robiłem też z martwego i czasem bardzo fajnie wchodziło w klatkę, a czasem aż chrupało w barkach - myślę, że to błędy w ustawieniu łopatek, ale niestety puszczają Tatuncio z ciężarem mniejszym chyba fajnie by szło w klatę robiąc po 6-8 powt i każde odkładając ,ja próbowałem 1-dynki w klatę nie poszło a ciężko było jak diabli }:-(
Chciałbym, ale ławkę zawsze miałem strasznie słabą. Teraz na nowo nauczyłem się techniki i powoli zaczynam czuć klatkę, a nie barki, stawy, ścięgna i kości :-)
No ładnie to już jest ciężar czy to na klatkę czy na bicki czy na wiosłowanie 50 kg hantle to trzeba mieć pary by się taki pobawić :-) po ile ruchów na serię?
Ile razy w tygodniu robisz teraz WL , bo widzę że po jednym dniu przerwy znowu klata...? Obecnie zawsze robię sobie 3-y razy w tygodniu ,tak Tadek Hul z Legnicy rozpisywał ,a wcześniej Mysłakowski i Oliwa byli zwolennikami 4 treningów Też trenowałem 4 razy w tygodniu klatkę , ale miałem wtedy 20 lat mniej i super suplementację ....z wiekiem [...]
to w takim razie w czym jest problem, skoro od dwóch tygodni ani troche nie ruszyly obwody do przodu ? trening mam miej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka/biceps Na klatke robie 4cwiczenia po 3-4serie w kazdym 12 powtorzeń Na biceps robie przewaznie 3cwiczenia po 3-4serie i 12 powtorzeń Sroda: Plecy/triceps Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 [...]
k czyli takie napinanie jest jakby elementen " prostowania " kregoslupa? teraz chodzi o ta dysproporcje miesni: a wiec ja mam slaba rozwinieta klatke piersiowa i slabe plecy co w tym przy[adku mam robic? slyszalem ze mocna klatka i slabe plecy to zabojsto ale jesli mam slaba klate i slabe plecy? o ile dobrze pamietam to skolioza powoduje [...]
[...] łopatki, ściągnięte/opadnięte barki itp) machałem żelazem tak i siak /wg. mnie głownie za sprawą martwych ciągów i innych pierdół jak zażucanie ciężkich sztangielek na klatke z powodu braku partnera...nieważne ale chodzi oto że w tej chwili niećwicze już ok 2miesięcy i jeszcze z 2napewno...skończyłem rechabilitacje , a mianowicie [...]
[...] delikatny bol w okolicach nerek, pozniej przerodzili sie to w okropny bol po prawej stronie pleców mniejwiecej na srodku. Z czasem z plecówm przeniosło mi sie to na klatke piersiowa i powodowało utrudniony oddech, w czasie ataków przeważnie w nocy jechałem do szpitala i tam dawali mi kroplówke i nic po za tym. Ten ból co jakiś czas [...]
[...] rady, ale ja celowo narzuciłem mocniejszy trening, musze jeszcze pomyśleć nad tym ale chce przynajmniej robić klate i nogi 2x w tygodniu, mam kolege który zaczynał od zera klatke i biceps robił co dziennie lub co drugi dzień w zależności jak był zmęczony po 6 m-cach miał świetne efekty, gdy zaczynał na klatke brał ok 55kg po niecałych 6m-cach [...]
czesc, wczoraj na treningu cwiczylem min. klatke i biceps. zwykle nastepny trening wykonuje w piatek, lecz z kilku powodow nie bede mogl go wykonac (w piatek), dlatego zastanawiam sie nad wykonaniem piatkowego treningu juz dzisiaj. problem polega na tym, ze w tym treningu mam po 1 cwiczeniu na te partie, ktore cwiczylem wczoraj (tj. klatka i [...]
ta panie doktor chyba z grzybobrania robila doktorat skoro stwierdzila u ciebie kurza klatke piersiowa. masz normalna klatke a kurza ce****e sie wystajacym do przodu mostkiem czego u ciebie nie ma.pzdr
Klatkę robię 2 x w tyg tak jak resztę. Na 1 treningu na klatkę mam 15 serii, 4 x 10 na płaskiej, 4 x 10 skos ujemny, 4 x ściąganie na atlasie ( na środek klatki, nie wiem jak to nazwać :D ) i 3 x skos górny :)
Nie chcę żeby wyszło że się wymądrzam, ale jeśli stosujemy zasady fizyki to: 1.Pozycją wyjściową jest pozycja kiedy ciało jest równoległe do podłoża (z tej pozycji zaczynamy unoszenie ciała. 2.Ciało uznajemy za dźwignię jednostronną z punktem podparcia-stopy i punktem przyłożenia siły-barki. 3Stopy nie wykonują ruchu przy pompkach- są statyczne, a [...]
Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]
Za dużo ćwiczeń na klatke. Rób tak: Pon-klatka i triceps Śro-pióra i biceps Pią-Barki i uda A co do cwiczeń na triceps wprowadź wlezeniu francuskie uginanie rąk a sztange opuszczał do czoła.NA klatke wybierz 3 ćwiczenia ewent.4 i rób nie więcej jak 3 serie każdego cwczenia klatki.reszte masz w miare ok.
[...] cięzar troszeczke lepiej dobrany i całkiem ładnie weszło 4) rozpięetki na bramie 10x8, 10x10, 10x12 No i to jedno z moich ulubionych ćwiczeń jak zwykle udało się dobrze klatke dopompować:) 1) czachołamacze . 3x25, 3x35, 3x35 i tutaj znowu problem nowej silowni nie bylo normalnej łamanej tylko z nałożonym odrazu cięzarem i się odnaleźc nie [...]
Dobrze Marcin piszesz wiem że wiedza to podstawa bardzo dużo czytam na sfd no ale masz tu wymiar z przed roku : wzrost 176cm waga 75kg na klatke 85kg w bicepsie 34cm w pasie 83cm w klatce 101cm No to teraz biorę sie za siebie gównie jak pisaliście za klatkę i motylki uzupełnię braki i w czerwcu wkleję nowe foty dzięki za komy [...]
[...] jak jest to tylko mozliwe. Pompek - nie jestem w stanie odpowiedziec, zwyczajnie nie robie pompek podlogowych. Jesli to da jakis obraz, na poreczach, silowo, nisko na klatke piersiowa zrobie bez obciazenia 11 (udalo sie ostatnio), 10 zrobie napewno zawsze. Jesli trzeba, zrobie test na zwykle pompki, natomiast nie dzis - dzis mam dzien [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
