SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1333

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 196 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2119
PONIEDZIAłEK
Klatka piersiowa:
1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń
2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń
3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie, progresja 10 8 6
prostowanie ramion z ciężarem nad głową w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń
ŚRODA
Barki:
1.unoszenie sztangietek w bok w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń
2.unoszenie sztangietek w bok w opadzie tułowia 4 serie po 8
3.szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń
Nogi:
1.prostowanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń
2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie, progresja 12 10 8 6
3.uginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
PIĄTEK
Plecy:
1.podciąganie sztangietki w opadzie 6 serii po 10 powtórzeń
2.ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie, progresja 10 8 6
Biceps:
1.uginania ze sztangietkami siedząc 3 serie po 8 powtórzeń
2.uginania chwytem młotkowym siedząc 3 serie po 8 powtórzeń
3.uginania ze sztangą stojąc 3 serie progresja 10 8
Przedramiona:
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń
2.uginania nadgarstków nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń

Jaka jest intensywność tego treningu?
Jak zmodyfikować ten plan jeśli moim priorytetem jest klatka?

Plan nie jest ułożony od początku przezemnie, ja tylko powymieniałem część ćwiczeń na takie które mi bardziej pasują oraz dobrałem ilość serii i powtórzeń. Mam nadzieje, że się nikt nie obrazi

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577
PONIEDZIAłEK
Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar
1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń
2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń
3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie, progresja 10 8 6 jako ostatnie daj i więcej powtórzeń
prostowanie ramion z ciężarem nad głową w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń- ****a skąd Wy bierzecie te nazwy - ostatnio Krzych666 pisał o tym- zamień na wyciskanie francuskie leżąc na ławce skos w dół 4 serie 14-10
ŚRODA
Barki:
1.unoszenie sztangietek w bok w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń progresja 16-12
dodaj wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12-8
2.unoszenie sztangietek w bok w opadzie tułowia 4 serie po 8 progresja
3.szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń ok
Nogi: ( bez przysiadów nogi c***a urosną )
więc daj przysiady jako pierwsze !
1.prostowanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń
2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie, progresja 12 10 8 6
3.uginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń wywal
a łydki gdzie ??
nie masz nóg od kolan w dół ??
dodaj wspięcia 5 serii maks
PIĄTEK
Plecy: ( no ****a 2 ćwiczenia na plecy ?? )
podciąganie na drążku 4 serie maks
wiosłowanie sztangą 4 serie 14-8
1.podciąganie sztangietki w opadzie 6 serii po 10 powtórzeń - wywal
2.ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie, progresja 10 8 6 - 14-10
dodaj martwy ciąg 4 serie
Biceps:
1.uginania ze sztangietkami siedząc 3 serie po 8 powtórzeń jako drugie - progresja 14-8
2.uginania chwytem młotkowym siedząc 3 serie po 8 powtórzeń jako ostatnie progresja 14-8

3.uginania ze sztangą stojąc 3 serie progresja 10 8 jako pierwsze

Przedramiona: może być

1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń
2.uginania nadgarstków nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń


pozdro

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 196 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2119
dzięki za pomoc Mam jeszcze takie pytanie: jeśli w planie, przy wyciskaniu na ławce poziomej miałem 5 serii po 8 powtórzeń na stałym ciężarze to ile serii mam robić z progresją 10 8 6 4?

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-03-08 15:55:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9702
4 serie po 10 8 6 4 powtorzen lub 12 10 8 6


jesli chodzi o plan to za malo cwiczen masz na m. grzbietu i brakuje cwiczenia na prostownik g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268
Przyczepię się do pleców - za mało ćwiczeń i j/w brak na prostowniki. No i barki - brakuje mi ćwiczeń obciążających przedni akton. Co do progresji to 12 10 10 8 lub 12 10 8 8

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-08 16:07:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 196 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2119
Dziękuje wszystkim, zmienię plan według wskazań Chomsona
Zastosuje progresję 12 10 8 6.

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie...

Następny temat

Prosze o plan treningu na mase

WHEY premium