klatke

Najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem jest wyciskanie na klatkę(kontuzja barków). Popytajcie trójboistów - większość narzeka na barki(choćby Wzorek), a nie na plecy. MC wcale nie jest kontuzjogenny, chyba że ktoś ma już na początku przeciwskazania do tego boju(spora wada kręgosłupa). Takie same są mity o kontuzji kolan w przysiadach. Zmieniony [...]

Zobacz różne warianty treningu.Najpier 2 tyg. ze stałym potem z progresją .Wybierz to ,które bardziej ci zpompuje klatke.Ja teraz robie ze stałym obciązeniem i nie narzekam a wręcz przeciwnie!

[...] hantlami 3s wyciskania wasko na plasko hantlami 4s krzyzownia linek na bramie i np combocon wyciskanie z hantlem i linka wyciagu (cwiczenia znajdziesz w eksperymencie na klatke) trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10 podciaganie 6-8, jak robisz bez strzalu to rob z ciezarem, [...]

ja nie rozumiem ludzi , o co wam chodzi , chcesz sie rzeźbić to zmień diete a nie trening , dołóż aerobów a nie zmniejszaj ciężarów na klatke bo tylko stracisz , jeśli przestaniesz ćwiczyć na dużych ciężarach to organizm nie będzie widział sensu w utrzymywaniu tylu mięśni i oprócz tych które potrzebuje na wyciskanie tych twoich 50 % będzie spalał [...]

Sie bardzo nie znam, jednak uważam że kaptury lepiej robić z plecami, klatke z tricepsem, a plecy z bicepsem ;] Ale wklej pełną ankiete działu ;]

trenuje sprinty i jednocześnie się ucze chciałem skorzystać z tego rozwiązania w celu zmniejszenia czasu treningu bo robiąc w czasie przerwy na klatke np przysiad bądz serie grzbietu automatycznie zaoszczędzam te 2 - 3 minuty siedzenia :P

Myślę że taki trening jest dobry ale nie wiem czy nie zbyt ciężki na początek, ja bym nie opierał wszystkiego na hantlach zamiast niektórych ćwiczeń na plecy dorzuciłbym np drążek, a na klatkę np pompki, musisz trochę urozmaicić bo szybko się znudzi, hantle z linku jak najbardziej ok, pozdrawiam :)

a cóż można sądzić- w końcu masz na klatkę chyba troszkę więcej niż na nogi- choć przy pewnych korektach może się już ten plan zbliżyć do niezłego...

a cóż można sądzić- w końcu masz na klatkę chyba troszkę więcej niż na nogi- choć przy pewnych korektach może się już ten plan zbliżyć do niezłego... co proponujesz? Zmienić kolejność? Sobota: Ławka Płaska sztangą 3x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x Wznosy hantli bokiem siedząc 4x

[...] lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od drugiej i chcialbym zmienic z plecow na przedramienie dalo by sie cos z tym zrobic? Chodzi mi o ten zestaw cwiczen na pierwszej stronie tematu. Wszelkie [...]

racja, ale niektóre ćw są łatwiejsze technicznie : d a np jesli robie na klatke 45 kg i przy 4 powtórzeniu już kolega mi pomaga to źle ? i czy np przy wiosłowaniu na wyciągu siedząc duże jest obciążenie albo inaczej , jak można zminimalizować obciążenie ?

a czemu chcesz ćwiczyć klatke 2x w tygodniu ?? Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Ok wklejam plan Push - przysiad 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos + 3s - OHP 3s - dipy 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - uginanie biceps 4s - szrugsy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 6s Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12. Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień [...]

chodzi mi o to, że może lepiej by było jak bym np: w poniedziałek ćwiczył klatkę i plecy, w środę plecy i biceps, w piątek... napisałem to jako przykład bo właśnie nie umiem sam tego ułożyć...

cwicz dalej,zbuduj cos-potem bedziesz sie martwil. i nie rozumiem,po co na etapie nowicjusza wykonujesz az 4 cwiczenia na klatke! o reszte planu nawet nie pytam,bo az strach sie bac.

połączenie dobre,tylko ujmij jedno ćw.wyciskania na klatkę na triceps jedno wyciskanie francuskie zamieniłbym na ćw.na wyciągu xxxxxl

Kryniu,jeżeli masz słabo rozwinięty dół klatki to wyciskanie głowa w dół ma sens,a jeżeli jest ok.to rób płaską ze sztangą i skos głową do góry ze sztangielkami klatkę ćw.1 raz/tydz. xxxxxl

jak na mój gust,to pełniejszy ruch jest w poprzek ławki to ćwiczenie też fajnie rozciąga żeby dobrze czuc to ćwiczenia trzeba troszkę ciało do niego przyzwyczaić i rozciągnąć się,jak ktos jest sztywny jak "pal azji" to wiadomo ,ze nic z tego ćwiczenia nie wydusi jak ktos juz dobrze wyczuje to cwiczenie to tez bardzo fajnie pompuje całą górę [...]

jak na mój gust,to pełniejszy ruch jest w poprzek ławki to ćwiczenie też fajnie rozciąga żeby dobrze czuc to ćwiczenia trzeba troszkę ciało do niego przyzwyczaić i rozciągnąć się,jak ktos jest sztywny jak "pal azji" to wiadomo ,ze nic z tego ćwiczenia nie wydusi jak ktos juz dobrze wyczuje to cwiczenie to tez bardzo fajnie pompuje całą górę [...]

FBW z podstawowymi ćwiczeniami. Żadnego kombinowania z XX ćwiczeniami na klatkę czy biceps.