Pompki na poreczach w wersji na klatke -> wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym -> wyciskanie sztangi w skosie ujemny -> Pompki na krzesla z wydluzonym ROM i obciazeniem -> przenoszenie. Powyzej masz kolejnosc efektnowsci z zaznaczeniem ze kazde cwiczenie inaczej oddzialuje na ten region. Niby kazde celuje w pewym stopniu w dol, ale [...]
Jak dla mnie za dużo tych wyciskań na klatkę ,jedno góra dwa w zupełności wystarczą ,do tego jakieś ćwiczenie rozciągające.Co do reszty ,to wydaje mi się ,że nie jest to zbyt przemyslany plan. Zastanawiam się ,po co osobie początkującej ,a taką jeszcze jesteś ,takie ćwiczenie na posladki.Nie lepiej zamiast tego popracować bardziej nad dwugłowym [...]
A więc... osobiście jak dla mnie pompki są najlepszy ćwiczeniem na klatkę piersiową, ćwiczyłem klatę ok. 2 miesiące codziennie ok. 50-300 pompek dziennie, tylko! Teraz klatka piersiowa odstaje od reszty zarówno jak i siłowo jak i wyglądem. Po dwóch miesiącach katowania samej klatki mój rekord po 3 dniach chodzenia na siłownię to 75kg w wyciskaniu [...]
Kolego przecież zapytałeś jak ćwiczę to ci odpowiedziałem że intuicyjnie a ty masz jeszcze jakieś hallo?!!Przecież ci nie każe stosować tego na sobie,pytasz to odpowiadam. Po drugie ilość serii na klatkę i plecy jest odpowiednia.,za dużo serii? 15 serii na klatkę to dużo?! 18 serii na grzbiet to dużo.,?!hehe Nie wiem w jakim ty świecie żyjesz,ale [...]
no więc ja tesh mam małe problemy z klatką.Nie wiem czy robie dobrze,ale staram się żeby moje treningi(nie tylko na klatke) były minimalnie zróżnicowane.tzn. zmieniam długość przerw,intensywność,ciężar,ilość pow.itp.A na na klatke wykonuje takie ćwiczenia:wysiskanie sztani na ławce poziomej,na skosie.sztanieglki na poziomi,i skosie(głową w [...]
Ja przez jakiś czas robiłem klatkę 2 razy w tygodniu raz płaską wyciskanie, rozpiętki itd. a drugiego dnia wszelkiego rodzaju skosy przyznam że było dobrze. skos w dół naprawdę dobrze działa na dolną cześć klatki. Jak uważacie lepiej robić klatkę raz w tygodniu czy dwa razy?
[...] powoli to by mi wrocila talia sprzed ciaz (w koncu kurcze jeszcze wtedy chrząstki, stawy wszytsko elastyczne i daje sie ksztaltowac) a tak to dzieci mi zabraly talie i du.pa %-) Musialabym sie wiele miesiecy meczyc by jakis tam efekt miec nie mam cierpliwosci. Mysle ze u Lalusia to dobrze poszlo bo ona nadmiernie miala ta klatke do przodu
[...] zabraly talie i du.pa %-) Musialabym sie wiele miesiecy meczyc by jakis tam efekt miec nie mam cierpliwosci. Mysle ze u Lalusia to dobrze poszlo bo ona nadmiernie miala ta klatke do przodu Nic tylko zapamiętać na przyszłość. Na razie drugiego maluszka nie planujemy, ale jakby mi się odwidziało, to będzie trzeba to wykorzystać ;-)%-) Tylko w pl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedzialek-klatka triceps wtorek-wolne sroda-barkii plecy czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi Co sądzisz o takim planie ćwiczeń? oczywiście wszystko na maxa i dieta będzie trzymana także przy dodatnim bilansie około 300 kcal. Sądzisz, że 300 kcal wystarczy? Czy może lepiej dać 500? Nie chcę się zalać za bardzo. Narazie jestem [...]
nawet tego nie skomentuje W połowie cyklu przyszło mi juz na klatke ponad 15 kg Powiedz mi o jakich my ciezarach mowimy ? z 80 na 95 ? Marze o takim cyklu na mono po ktorym ze 135kg na klatke przeskocze na 150kg... ale sie chyba nie doczekam Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-09-21 22:23:41
Wczoraj wleciały nogi : 1) Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 6x12-8 140kg 2) Prostowanie nóg siedząc 4x12-10 70kg 3) Wykroki 2x12 14kg 2x12 16kg 4) Uginanie nóg siedząc 70kg 6x12-8 5) Martwy ciąg na prostych 4x12-8 80kg Już myślę, że od przyszłego mogę dodać przysiady i powoli wracać do ciężaru na nogach, celem będzie uderzyć na tej masie w [...]
prostowniczek fajny, najszerszy tez. ogólnie plecy zaczynają wyglądać . Obydwoje tylko nóżki musimy nadgonić :) będzie dobrze. Szkoda gadać o tych nogach, dramat, na ostatniej masie jak robiłem push pull i nogi wypadały prawie 4x w tyg po 1-2 ćw w tyg to je przetrenowałem i nie mogłem przysiadu bez sztangi zrobić, jak robię za mało to nie rosną, [...]
W sumie dodam jeszcze, że wtedy szło 100kg na klatkę x5 teraz idzie 125 więc jeżeli chodzi o ciężar to dodałem 25kg od końca marca z tego jestem mega zadowolony. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-10-28 21:43:29
To plan jest taki jak wyżej jedynie FBW Wyciskanie: daje 4x4-5 Ale ciężar obcinam o jakieś 10-15% i od tego zaczynam progresować, bo te 120 to chyba za dużo dla mnie za duży wysiłek dla klatki i mimo, że idzie 4-5 razy to każda seria jest 100% nie ma w ogóle zapasu i robię po 5-7min przerwy więc obcinam każdą serię do 110kg. Zastąpiłbym [...]
Jak robisz retrakcję łopatki teoretycznie bark jest stabilniejszy i w lepszej pozycji. A w jakich ruchach boli? Przy wyciskaniu nad głowę np. nie boli , ale ruchu przed soba i na wysokości barkow- wszystko na klatkę to dramat
Wybór stack'u
