moim zdaniem ten koles to jakis sezonowiec i wpisal co wpisal do ankiety... panowie staz rok i takie wyniki ? 120cm klata 46cm biko 76cm talia i 185cm wzrostu przy 96kg i rok czasu na silowni :) 180kg na klatke 250kg martwy 240przysiad ????? :/ ja Cię porfaboreee i nie bral nigdy witaminek Zmieniony przez - Polako w dniu 2010-01-29 08:30:46
[...] w opadzie 12x8 12x10 12x11 12x12 modlitewnik 12x16 12x21 12x23 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x6 12x8 11x10 +30min aerobów Dziś zmieniłem jedno ćwiczenie na klatke... wywaliłem pompki, a spróbowałem wyciskania na skosie ujemnym. Powiem szczerze, że nie czułem jakoś super klaty na tym ćwiczeniu:( Góra klatki za to skatowana i [...]
Staż treningowy mam roczny, ale jestem po rocznej przerwie. Wcześniej był FBW 2x w tygodniu. Klatka przed barkami, bo przy klatce przód barków mi mocno pracuje. Powinienem wywalić część ćwiczeń, czy po prostu rozłożyć klatkę i barki na osobne dni? A co do podciągania - na początku wyciąg górny w siedzeniu, potem w miarę postępów zmiana na drążek, [...]
[...] i uginasz - co do reszty to wprowadze korekty a jescze sprawa klatki... no cóż powiem CI ze nie wiem jak to jest ale po kazdym treningu mam takie zakwasy ze mnie po prostu chce poskręcac :/ po ostatnim treningu we wtorek do dzisaj mam zakwasy ! a cały czas ćwicze i nie wiem z czego to wynika.. a raz sprobowałem dwa razy jechać klatke to było oki
Złe partie mięsni ze sobą połączyłeś i w złe dni, zrób tak : W piątek (klatka + triceps) - na klatke należy dac więcej odpoczynku po treningu. Ja bym proponował nogi złączyc z barkami np. Zapomniałeś o przedramieniu !! Zmieniony przez - B3con w dniu 2008-08-31 14:32:13
Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Jak robisz na płaskiej sztangielkami to daruj se sztangę (najwyżej zmieniaj czasami na gryf). - wycisk hantli Rozumiem, że z klatki... Przedramię najlepiej dorzucić do bicepsów lub pleców... Czy takei cwiczenia na klate starcza? Co jeszcze ewentualnie dorzucic albo [...]
Wcześniej trenowałem w poniedziałek klatkę i przedramię wtorek biceps triceps środa przerwa czwartek barki i piatek plecy i do tego biegałem 2 3 razy w tygodniu ok 40 min;)
Ale skoro ma być 9 seri na tydzień to wyjdzie na to że tylko po 1 serii zrobię klatkę, biceps, plecy to nie jest za mało ? Dajmy na przykład nogi jest to dużą część mięśni i jak co 2 dzień będe je ćwiczył 1 seria 12 powtórzeń to to nie jest za mało ?? Czy ja źle rozumiem i to jakoś inaczej działa ?
Ok :) Teraz powinno być już lepiej :) Zestaw A ( Poniedziałek,Piątek) Zestaw B ( Środa) Zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1x 10 Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 12 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Biceps uginanie ramion ze [...]
albo żle zrozumiałem albo chcesz łykać metę podczas regeneracji? ja stosuje metodę treningu cyklicznego. rok dzielę na ok. osiem cykli treningowych. jest w tym miejsce na 1 miesięczny wypoczynek wchodący w skład cyklu regeneracji i oznacza przerwę w treningach. stery biorę w czasie zaawansowanego cyklu na masę który oznacza dla mnie cwiczenie 5 [...]
jeśli chodzi o trening to najlepiej pobudzają metabolicznie treningi fbw, radziłbym plan z 6 podstawowymi ćwiczeniami przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystkie ćwiczenia po 3 serie po treningu stosuj rozciąganie ok. 15 minut ten trening jest krótszy od tego co podałaś, potem możesz dać [...]
ehhh ja bym to wywalil i ulozyj 1 plan konkretny bez zabawy z masynkami niepotrzebnymi nikomu w takim planie poczytaj jeszcze to co mam napisane w podpisie (jest tam link) potem uluz plan na kolejno nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch/lydki (/- oznacza zamiennie co trening)
Mam nadzieje, że SOG wszedl :) Jesli dobrze zrozumiałem to plan wyglądałby tak: "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 5x - wycisk sztangielek na skosie+ 3x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x - przysiad ze sztangą z tyłu 5x - wspięcia na palce siedząc 3x "PULL1" – wtorek: -wiosłowanie sztangą w [...]
[...] 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania [...]