Plan treningowy

Staż: rok

PN

Klatka + biceps

Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4
Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10
Dipsy max-max-max
Rozpiętki 10-10-10

Uginanie sztangą 12-10-8-6
Uginanie młotkowe 10-10-10
Uginanie w podporze o kolano 10-8-6


Plecy + triceps

MC 10-8-6-4
Wiosłowanie 12-10-8-8
Podciąganie podchwytem max-max-max-max
Szrugs hantle 12-12-12-12

Wyciskanie francuskie 10-10-10-8
Pompki na poręczach max-max-max-max
Wyciąg górny 12-10-8

Nogi + barki

Przysiad tylni 12-10-8-6
Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10
Żuraw max-max-max
Wspięcia na palce 20-20-20-20

Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6
Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10
Unoszenie w przód 12-10-8-8




Przechodziłem FBW, ale zwyczajnie mnie znudził więc chcę split. Proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 62
Wzrost : 183
Staż treningowy: 1rok
Obwód pasa: ~75/80
Obwód klaty: ~95
Obwód uda: nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2razy w tyg noga/kosz. W lato codzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko suple do uzupelnienia brakow
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2.2/5/1.2
Wrażliwość na stymulanty: jak wypije kawe to mną rzuca xD
Cel/problem/opis: nabranie masy

Na takie treningi za wcześnie.
Coś mi się wydaje że trochę zmarnowałeś ten rok treningów.No chyba ze zaczynałeś trenować jako 50kg patyczak,anorektyk.


Jeżeli chcesz jakiegoś splita,proponuję ,push/pull,góra/dół,korpus/kończyny....

Podziałów masz setki.

Przyznaję, zmarnowałem ale już takie uroki początków ;) Przytyłem w tym czasie 6kg (właściwie więcej, ale do tych 62 spadło kiedy olałem dietę, którą zresztą i tak słabo trzymałem). Może co byś polecał? Ćwiczyłem FBW ale ten trening mnie troche znudził, a chce żeby trening sprawiał mi jednak jakąś radość.

Więc jak ten plan? Aż tak straszny?

PN

Klatka + biceps

Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4
Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10
Dipsy max-max-maxWywal
Rozpiętki 10-10-10

Uginanie sztangą 12-10-8-6
Uginanie młotkowe 10-10-10
Uginanie w podporze o kolano 10-8-6Wywal


Plecy + triceps

MC 10-8-6-4
Wiosłowanie 12-10-8-8
Podciąganie podchwytem max-max-max-maxDaj określoną liczbę powtórzeń
Szrugs hantle 12-12-12-12

Wyciskanie francuskie 10-10-10-8
Pompki na poręczach max-max-max-maxj/w
Wyciąg górny 12-10-8

Nogi + barki

Przysiad tylni 12-10-8-6
Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10
Żuraw max-max-max
Wspięcia na palce 20-20-20-20

Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6
Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10
Unoszenie w przód 12-10-8-8
Jak możesz to daj oddzielnie nogi

Dzięki za odpowiedź ^ ^

teraz mam pytanie: czemu wywalić dipsy? Przecież to dobre ćwiczenie z tego co wiem :P
Właśnie jest to plan 3dniowy ale chcialem nim cwiczyc na 4 dni. Jeżeli oddziele nogi to jak zrobić podział?

Jedno z trzech wywal
To daj na 4 dni

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-19 15:25:54