MrDrooke

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

620

napisanych postów

Imię Alek

Nazwisko Stankiewicz

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.01.2018 (20:18)

Data rejestracji 31.03.2015 (00:13)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg witam. ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy	9	2017-07-17 02:08
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne witam. tak mnie dzisiaj tknęło. gadając z niektórymi ludźmi ćwiczącymi i jedzącymi pod budowę masy mięśniowej wspominali o specjalnym wstawaniu rano, aby tylko zjeść śniadanie wcześniej i mieć więcej czasu na posiłki i spokojne dojadanie powyżej	6	2017-07-11 23:26
Trening dla początkujących	Siłowy i tabata witam. we wtorki ,czwartki i soboty ustawiłem sobie treningi silowe na ten miesiąc. moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. we wtorki i czwartki są również wieczorami zajęcia tabata ,które ostatnio bardzo mi się spodobały. pytanie czy mogę	11	2017-06-28 18:48
Odżywianie i Odchudzanie	Białko w diecie [artykuły] witam. ostatnio miałem okazję porozmawiać z koleżanką, która jest wegeterianką. ja ostatni rok spędzałem dużo czasu na siłowni i moja dieta skupiała się na białku głownie, węglowodanach i tłuszczach gadała mi, że tak kosmiczne ilości białka	3	2017-05-20 01:15
Odżywianie i Odchudzanie	Owoce po posiłku witam. powszechnym faktem jest , że owoce spożywamy przed posiłkiem. lepiej się wtedy trawią, w innym przypadku zalegają w brzuchu. teraz doszła mnie ciekawa informacja, że spożywane po posiłku mniej wpływają na ig ogólne posiłku i skoki	15	2017-03-27 12:28
Odżywianie i Odchudzanie	Makaron pszenny w diecie witam. zastanawia mnie ostatnio, z racji że pracuję w restauracji i często na lunche dostaje makarony pszenne jak spaghetti, penne itp. moje pytnie brzmi czy mogę je jakoś połączyć z dietą na masę. wiadomo że pełnoziarniste, ryże, kasze to	4	2017-03-21 12:09
Trening dla początkujących	FBT na splita ( plan do oceny) witam. mam 20 lat. 79 waga .ponad rok stażu na siłowni. cel - masa. jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu. z ciekawości jak zareaguje moj organizm przerzucam sie właśnie na splita. chciałbym żebyście ocenili plan , skorygowali i	13	2017-03-13 19:07
Odżywki i suplementy	Jabłko a nierówny cykl witam. na początku przedstawie wam szybko sytuacje, a później zadam pytanie. miesiąc temu równo zacząłem brać jabłczan mc3 od trec nutritiona. dawkowanie every day 3-5g po 3 razy. 20 lat 186 wzrostu 78 waga. odrazu dodam że mam już około roczny	1	2017-02-19 13:41
Zdrowie i Uroda	Drętwienie rąk podczas snu czy spotkał się ktoś z czymś takim? możliwe, że to od spania w pozycji kiedy głowa leży na ręce ale ostatnio zdarza mi sie to dość często. chodzę na treningi 3/4 razy w tygodniu. staram się żeby były krotkie i intensywne, ale dokładne.	5	2017-01-21 18:32
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze a węglowodany przed treningiem witam. prosiłbym was o sprostowanie pewnego pytania, które chodzi mi po głowie od kilku dni ;) otóż niejednokrotnie już czytałem, że najlepszym posiłkiem przed-treningowym będzie posiłek składający się z dużej ilości węglowodanów stopniowo	14	2017-01-03 12:09
Trening dla zaawansowanych	Rozluźnienie mięśni po treningu witajcie. ostatnio przyszła mi ciekawa myśl do głowy. wiadomo że zimny prysznic po treningu działa rozluźnijąco na nasze mięśnie. jest dobrym dodatkiem do potreningowego prysznica aczkolwiek nie jest obowiązkowe. tutaj nadchodzi ciekawe pytanie.	6	2016-11-22 23:02
Odżywianie i Odchudzanie	Duża ilość nabiału na masie witam. jestem obecnie na diecie na masie od ponad miesiąca. ostatnio cały czas siedzi mi w głowie pewna myśl. ludzie mają różnie podejście i zdanie co do produktów nabiałowych. niektórzy gorzej tolerują, inni nie bardzo. na moje szczęście należę do	8	2016-11-07 19:24
Odżywianie i Odchudzanie	Masa a praca w restauracji witam. wiem, że może to brzmieć trochę ironicznie ale pracuje w restauracji i nie zawsze mogę jeśc. ogólnie rzecz biorąc staram soe trzymać diete na masę kiedy mogę i jeśc 5 zbilansowwanych posiłków dziennie. jedbak nie zawsze w pracy mam mozliwosc	4	2016-10-26 17:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta wegetariańska a powikłania jelitowe witam :) u mojej dziewczyny ostatnio nawet kilka razy miała miejsce niepokojąca sytuacja. konkretniej krwawienia z odbytu podczas wypróżniania. niestety ma ona swoją małą lekarzofobie i ociąga się z umówieniem wizyty niemiłosiernie, dlatego	4	2016-07-28 20:04
Trening dla początkujących	Regeneracja - symptomy witam. szukałem takiego tematu w internecie, ale znalazłem tylko symptomy przećwiczenia mięśni. to akurat proste. czy regeneracja ma jakieś symptomy? czy może być tak, że moje mięśnie wymagają jeszcze 2 dni regeneracji, a ja nie czuję ich	5	2016-07-26 19:29
Po siłowni, o siłowni	Iść czy nie iść ( dzień treningowy + alkohol) witam. mam mały dylemat. wiem jaki wpływ na mięśnie i procesy budowy tkanki mięśniowej ma alkohol. dzisiaj wieczorem wybieram się na imprezę. ten rodzaj trafia się raz na rok więc szkoda odpuścić i spodziewam się, że wypiję tam duże ilości	4	2016-07-21 12:07
Trening dla początkujących	Trening - prośba o poprawki cześć. od 3 miesięcy chodzę na siłownie. z efektów jestem zadowolony, ale czuję że mogłoby być o wiele lepiej, dlatego przychodzę do was. o ile efektów wizualnych nie widać, to efekt w mojej sile są. na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu po 1,5 h. do	8	2016-07-13 11:09
Odżywianie i Odchudzanie	Owsianka obróka termiczna witam. mam pytanie, z racji że zdania na ten temat są niezwykle podzielone. w jaki sposób/sposoby powinno się przygotowywać owsiankę? a w jaki nie? jak dotąd zalewałem ją wrzątkiem i odczekiwałem np.10 minut. niektórzy mówią, że najlepiej	3	2016-07-16 08:54
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszczyk na udach witam. rozpocząłem swój 4 miesiąc na siłowni. o ile w innych częściach ciała nie mam tego problemu, to w górnej części ud i na pośladkach dość dużą warstwę tłuszczu. pomyślałem żeby podjąć jakieś kroki w kierunku zrzucenia tego. z góry mówię, że	4	2016-07-17 22:57
Trening dla początkujących	Plan treningowy witam. chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i 2 małe poprawki. obecnie jestem na diecie na masę. poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 +	2	2016-07-18 17:32
Trening dla początkujących	Dzień treningowy witam. czy trenowanie jednego dnia klatki piersiowej i bartków jest wskazane czy raczej nie? chodzę na siłownie 4 miesiąc i w jednym dniu planu mam właśnie tak ustalone	4	2016-07-17 22:33
Trening dla początkujących	Trening, prośba o kilka sugestii, poprawek :) witam. mam 19 lat. od 2 miesięcy chodzę sobie regularnie na siłownie. mój cel? przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. dużo osób w koło powtarza mi ostatnio że schudłem. osobiście doprowadza mnie to do szału bo wpie***lam naprawdę dużo. poza tym	5	2016-05-30 00:54
Trening dla początkujących	Plan treningowy - potrzebne porady chylę czoła ;) od 2 miesięcy systematycznie trenuję. zaczynałem od tych dwóch filmików z ćwiczeniami na abs i klatę z yt: klata: https://www.youtube.com/watch?v=f_mja99knio abs: https://www.youtube.com/watch?v=u-xwhwwj7dw staram się	1	2015-03-31 23:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg	2017-07-18 11:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg	2017-07-18 11:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg	2017-07-18 09:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg	2017-07-17 09:14
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne	2017-07-12 07:55
Trening dla początkujących	Siłowy i tabata	2017-06-30 00:00
Trening dla początkujących	Siłowy i tabata	2017-06-29 23:10
Odżywianie i Odchudzanie	Owoce po posiłku	2017-03-27 14:25
Odżywianie i Odchudzanie	Owoce po posiłku	2017-03-27 13:26
Trening dla początkujących	FBT na splita ( plan do oceny)	2017-03-14 20:05
Trening dla początkujących	FBT na splita ( plan do oceny)	2017-03-14 18:59
Trening dla początkujących	FBT na splita ( plan do oceny)	2017-03-14 15:56
Trening dla początkujących	FBT na splita ( plan do oceny)	2017-03-14 15:18
Trening dla początkujących	FBT na splita ( plan do oceny)	2017-03-14 08:59
Trening dla początkujących	FBT na splita ( plan do oceny)	2017-03-14 08:57
Trening dla początkujących	FBT na splita ( plan do oceny)	2017-03-14 08:39
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze a węglowodany przed treningiem	2017-01-05 11:18
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze a węglowodany przed treningiem	2017-01-04 01:33
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze a węglowodany przed treningiem	2017-01-03 14:12
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze a węglowodany przed treningiem	2017-01-03 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	Duża ilość nabiału na masie	2016-11-07 20:37
Trening dla początkujących	Trening - prośba o poprawki	2016-07-20 14:03
Trening dla początkujących	Trening - prośba o poprawki	2016-07-20 12:25
Trening dla początkujących	Trening - prośba o poprawki	2016-07-17 22:30
Trening dla początkujących	Trening, prośba o kilka sugestii, poprawek :)	2016-05-30 09:52