[...] samo (wiadomo każdy przypadek inny). I jeszcze jedno pytanie do Wzorka jako nowa odpowiedź, jak ty byś widział ten trening opisane w pierwszym poście? czy już lepiej jak np klatke miałbym klepać po 12-15 rep to wszystko już tak robić żeby nie zaburzyć jakoś dziwnie że jedno 5 rep inne 15 rep ? kilka planów rozpisywałem ale w każdym czegoś nie [...]
Naczytałem się duzo i nie znalazłem odp. na moje pytania o pompkach więc mi konkretnie chodzi właśnie o te pompki, a przeczytałem tamten artykuł od Virena, więc wiem to co muszę tylko te nieszczęsne pompki jakie rodzaje najlepiej na klatkę piersiową?
Powiedzcie mi jeszcze jedno bo kupuję kreatynę i już zakupiłem poręcza na pompki, jeżeli mam otłuszczoną klatkę to przyjdzie mi mięśni na klacie robiąc te pompki(na kreatynie) i ile serii i powtórzeń robić???
1. czy jak będę stosował się do tego treningu jak i diety, która jest rozpisana to uzyskam dobre efekty (chodzi o mase) czy moze proponujecie cos intensywniejszego - moze robic wszedzie 5 serii ? 2. Czy nie zostało pominięte żadne ćwiczenie na ważną partie mięśnową? 3. Przez jak długi okres czasu stosować ten zestaw ćwiczeń? 4. Co to jest za [...]
[...] do wyprostowanych ramion. wyciskanie sztangielek na laweczce pod katem 35 st. - sztangielki wyciskamy jednoczesnie Wyciskanie sztangi znad kaltki - Opuszczac sztange na klatke ! wykroki ze sztanga trzymana na karku - glebokosc wypadu reguluj napieciem cwiczonego miesnia. Rob do momentu az poczujesz dobre napiecie. unoszenie sztangilek [...]
Nie macie racji. Zmiana chwytu nie jest celem sama w sobie - ale pobudzi klatkę w inny sposób i na pewno wpłynie korzystnie na ogólną masę piersiowych. Zapomnieliście o tym, że zmiana szerokości chwytu to też zmiana treningu.
na klatke oba skosy po 2-3 serie max dzien 2 nogi na poczatek planu plecy zamiast tego sciagania daj jedno podciaganie nachwytem szeroko i na biceps ostatnie cwiczenie zbedne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 08:46:43
Ja bym nieco zmienił kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli te najtrudniejsze jak przysiad, martwy ciąg dałbym na sam początek. Dużo masz tych ćwiczeń na klatkę w push, a tak poza tym to plan wygląda spoko. Trzymaj się pewnych wersji ćwiczeń żebyś mógł określić w nich progres jak będziesz zmieniał wersje to nie wiadomo jak z progresją ciężarową. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Powoli przyswajam te artykuły, a tymczasem prosiłbym jeszcze o jakiś plan treningowy (mniej więcej co i kiedy i ile) na wyżej wymienionym sprzęcie i obciążeniu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej, przy jednoczesnym pobiciu rekordu na klatkę. Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmmm... kurde dosyć ciężko mi ogarnąć te 3/4 ćwiczenia na klatke, nie chodzę na siłkę, korzystam ze ,,sprzętu'' do jakiego mam dostęp w domu. A dużo tego nie mam: ławeczka, sztanga + obciążenia, drążek, modlitewnik i jedną hantelke. No i niestety tą jedną hantelką nie zrobię rozpiętek. Może polecisz jakieś ćwiczenia na barki skoro te nie nadają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i będzie dobrze, reszta wygląda ok. Możesz ewentualnie tak dla odmiany na każdą partię można zaczynać trening od lekkich serii z ćwiczeniem wielostawowym, mięsień jest dogrzany fajnie się pompuje. Klatkę można zacząć od rozpiętek, barki od przenoszenia hantli bokiem, triceps od ściągania na wyciągu
bark,kiedyś miałem wypadek autem i był zwichnięty i od tamtej pory co jakiś czas mi się kontuzja odnawia.barki teraz robię tylko wznosy bokiem,klatkę max 80-90 kg przy większym ciężarze boli bark,kłuje.Maści nie pomagają,potem przechodzi i jest dobrze i tak się powtarza ze 2 razy do roku,jak przesadze z ciężarem i zrobie słabą rozgrzewkę.
ja próbowałem co innego...i siła szła tak zayebiscie ze az sam sie dziwiłem tutaj znacznie wolno idzie...wciagu miesiaca przyszło mi 10 kg..z 85 do 95 kg:)..a narazie zastój mam na tym 95 nie daje rady wiecej wycisnac przez kontuzje;)..przedramie mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego [...]
ja próbowałem co innego...i siła szła tak zayebiscie ze az sam sie dziwiłem tutaj znacznie wolno idzie...wciagu miesiaca przyszło mi 10 kg..z 85 do 95 kg:)..a narazie zastój mam na tym 95 nie daje rady wiecej wycisnac przez kontuzje;)..przedramie mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego [...]
Witam! Nie jestem specjalistą, ale chciałbym podzielić się swoim skromnym doświadczeniem. Ćwiczę już (albo dopiero) 7 miesięcy. W tygodniu chodze na trzy treningi. Trenując nie przekraczam 5 serii i 8 powtórzeń. Staram się urozmaicać plan zajęć i w wieku 17 lat potrafię wycisnąć 110kg i muszę przznać, że moja muskulatura znacznie się powiększyła [...]
ja po 2 miesiącach ćwiczenia !
