Czy jest coś takiego jak trening intuicyjny? Czyli trenuje sobie dzisiaj klatke i triceps i następny trening na te grupy robię w tedy gdy poczuje że mięśnie juz opoczeły. Jest coą takiego? A i jeszcze jedno: jak przejda mi zakwasy to znaczy że mięśnie się juz zregenerowały?
Witam zacząłem trenować na siłowni i przykładam się do treningów , gdyż chciałbym osiągnąć jakieś rezultaty :) Ale mam takie jedno pytanie odnośne wyglądu "sylwetki" Ważę ciągle 88kg lecz przed siłownią miałem jakby grubsze ręce i klatkę piersiową a teraz jakbym schudł. Koledzy mi mówią , że spalam tkankę tłuszczową i zostaję mięsień i będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chciałem sie was poradzic, od 1.5 lat cwiczyłem w domu dzisiaj kupiłem sobie karnet na silownie na miesiac i jutro mam zamiar robic Klatke piersiowa i biceps stylem młotkowym biore kreatyne monohydrant oraz gaineratora. Doradzicie cos? Jakieś wskazówki? Cwicze na mase mięsniowa tzn chcialbym zaczac. wzrost - 170 waga 59 kg wiek 19 lat .
[...] klata ,triceps,barki .wtor plecy,biceps,triceps,sroda wolne czwar to co w pon czwartek to co we wtorek bez nog czy to nie za duzo prosze o porade wykonuje po 3 cwiczenia na klatke w pon plaska,spinanie maszyna ,rozpietki w czwartek skos hantle,maszyna i buterflay,na biceps i tricpes po dwa cwiczenia jedno wolny ciezar i jedno izolowane,po 4,5 [...]
cześć dzisiaj na siłowni robiłem klatke i w rozpiętkach pod lekkim skosem w trzeciej serji przy szustym powturzeniu poczyłem pieczenie w mięśniu co sie dzieje??? to było moje trzecie ćwiczenie więc byłem rozgrzany przedtem robiłem wyciskanie na prostej i w skosie
jutro albo w piątek jadę na mazury na tydzień/10 dni i trochę się boję o moje mięsnie;) jestem na redukcyjnej,chudnę piorunująco,ale na masie mięsniowej to mi zależy i boję się że jak zacznę pływac i łazić po lesie dużo to mi spadnie... biorę ze sobą ciężarki 5kg,niestety tylko takie posiadam,jak je wykorzystać żeby nie schudnąć w łapach? i co na [...]
Witam. Potrzebuję zakupić dla kogoś zegarek z funkcją mierzenia pulsu + jakieś inne bajery (alarmy, stoper itp). Co najważniejsze cena do ok. 500zł i ważne aby puls był mierzony prosto z zegarka, a nie z dodatkowej opaski zakładanej na klatkę piersiową. Co polecacie w tej cenie? P.S Zegarek oczywiście męski. Zmieniony przez - Gruby33 w dniu [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak zmienić objętościowość treningową. Ćwiczę około 8 miesięcy aktualnie jestem na masie i teraz tak. Na przykład na klatkę wyciskam 14x35 12x45 10x55 8x65kg jakiś czas temu dołożyłem 2,5kg a teraz nie wiem do końca co mógłbym zmienić bo już ostatnie powtórzenia na ostatniej serii odcinają wiec nie chce dokładać [...]
[...] radzić sobie jakoś w domu. Nie mam niestety w ogóle sprzętu poza 2kg hantlami które służą mi do walki z cieniem, ale do sedna. Polecicie mi jakieś ćwiczenia rozbudowujące klatke obecnie robie tradycyjne pompki i pompki z nogami uniesionymi wyżej (np. stopy na łóżku). Nad klatką chciałbym jakoś popracować bo tylko ona mi jakoś odstaje od innych [...]
Witam, czy można wykonywac na 1 treningu wyciskanie sztangielek na ławce poziomej i rozpiętki? chciałbym bardzo wyrzezbic przez wakacje klatke :) wiec wykonuję : wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 15 ruchow rozpietki 3s po 15r i własnie chciałbym dołożyc jeszcze jakies dobre cwiczenie i zastanawiam się nad tym własnie wyciskaniem [...]
[...] przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby powiekszyć klatke piersiowa
Panowie jak mozna podkreslic bardziej klatke, szczegolnie jej dol i srodek; majac prosta sztange lawkeczke prosta i skosna + porecze(ale pompki na poraczkach chyba bardziej podkreslaja boki?)... Jakies porady byltyby mile widziane:)
mam pytanie.. slyszalem ze kiedy klatka i lapy sa priorytetem mozna laczyc klatke+bic plecy+tric... co o tym sadzicie? 2 pyt to jak moge ppracowac nad gornymi partiami miesni brzucha.. robie narazie tak brzuch:(po kazdym treningu na silowni) 3 serie po 20-30 powtorzen brzuszki 3serie po 15-25 wzosy nog co jeszcze dodac? Zmieniony przez - [...]
Mam problem polegający na tym, ze ćwicząc klatke rośnie mi tylko prawy mięsien klatki piersiowej co robić ? Jestem na cyklu Storm + Shock + Gain Bolic 6000 Moze problem tkwi w odyzwkach ? proszę o pomoc i o jakieś cwiczenia zeby lewa strona urosła tak jak prawa Pozdrawiam
Słyszałem, że wykonywanie martwego ciągu powoduje rozrost bioder i talii podobnie jak np wyciskanie leżąc na dużych ciężarach poszerza klatkę "rozpychając" kości, czy więc aby mieć sylwetkę jak fitness model należy zaprzestać wykonywania martwego i zastąpić go czymś wywołującym mniejszą presję na kości?
Witam! Mam oto taki problem! Od kilku tygodni nie mam siły w klatce! I tylko w niej! inne mięśnie są ok! Ale klatka gdy kłade się na ławce i wyciskam sztange...jest tak jakby "słaba" nie ma tyle energi! Dodam że miałem tydzień odpoczynku! Ćwicze 1 raz w tygodniu! Ogólnie 12 serii na klatke! W czym tkwi problem?? Pomóżcie!!!!!
Witam mam pewien problem mam 15 lat i 2,5 letni starz treningu zaczeły mi się pojawiać rozstepy pod pachami na łudach na barkach i motylkach uprawiam trójbój siłowy wyciskam na klatkę 140 kg myslę że to jest niewielki wynik na rozstępy zaczeły pojawiać się tagrze na bicepsie przy 40cm w obwodzie czy to jest normalne że mam tak dużą ilość [...]
Witam dział Kelton, Potrzebowałbym zestawu ,z którym dobrze potraktuje swoją klatkę i będę mógł go jakoś upchnąć kiedy nie będzie akurat potrzebne. Potrzebowałbym: składanej ławeczki z możliwością wyciskania pod skosem dodatnim i ujemnym stojaków z asekuracją ,żebym mógł spokojnie rzucić sztangę w tył w razie czego +to co ewentualnie [...]
Witajcie, mam pytanie odnosnie tego czy jak robie dajmy np. klatke , to mam robic jedno cwiczenie 5 serii i potem drugie 5 serii i trzecie 5 serii czy lepiej przeplatac np. rozpietki z wyciskaniem na prostej lawce i tak 5 serii ?? I czy dziala to tak samo przy kazdej innej partii ? Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam !
[...] bo nie wiem czy mam dobry plan poniedzialek - klatka wtorek - plecy sroda - barki czwratek - tricpes biceps i przedramie superserie piatek - nogi?? chcialbym sie spytac o ilosc powtorzen ktore sie powinno robic na poszzegolne partie miesniowe srednio robie od 20 do 28 na klatke i barki plecy na biceps i tricpes po 16 czy to dobrze ??
