Pn. [ Klata i Barki]
- wyciskanie sztangielek leżąc 12,12,10,10
- rozpiętki na ławce lekko pochyłej 12,12,12,12
- pompki na mini poręczach (tych 15 cm na oko)
- wyciskanie sztangielek siedząc - 12,12,10,10
- odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym - 12,12,10,10
- odwodzenie ramion w bok na wyciągu dolnym w pochyleniu 12,12,12,12
- podciąganie sztangi łamanej pod brodę stojąc 12,12,12,12
Środa [Plecy biceps i triceps]
- opuszczanie i podnoszenie się na uchwytach bocznych 12,12,10,10
- podciąganie się nachwytem szerokim z odciążeniem na maszynie 10,10,8,8
- podciąganie się na trxie pod kątem 45 stopni 12,12,10,10
- spięcia łopatek ze sztangielkami na lawce pochyłej 12,12,10,10
- wyciskanie w oparciu na 2 ławeczkach na triceps 12,12,12,12
- wyciskanie sztangielką zza głowy 12,12,12,12
- prostowanie ugiętych rąk na wyciągu górnym 14,14,12,12
- zginanie obu rąk w stronę głowy na wyciągu górnym - 12,12,10,10
- uginanie rąk ze sztangą 12,12,10,10
- Zginanie ręki ze sztangielką siedząc w opraciu lokciem o kolano lub na wyciągu dolnym stojąc
PIĄTEK i tutaj w zasadzie chciałbym was prosić o jakieś ćwiczenia na nogi zbytnio nie obciążające kręgosłupa + brzuch.
Pozdrawiam i dzięki