PONIEDZIAŁEK:
klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6
Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń
bicek
podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4
uginanie ramion ze sztanga 6/4/4
uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 6/4/4
brzuch
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń
i tu pytanie co polecacie (nie mam dostępu do sprzętu)
ŚRODA:
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4
martwy ciąg na prostych nogach 3x12
barki
wyciskanie sztangi od czubka głowy 6/4/4/2
podciąganie sztangi do brody 6/6/4
kaptury
szrugsy 20/15/12/10
PIĄTEK:
Plecy
martwy ciąg 6/4/2/1/4/4
podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/12
wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 6/4/2
triceps
wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 6/4/2/2
pompki w podporze tyłem 10/8/6
brzuch
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń
i tu pytanie co polecacie (nie mam dostępu do sprzętu)
Nie wiem czy ilość serii w danym ćwiczeniu jest poprawna, no i czy te powtórzenia są odpowiednie do danego ćwiczenia. Na forum czytałem, że ma być ich więcej natomiast w jakimś tam czasopiśmie widziałem sporo planów treningowych znanych sportowców a tam takie serie i powtórzenia jak w moim planie.... Każda podpowiedź i uwaga jest mile widziana. Jest to dla mnie bardzo ważne.