klatke

Dziś odbyłem bardzo ważne dla mnie spotkanie z brązowym medalistą Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów z 2007roku , którego trenerem był Pan Paweł Małek, ponadto trenował z takimi osobistościami jak Bogdan Szczotka i Tomasz Bobrowski. Udzielił mi dziś wielu wskazówek co do treningu które będę po powrocie do Lublina wdrażał w swój plan treningy. [...]

[...] z czuciem dzis choc nie ma idealu to moj peirwszy taki trening . Nareszcie znalazlem sposob na imitacje BRAMY (!) to ściaganie linek wyczuwam własnie jak to w bramie na silowni więc w sumie z rozgrzewki zrobilo mi sie dzis dodatkowe ćwiczenie ktore wstepnie troche zmeczyło klatke (a i dobrze). Przyznam że ten trening nie jest moim pomysłem...

[...] praktycznie ramion) noga: (wstyd bez zmian chociaz) klatka: 109 cm mierzona pod najszerzymi bez oszukaństwa bez napinki W kazdym razie w ostatnich dniach poprawilem bary i klatke, mozna to uznac za subiektywna ocene bo nie wstawiam fotek (z tym wstrzymam sie jeszcze dosc długo) i tu jest jakis plus . po 15 lutego skonczy mi sie szalenstwo na [...]

nie prowadze dziennika, może po wakacjach założe. Mógłbyś opisać jak wyglądały treningi na klatke u Ciebie ? Bo u mnie najgorsza partia, problem mam z górną i środkową częścią klatki, do tego lekkie lipo, i klatka wygląda śmiesznie, ale walcze z nią :-)

Barki i mięśnie najszersze pleców w stosunku do tali wyglądają nieźle. Musisz gonić nogi i klatkę dla równowagi

[...] 3.wyciskanie na maszynie (atlas ,zmiana chwytów) 55kg 12,10,10p 4.rolling down 8,7,6p triceps: pompki odwrotne maszyna 60kg-15p 70kg-3x12p ściaganie linek wyciągu 3x10p brzuch aeroby (szybki marsz) 30 minut Uwagi: dodałem jedno ćwiczenie na klatke kosztem jednego na tric, wyszlo ok aero bylo tez na czczo, jak wczoraj, codziennie tak już będzie

[...] sztangielek na większym skosie niż standardowo przy klatce- w koncu docelowo mialy byc barki,no i byly bo bardziej uzywalem przedniech aktonow barkow,mimo to czulem klatke bo staralem sie nizej opuszczac hantle niz zazwyczaj. w wyciskaniu wąsko nie szlalaem z ciezarem gdzies wrzucilem sobie jeszcze ze 2,5 kg czego nie odnotowalem we [...]

[...] widać, siła musi wrócić stopniowo a po co mam się uszkodzić ? Odczuwam że mam dość zmęczony organizm ostatnimi dniami więc trening był taki żeby po prostu się ruszyć choc klatke odczulem, a nawet moje patyki ponizej miednicy :) Kowanator - bardzo Ci dziekuję kolego za te miłe słowia , racja wiem co mam poprawic nogi + klatka , myslę ze [...]

trening 15.06.2013 klatke lekko + biceps triceps rozgrzewka pompki 2x15p 1.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p 27kg-8p 33kg-6p 2.rolki 10,8p biceps+triceps super serie 1. uginanie stojąc łamaną + francuz do czoła 27kg-12p,32kg-10p,37kg-8p, (ostatnia seria 42,drop 32) 2.uginanie przedramion lezac na skosie + francuz oburącz [...]

tak myślałem, że Ci wyszło z 25 serii na klatkę, zrób tyle na czworogłowe następnym razem ;)

[...] młotkowy 7kg 3x10 3.rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana 5kg-3x12p Uwagi: jestem tuż po chorobie , antybiotyk mocno nadszarpnał mi moje siły, we wtorek zrobilem klatke w domu ale nie udokumentowalem tego tutaj (wyciskanie hantli na plako konczylem na sztangielkach po 25 kg na 6 powtorzen i to bardzo nietechnicznych), stracilem ok 6 [...]

Garfieldka nie przejmuj sie ze masz maly progres w wyciskaniu na klatke czy barki to raczej oczywiste jak ciebei stac na jeden dodatkowy ruch z tym samym ciezarem to tez dobrze, jak nie trudno, tak łatwo w takim stylu treningu o progres nie jest, a w koncu jednak pod ten trójbój nie trenujesz ;-)

poza tym sztangielkmi bardziej można rozciągnąć klatkę

a nikt nie odp mi na pytanie jak robicie klatke na skosie to cale plecy wam przylegaja czy robicie mostek bo nie wiem czy dobrze robilem:P

jakbym ćwiczył to tez bym dzisiaj klatkę niszczył

A kto to ? Twoja dupcia ,lord ? :P Ładna, ma świetną klatke <3

Druga wypiska treningowa, dziś padło na trening Push :) 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x7 ; 55x13 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x6 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 65x9 ; 50x11 4 Rozpietki w bramie (2s spięcia) 29x7 ; 22x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x15 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz [...]

Wczorajszy trening push: 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x8,5 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 70x8,5 ; 52,5x11 4 Rozpietki w bramie 29x8 ; 23x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x16 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 23x8 ; 16x15p 12l ; 18x10 7 [...]

8.10.2021 Trening PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 77,5x8 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x12 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 75x8 ; 55x11 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x9 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x6 ; 16x14 ; 20x9 7 Prostowanie kablem [...]

[...] siedząc jednonoz 63x6 ; 48x12 ; 48x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x15 ; 25kg x12 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 30x15 ; 30x12 Zaj**isty trening, tak jak na klatke czy barki progress siłowy nie idzie jakoś szybko bo nie chce się szarpać na chama, tak na nogi co trening dokładam na luzaku przy zachowaniu techniki, dodatkowo mega [...]