plan treningowy --- masowanie

Witam ułożyłem sobie swój plan treningowy... Nie wiem czy jest on prawidłowo ułożony, czytałem te różne artykuły o układaniu ćwiczeń ale postanowiłem troszkę w nich zmienić i nie wiem czy te zmiany były słuszne. Oto moje ćwiczonka:

PONIEDZIAŁEK:

klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6
Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń

bicek
podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4
uginanie ramion ze sztanga 6/4/4
uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 6/4/4

brzuch
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń
i tu pytanie co polecacie (nie mam dostępu do sprzętu)


ŚRODA:

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4
martwy ciąg na prostych nogach 3x12

barki
wyciskanie sztangi od czubka głowy 6/4/4/2
podciąganie sztangi do brody 6/6/4

kaptury
szrugsy 20/15/12/10


PIĄTEK:

Plecy
martwy ciąg 6/4/2/1/4/4
podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/12
wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 6/4/2

triceps
wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 6/4/2/2
pompki w podporze tyłem 10/8/6

brzuch
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń
i tu pytanie co polecacie (nie mam dostępu do sprzętu)


Nie wiem czy ilość serii w danym ćwiczeniu jest poprawna, no i czy te powtórzenia są odpowiednie do danego ćwiczenia. Na forum czytałem, że ma być ich więcej natomiast w jakimś tam czasopiśmie widziałem sporo planów treningowych znanych sportowców a tam takie serie i powtórzenia jak w moim planie.... Każda podpowiedź i uwaga jest mile widziana. Jest to dla mnie bardzo ważne.

Ja je wczesniej tez praktykowałem i sam na sobie zobacyzłem i na forum mi poradzili wyrzucenie tego ćwicenia bo obciąża bardzo stawy tym bardziej .. wersja sze sztangielkami raczej bardziej lajtowa ale sam dałbym na barki wyciskanie sztangi/sztangielek sprzedgłowy i unoszenie ramion w przód sztangi/sztangielek:)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

barki do wymiany, podciąganie sztangi to zło, do czubka głowy? z klaty wyciskamy! Na klate daj 3/4 ćwiczenia. Rozpiętki na koniec.
Podciąganie na bica nie, bo też plecy dojedziesz. Duże partie 3/4 ćwiczenia, małe 2/3

hmmm... kurde dosyć ciężko mi ogarnąć te 3/4 ćwiczenia na klatke, nie chodzę na siłkę, korzystam ze ,,sprzętu'' do jakiego mam dostęp w domu. A dużo tego nie mam: ławeczka, sztanga + obciążenia, drążek, modlitewnik i jedną hantelke. No i niestety tą jedną hantelką nie zrobię rozpiętek.

Może polecisz jakieś ćwiczenia na barki skoro te nie nadają się??? Był bym wdzięczny. Jak wykonywałem te ćwiczenia to dosyć mocno czułem te barki

Zmieniony przez - B()MBEL w dniu 2013-09-20 11:10:23

Jeżeli chodzi o barki to te ćwiczenia wyglądały tak:

- podciąganie sztangi do brody

- Tu natomiast jest to drugie ćwiczenie, czyli wyciskanie sztangi od czubka głowy. Tylko to ćwiczenie robiłem na stojąco bo nie posiadam takiej ławeczki.

Sztanga i ławka i jakieś dostateczne obciążenie powinno wystarczyć nie będzie jakoś zaj**iście ale da rade ... na barki wyciskanie sprzedgłowy i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.

Dzięki wielkie. A co do tych serii i powtórzeń to dobrze to rozpisane? czy może lepiej mniej serii a więcej powtórzeń? np. jakaś piramidka?

piramidka dobra ale nie na wszystkie mięśnie każdy mięśień ma inne upodobania ze tak powiem jak znajde arykuł dam linka :)

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html O tu jest bardzo ciekawy artykuł :)

Dzięki, bardzo mi pomogłeś. Jako jeden z niewielu zainteresowałeś się moim tematem no i mi pomogłeś. Łap soga..

Nie ma za co oczywiście , ciesze sie że ci mogłem pomóc :) Życze powodzenia w treningach!