klatke

Dzięki za odpowiedź :) Na siłowni robiłam zawsze 15-20min rozgrzewki na bieżni bądź orbitreku potem osobno robiłam dół osobno górę. Na dół robiłam przywodziciele na maszynie 3x15 24kg, czworogłowy 3x15 10kg, dwugłowy leżąc na brzuchu 3x15 5kg martwy ciąg 16kg 3x 10, wykroki z hantlami po 2x4kg, mięsień pośladkowy na maszynie 3x15, przysiady z [...]

mi sie wydaje ze robienie pompek w niczym nie przeszkadza, ale z umiarem trzeba je robic. Jak zacząłem robic pompki 4 serie po 50 codziennie to przez swieta na klatke wyciskam 10 kg wiecej a zaden trening mi tyle nie dal. A od 3 miesiecy siła mi stała w miejscy jesli chodzi o klatke no i obwod tez sie zwiekszył.

ja przez ostatnie miesiace z siła na klatke stałem w miejscu. Jak zacząłem ro bić pompki codziennie 4 serie po 50 co wieczór to siła poszła mi o 10 kg jak brałem 90 to teraz wezme 100 zaden plan mi tyle nie dał, a juz kilka stosowałem na klatke takich z neta. Wiec rób pompki a bedzie coraz lepiej no i oczywiscie wyciskanie na ławeczce bo jak [...]

W dzień który nie ćwiczysz ; ) ja np. tylko niedziele sobie odpuszczam. Nie daja sily ? Dziwnee, goście tutaj sie wypowiadali, że na sile tyrali na klatke po przykladowo 70kg a po miesiecznym treningu w stylu pompkowym biora na klatke 10kg wiecej, czyli 80. Dynamike daja to napewno, ale ten co tyra np. 50 pompek jest na pewno silniejszy od tego co [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 46 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 nie pamiętam 6.DIETA około 3tyś kalorii BIALKO do WEGLOWDANY: 1 do 2,5 TLUSZCZ: nie liczę, łyżka oliwy, łyżeczka tranu, no i z posiłków i gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100tab 8.TRENING: Ogólnie siłowy lub [...]

[...] biceps(co nie zmienia jednak faktu że to ćwiczenie jest głównie na plecy),przez co nie musisz go juz robić żadnym uginaniem W planie B będziesz miał wycisk sztangielkami na klatke i wycisk na barki. Oba ćwiczenia korzystają z pracy tricepsa,wiec spokojnie możesz go sobie darować na tej sesji. Przedramię wywaliłem bo pracuje ono przy każdym ruchu [...]

[...] Dieta pilotow lub CKD nie wchodzi w gre. Robisz troche bledow technicznych, jak pisze Wodyn polsztange chwyc za talerzem. Przywszelkiego rodzaju opadach bardziej wypychaj klatke piersiowa aby sie nie garbic, podrzut-probujesz ciezar podniesc przedramionami. Przy podrzucie powinienes nadac sztandze taka szybkosc aby w koncowym momencie tylko [...]

tak 4 cwiczenia po 8 seri na partie jezeli robilem dany miesien robilem na niego wszystkie cwiczenia jednego dnia jak robilem klatke robilem wszystkie cwiczenia na nia na lezaco skos itd tak samo barki jezeli robilem barki to poswiecalem dzien na barki przud,tyl wznosy,boki klatke tak samo waga stoji a dostaje rozstepow o co tu chodzi?

[...] cwicze bo lubie a nie bo chce fajnie wygladac nie wyciskam sztangi pod czas treningu klatki 40 razy tylko ponad 250 wez 90kg i wycisnij tyle razy to pogadamy robiac cala klatke wypompowuje miesien na maksa podczas treningu a nie udaje ze cwicze zeby sie spompowac i przy kims prezyc nie interesuje mnie ile wyciskam na maksa na klatke chlopaku [...]

ja uslyszalem od silownianego autorytetu ze zle trening zrobilem, nic mi nei da bo zrobilem klatke z tricepsem a klatke to sie robi tylko bicepsem, no i rece mi opadly :)

dostarczono 2 336,7 kcal b: 171,2 g (29,3%) w: 185,5 g (31,8%) t: 101,1 g (39,0%) łapki kilka godzin po treningu obolałe-jutro jak będzie chęć na ochotę poćwiczę swoje''wynalazki''na klatkę i plecki korci sprawdzić wagę-potrzeba być twardym i wytrzymać do poniedziałku:-D

Sobota-miała być dzisiaj regeneracja ....właśnie miała.podczas porannego obchodu miasta spotkałem znajomego który ma dzisiaj trening i zaproponował wspólny wypad do siłowni.Jako że od miesiąca prezes siłowni zaprasza mnie na treningi gratis-co potwierdził przy świadkach w Strzegomiu --postanowiłem zapoznać się z Jaworskimi maszynami.Trening w [...]

Niedziela -wieczorkiem kółko z kolan --3x15 unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem --4x20 Poniedziałek. Skoro prezes zaprosił na siłkę to wypada z tego skorzystać :-D --dzisiaj klatka,barki,triceps po ''15'' powtórzeń ,w domu robię ćwiczenia na wolnych ciężarach więc dla odmiany troszkę maszyn i miłe zaskoczenie 8-) nie spodziewałem się że [...]

uzupełnienie treningów Poniedziałek --miałem zamiar poprawić plecy po ustawce :-D ,kolega poprosił mnie abym z nim zrobił klatkę--ćwiczy na siłowni poł roku a dopiero teraz gdy zrobiłem z nim 7-8 treningów mówi że dopiero teraz wie co oznacza trening :-> -to poszła klatka 1Ława płaska --20x50/16x60/10x85/5x100/3x115/2x125/6x100+dropset [...]

Nigdy nie byłem zwolennikiem robienia 10-tek na klatkę , w celu zwiększenia wytrzymałości siłowej... Puchnie się po tym jak cholera.....

Nigdy nie byłem zwolennikiem robienia 10-tek na klatkę , w celu zwiększenia wytrzymałości siłowej... Puchnie się po tym jak cholera..... Ale Jawor specjalizuje się w wyciskaniu wielokrotnym.

Nigdy nie byłem zwolennikiem robienia 10-tek na klatkę , w celu zwiększenia wytrzymałości siłowej... Puchnie się po tym jak cholera..... Ale Jawor specjalizuje się w wyciskaniu wielokrotnym. W niczym się nie specjalizuję :-) ,próbuję panie Janku WL a nie WWL ,dlatego w moich wcześniejszych postach napisałem że będę wielce rad gdyby udało mi się [...]

No właśnie od jakiegoś czasu kombinuję z chwytem i raz wyciskanie idzie mi dobrze :-) a raz klapa :-(. Trudno mi znaleźć jakiś złoty środek, dlatego myślałem że jest na to jakiś specjalny myk :->. Pompki to ja robię w różnym rozstawie i w sumie niema to większej różnicy ale może rzeczywiście sprawdzę dzisiaj jaki rozstaw przy pompkach najbardziej [...]

Lipton ,a tak na poważnie to zapoznaj się z dziennikami wtedy dużo się dowiesz co i dlaczego :-)) ten robi tak ,a ta i ten tak :-) Ja się tylko śmieje, że ćwiczysz klatkę częściej niż ja %-), wiele osób tak robi, lecz nie zawsze przekłada się to na lepsze wyniki. Według ciebie, który dziennik jest godny uwagi w dziale +35 ? :-> Może zrobimy [...]

robiłem też z martwego i czasem bardzo fajnie wchodziło w klatkę, a czasem aż chrupało w barkach - myślę, że to błędy w ustawieniu łopatek, ale niestety puszczają