[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Siła 2
Suple : 10mg joha + typowo ashwaganda i omega 3, 5g kreatyna
Kcal : 2400 z minusem błędu do 2500 (240b)

-Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę)
1) 72.5 x5
2) 72.5 x5
3) 70kg x5

- Wykrok ze sztangą 2x6
1) 70kg x6
2) 70kg x6

-Wypychanie nóg (każda osobno)
1) 110 x6 na nogę

-Wąskie wyciskanie 2x4-6 (normalnie robię wąskie, ale urok redukcji - kontuzja, tak mnie boli tylni akton barku, że kierownicą w aucie kręcić dziś nie mogłem, więc zrobiłem długą głowę na bramie na wyciągu)
1) 110kg x5
2) 110kg x5


-Podciąganie podchwyt 2x5-6 (młotkowe mimo, że sporo silniejsze - musiało odpaść, bo przedni akton mocno dostawał, regeneracja do dupy kompletnie)
1) 25kg x5 (+5kg)
2) 20kg x6
3) 22.5kg x4

-Wiosłowanie półsztangą 2x5-6 (pokochałem to wiosłowanie )
1) 92.5kg x6
2) 93.5kg x6 (+1.25kg)



Łydki
-suwnica 6x12
1) 145kg x8
2) 145kg x8
3) 145kg x8
4) 130kg x8
5) 130kg x8
6 130kg x8

Allahy 4x6-8
1) 70kg x8
2) 70kg x8
3) 65kg x8
4) 65kg x8

Cardio / Neat - tradycyjnie 15 tysięcy kroków

1) Płatki owsiane + izolat kokosowy + borówki
2) ziemniaki gotowane (spoko zapychacz, ale i tak jestem po nich głodny ) kurczak + ogórasy
3) Kanapki / szynka z kurczaka, 200g warzyw, twaróg z cynamonem i słodzikiem
4) To samo co góra, ale truskawki mrożone ze słodzikiem (dziennie wlatuje 450g na redukcji to jakieś 6 zł jakby to tak podliczyć za te wszystkie miesiące redukcji to.. ), bywały i dnie, że po 2 paczki, ale za dużo fruktozy na mój żołądek
5) Ziemniaki + kurczak + ogóras i kapusta kiszona

Nigdy nie wrzucam wszystkich posiłków, bo np. na 1 jem zawsze 300g mieszanki chińskiej i 250 kurczaka + owoc, bezsensu byłoby robić te zdjęcia zawsze takie same, czekam na wyższe kalorie i moje pierogi i naleśniki z biedry



















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-28 22:58:48

Ile ty masz tych truskawek .?

300g

- Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12
1) 47.5kg x7 (spadło 1 powt)

2) 45kg x9

3) 45kg x8

- Klata płasko hantle2x8-12
1) 42.5kg x9 (+2.5kg)
2) 42.5kg x8 (+2.5kg)

Rozpiętki wywaliłem w ten dzień, zbędne obciążenie na klatkę - ogólnie to na wszystkich płaskich wyciskaniach najlepiej siada klata, nigdy nie robiłem hantli na płaski, ale spoko ćwiczenie dodam na stałe, tylko problem z ciężarem będzie na masie

Barki
-Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12
1) 35kg x9
2) 35kg x8

Dwójki

Rumun z hantlami 2x8-12 -też spoko ćwiczenie, siłowego rumuna ze sztangą robię w dzień siły a w pozostałe z hantlami, fajnie rozciąga dwójki
1) 25kg x8
2) 27.5kg x8 (+2.5kg)
Uginanie nóg na maszynie 3x8-12
1) 70kg x10
2) 70kg x10
3) 65kg x15

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 2x8-12
1) 65kg x11
2) 65kg x10

- Prostowanie ramion nad głową brama 3x8-12
1) 35kg x13
2) 35kg x10
3) 35kg x10

Bic
-Uginanie przedramion na bramie oburącz 3x8-12
1) 55kg x10
2) 50kg x11
3) 50kg x10

-Uginanie ramion na bramie 2x8-12 (wyciąg dolny)
1) 20kg x10
2) 25kg x8

Brzuch
Skos z hantlem 4x8-12
1) 20kg x12
2) 20kg x10
3) 20kg x10
4) 20kg x8

-Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ekscentrycznej w wyciskaniach

kroki : 15 tysięcy

kcal : 2400/2500 (240b)
















Żarcie + jeszcze wpada ostatnio bułka pszenna przed treningiem 55g, + 450 g truskawek każdego dnia no i jeszcze płatki owsiane potem, ogólnie to bardzo objętościowo, jak tylko się da, ale to praktycznie i tak nie wpływa na głód, mój set point odpowiada za poziom głodu, czy zjem 500 kcal czy 5000 jak jestem w końcowej fazie redukcji nie ma to żadnego znaczenia, bo po 30 min jestem znów głodny.

Błonnik dzisiaj trochę poszalałem 40-50g

+ Wymiary / waga

Waga dzisiaj 85.3, ale miałem sporo zalegającego jedzenia, więc pewnie już pod 85

Pas 85
Biodra (na wysokości kości miednicy):90
Talia :77
Udo: 61
Łapa :41
Łydka :41
Klatka : 115

Ok po 4 miesiącach twardej redukcji - 10kg, muszę się trochę odbić, wskoczyć na jakiś czas na zapotrzebowanie, jeszcze trochę do-redukuję, ale już na mniejszym deficycie.

Kalorykę zostawiam póki co (2500 i 2200 dnt), ale odejmuję kroki do 13 tysięcy z 15 to około 700kcal w skali tygodnia dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle ruchu nabijać, szczególnie jak mam szkołę w niektóre dni.

No a pod konie tygodnia może podbiję kalorykę do 2600 w dni treningowe.

Wątpię żeby to póki co zatrzymało redukcje, więc poluzuje mi się psycha jak nie będę tyle łaził


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-01 22:31:02

Dziś

Bułgar 2x8-12
1) 70kg x7 (+2.5kg)
2) 67.5kg x8 (+2.5kg)

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 100kg x8 (+2.5kg)
2) 100kg x8 (+2.5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10
2) 25kg 1x10


-Podciąganie podchwyt [2x8-12]
1) 1x8 15kg
2) 1x7 15kg


-Wiosłowanie półsztangą
1) 85kg x11
2) 85kg x9

-Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno)
1) 33kg 1x10
2) 25kg 1x12


-FacePulls
1) 55kg 1x12
2) 55kg 1x10

Brzuch
- Allahy
1) 69kg x10
2) 69kg x12
3) 69kg x11

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 60kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 120kg 1x12
2) 120kg 1x12
3) 120kg 1x10

Yohimbina 10mg

15000 kroków

Dziś pas - 84cm więc 10 cm mniej niż na koniec masy, większość z tego co zostało to trochę skóry i jakaś mała ilość fatu, która może się dopali a może nie.

Siła 1
-Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) TUTAJ TO SIĘ PODZIAŁO, 2 MIECHY TEMU ROBIŁEM 120KG X9 A TERAZ NA 4 XD, Magia deficytu
1) 120kg x5
2) 122.5 x4
3) 120 x5
4) 120 x4

-Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie)
1) 42.5kg x6
2) 40kg x6

-Triceps wyciąg górny za głowa
1) 40kg x8
2) 45kg x7

-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10
1) 68 kg x7
2) 64 kg x9
3) 60 x78
-Biceps młotki 2x6-8
1) 22.5kg x7
2) 22.5kg x7

Dwójki Rumun 2x6-8 (ROBIĘ JEDNAK Z HANTLAMI, ze sztangą za bardzo mi angażuje prostownik - a nie chce tego, on i tak ma wycisk)
1) 30kg x8
2) 30kg x8

Uginanie nóg na maszynie 2x6-8
1) 80kg x8
2) 80kg x8

13 tysięcy kroków (2 uciąłem) /+ 2500 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - Git, niby 2 tysiące kroków mniej, ale czuję różnice, bo nie muszę na siłę dobijać kroków w pokoju, albo na bieżni



Dzisiaj było wolne 13 tysiące kroków (2200 kcal, 240b, 30t, reszta węgle)

Podciąganie podchwytem 2x8-12
1) 15kg x8
2) 10kg x8

-Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12
1) 73kg x10
2) 73kg x10

-Przyciąganie linek do brzucha 2x8-12
1) 67kg x9
2) 67kg x8

Barki

- Facepulls 2x8-12
1) 50kg x10
2) 50kg x10
- Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12
1) 10kg x8
2) 10kg x8


Czwórki

-Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę)
1) 70kg x8
2) 70kg x7
3) 67.5kg x8

-Wykroki ze sztangą 3x8-12(na nogę)
1) 65kg x 8
2) 67.5kg x8

Łyda + brzuch
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno)
1) 65x10
2) 65 x8
3) 60 x10
-Siedząc obunóż 3x8-12
1) 125 x12
2) 125 x10
3) 125 x9

-Allahy 3x8-12
1) 60 kg x12
2) 60 kg x12
3) 60 kg x12

13 tysięcy kroków , + 100 kcal (2600kcal)

















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-04 23:13:55