Suple : 10mg joha + typowo ashwaganda i omega 3, 5g kreatyna
Kcal : 2400 z minusem błędu do 2500 (240b)
-Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę)
1) 72.5 x5
2) 72.5 x5
3) 70kg x5
- Wykrok ze sztangą 2x6
1) 70kg x6
2) 70kg x6
-Wypychanie nóg (każda osobno)
1) 110 x6 na nogę
-Wąskie wyciskanie 2x4-6 (normalnie robię wąskie, ale urok redukcji - kontuzja, tak mnie boli tylni akton barku, że kierownicą w aucie kręcić dziś nie mogłem, więc zrobiłem długą głowę na bramie na wyciągu)
1) 110kg x5
2) 110kg x5
-Podciąganie podchwyt 2x5-6 (młotkowe mimo, że sporo silniejsze - musiało odpaść, bo przedni akton mocno dostawał, regeneracja do dupy kompletnie)
1) 25kg x5 (+5kg)
2) 20kg x6
3) 22.5kg x4
-Wiosłowanie półsztangą 2x5-6 (pokochałem to wiosłowanie )
1) 92.5kg x6
2) 93.5kg x6 (+1.25kg)
Łydki
-suwnica 6x12
1) 145kg x8
2) 145kg x8
3) 145kg x8
4) 130kg x8
5) 130kg x8
6 130kg x8
Allahy 4x6-8
1) 70kg x8
2) 70kg x8
3) 65kg x8
4) 65kg x8
Cardio / Neat - tradycyjnie 15 tysięcy kroków
1) Płatki owsiane + izolat kokosowy + borówki
2) ziemniaki gotowane (spoko zapychacz, ale i tak jestem po nich głodny ) kurczak + ogórasy
3) Kanapki / szynka z kurczaka, 200g warzyw, twaróg z cynamonem i słodzikiem
4) To samo co góra, ale truskawki mrożone ze słodzikiem (dziennie wlatuje 450g na redukcji to jakieś 6 zł jakby to tak podliczyć za te wszystkie miesiące redukcji to.. ), bywały i dnie, że po 2 paczki, ale za dużo fruktozy na mój żołądek
5) Ziemniaki + kurczak + ogóras i kapusta kiszona
Nigdy nie wrzucam wszystkich posiłków, bo np. na 1 jem zawsze 300g mieszanki chińskiej i 250 kurczaka + owoc, bezsensu byłoby robić te zdjęcia zawsze takie same, czekam na wyższe kalorie i moje pierogi i naleśniki z biedry
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-28 22:58:48
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv