szkody wyrządzacie przede wszystkim sobie. Zamiast kupować kilogramy tablicy mendelejewa lepiej zainwestować w kilogramy maci :) Przytyłem już 12 kg. Może tycie nie jest błyskawiczne ale im regularniejszy przyrost tym organizm jest mniej przeciążony. Zresztą polecam naturalne metody, czyli wszystkie zioła które pobudzają [...]

[...] mam ochotę. U mnie nie ma sensu pakować więcej w siebie, bo zeszłoroczna masa pokazała, że taki poziom kcal jak teraz pozwala na zbudowanie kawałka mięśni i jednoczesne nie tycie :-)) A dziwisz im się, że się gapią, jak przychodzi taka nieduża dziewczynka jak Ty i pizga takimi ciężarami, które dla nich samych są za ciężkie? |-) No ich miejscu [...]

[...] żeby jak najmniej w boczki szło, robić krótsze cykle masa redukcja ale moim zdaniem coś jest nie halo nikt normalnie po tak małej ilości węgli jak Ty masz nie ma ospałości, tycie przy 2700 to też nie jest coś normalnego co innego wzdęcia - one mogą być powodem nietolerancji i to da się łatwo sprawdzić drogą eliminacji "podejrzanych" produktów [...]

Co masz na myśli? Tycie z którym nie mogłem sobie poradzić czy problemy z celowym przybieraniem na masie?

[...] a to norma że na masie chycisz zbędnych kilogramów, im szybciej się z tym pogodzisz tym będzie ci łatwiej. Aeroby bez diety też powodują lipoze ale wolniejszą lub wręcz tycie zależy to od tego ile zjadasz kalorii a jeśli nie masz diety to nie wiesz. Jeśli nie masz diety i wcinasz nadmiar kalorii to nie schudniesz, jeśli fartem wcinasz mniej [...]