Dzik
...
Napisał(a)
bo czesto tak robiles i moglem sie tego domyslac, zostawmy juz sprawy prywatne, to forum sportowe no i dziennik treningowy w ktorym oczekuje na jakies wskazowki i pomysly,no a ze czlowiek ktory dal mi pare wskazowek nie zawsze jest czasowy to inna sprawa, koniec juz takich rzeczy z prywatnego zycia bo to do niczego nie prowadzi
...
Napisał(a)
teraz widzisz jak to jest...
no to jest dziennik treningowy więc trenuj
a co do czlwieka to niech Ci da wskazowki jak biegac ew mma bo co chwile zmienia profesje na to co jest w modzie i ten czlowiek zaczynal trenowac (ponad 2lata) według tego co ja proponowalem odezwij sie na gg to ogarne Ci te nogi zrobie to dużo lepiej od niego
no to jest dziennik treningowy więc trenuj
a co do czlwieka to niech Ci da wskazowki jak biegac ew mma bo co chwile zmienia profesje na to co jest w modzie i ten czlowiek zaczynal trenowac (ponad 2lata) według tego co ja proponowalem odezwij sie na gg to ogarne Ci te nogi zrobie to dużo lepiej od niego
...
Napisał(a)
tutaj napisz po prostu :) gg zlikwidowalem i mam ciezki okres na uczelni wiec pozniej sobie zainstaluje heh , mam do wykorzystania atlas, maszyne do hack przysiadow, maszyne do wyprostow siedzac, suwnice, ,,maszyne okrakiem" , i wiadomo standardowo sztange na barki moge zarzucic , na wykroki chodzone duzo miejsca..jakbym sie uparl to i na smith'a moglbym latac pare schodow wyzej na innej sali,a i maszyna do uginania na dwujki nadal stoi ;p poaj krotko cwiczenia,serie w kolejnosci i bd miec wszystko jasne,na silce jest czlowiek ktory koryguje mi technike w cwiczeniach takze luz
Dzik
...
Napisał(a)
trening 22.01.2012 (lublin dom)
klatka
rozgrzewka: pompki 2x20p
rozpiętki skos dodatni 9,5kg 2x15p
1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-15p
26kg-12p
28,5g-10p
33,5kg-6p +drop 22kg-12p
2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim
17kg 12,10,10,10p
3.wl hantlami po 22kg
serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo
serie II-10p i IV -8p chwyt standardowy
4.przenosy hantelką zza głowy 18,5g
15,12,12p
Uwagi: KVrwa co za dzien ;/ 5h snu itd... sesja is comeing ;/ az wstyd mi tu wstawia teraz takie treningi, triceps odpuszczony gdyz zbytnio by sie juz przedluzylo a nie ma co katowac w taki dzien bo bedzie wiecej szkody niz korzysci... jeszcze troche klopoty z brzuchem przez nieregularne zarcie ;/ tak sie do niego przyzwyczailem ze teraz mocniejsze odstepstwa bardzo zle na mnie wplywaja
klatka
rozgrzewka: pompki 2x20p
rozpiętki skos dodatni 9,5kg 2x15p
1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-15p
26kg-12p
28,5g-10p
33,5kg-6p +drop 22kg-12p
2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim
17kg 12,10,10,10p
3.wl hantlami po 22kg
serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo
serie II-10p i IV -8p chwyt standardowy
4.przenosy hantelką zza głowy 18,5g
15,12,12p
Uwagi: KVrwa co za dzien ;/ 5h snu itd... sesja is comeing ;/ az wstyd mi tu wstawia teraz takie treningi, triceps odpuszczony gdyz zbytnio by sie juz przedluzylo a nie ma co katowac w taki dzien bo bedzie wiecej szkody niz korzysci... jeszcze troche klopoty z brzuchem przez nieregularne zarcie ;/ tak sie do niego przyzwyczailem ze teraz mocniejsze odstepstwa bardzo zle na mnie wplywaja
Dzik
...
Napisał(a)
trening 25.01.2013 lublin dom
plecy+biceps
1.drążek szeroko nachwyt
12p
10p
10p+5kg
8p+10kg
10p
2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca
21kg-15p
26kg-12p
31kg-10p
36kg-8p
3.wiosło półsztangą oparta o naroznik
22,5kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
4.wiosło gryfem łamanym w opadzie
47kg-15p
57kg-10p
64kg-10p
biceps
1.uginanie sztanga prosta
25kg-12p
30kg-2x10p
2.uginanie z hantlami leżąc na skosie supinacja
9,5kg-3x10p
Uwagi: Nareszcie jakis lepszy trening, wracam do diety itd, oj ciezki mialem tydzien...i beda nastepne 2 ciezkie ale juz bede gdzil wszystko
Drążek troche lipa, na biceps nie za duzo bo juz nie moglem wiecej dzis. Wszystko czuc :)
WRACAM !
plecy+biceps
1.drążek szeroko nachwyt
12p
10p
10p+5kg
8p+10kg
10p
2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca
21kg-15p
26kg-12p
31kg-10p
36kg-8p
3.wiosło półsztangą oparta o naroznik
22,5kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
4.wiosło gryfem łamanym w opadzie
47kg-15p
57kg-10p
64kg-10p
biceps
1.uginanie sztanga prosta
25kg-12p
30kg-2x10p
2.uginanie z hantlami leżąc na skosie supinacja
9,5kg-3x10p
Uwagi: Nareszcie jakis lepszy trening, wracam do diety itd, oj ciezki mialem tydzien...i beda nastepne 2 ciezkie ale juz bede gdzil wszystko
Drążek troche lipa, na biceps nie za duzo bo juz nie moglem wiecej dzis. Wszystko czuc :)
WRACAM !
Dzik
...
Napisał(a)
trening 26.01.2012 (lublin-dom)
klatka(b.lekko) + barki
klatka:
1.ściaganie linek wyciągu 20,20,15p
2.wyciskanie hantli lekki skos
22kg-15p
27kg-12p
31kg-9p (2ost.lekka pomoc)
33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc)
barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc
25kg-15p
35kg-10p
40kg-2x8p
2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p
3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia chwyt szeroki
30kg-15p
35kg-2x15p
4.unoszenie hantli stojąc przodem chwyt młotkowy
12kg-3x12p
5.rozpiętki odwrotne leżac na ławeczce
hantelki po 7kg -3x15p
6.szrugsy hantlami po 32kg 3x25p
Uwagi: szrugsy i tył barkow mialy byc wczoraj ale zapomnialem tego zrobic, a i moze dobrze bo po plecach juz niewiele sily na bicki zostalo... mimo to czuje je dzis (skupialem sie na technice i ruchach negatywnych czuje to mocno ), całe plery cudownie zakwaszone :) barki z czuciem dzis choc nie ma idealu to moj peirwszy taki trening .
Nareszcie znalazlem sposob na imitacje BRAMY (!) to ściaganie linek wyczuwam własnie jak to w bramie na silowni więc w sumie z rozgrzewki zrobilo mi sie dzis dodatkowe ćwiczenie ktore wstepnie troche zmeczyło klatke (a i dobrze).
Przyznam że ten trening nie jest moim pomysłem...
klatka(b.lekko) + barki
klatka:
1.ściaganie linek wyciągu 20,20,15p
2.wyciskanie hantli lekki skos
22kg-15p
27kg-12p
31kg-9p (2ost.lekka pomoc)
33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc)
barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc
25kg-15p
35kg-10p
40kg-2x8p
2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p
3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia chwyt szeroki
30kg-15p
35kg-2x15p
4.unoszenie hantli stojąc przodem chwyt młotkowy
12kg-3x12p
5.rozpiętki odwrotne leżac na ławeczce
hantelki po 7kg -3x15p
6.szrugsy hantlami po 32kg 3x25p
Uwagi: szrugsy i tył barkow mialy byc wczoraj ale zapomnialem tego zrobic, a i moze dobrze bo po plecach juz niewiele sily na bicki zostalo... mimo to czuje je dzis (skupialem sie na technice i ruchach negatywnych czuje to mocno ), całe plery cudownie zakwaszone :) barki z czuciem dzis choc nie ma idealu to moj peirwszy taki trening .
Nareszcie znalazlem sposob na imitacje BRAMY (!) to ściaganie linek wyczuwam własnie jak to w bramie na silowni więc w sumie z rozgrzewki zrobilo mi sie dzis dodatkowe ćwiczenie ktore wstepnie troche zmeczyło klatke (a i dobrze).
Przyznam że ten trening nie jest moim pomysłem...
Dzik
...
Napisał(a)
trening 29.01.2013 (lublin-dom)
Klatka+barki przód
1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p
2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy)
26kg-15p
28,5kg-12p
32kg-12p (2 ostatnie b.lekka pomoc)
3.pompki na poręczach
+5kg-12p +3p bez obciążenia
+10kg-10p
+15kg-8p
4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej
22kg-10p,9p,8p
5.przenoszenie hantelki za głowę 21kg- 3x15p
barki przód
1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki
30kg-15p
40kg-10p
50kg-6p
2.wznosy hantli przodem
12kg-15p
14,5kg-2x12p
skaknka (krótko 2 minuty)
Uwagi: Byłem ewidentnie zaskoczony tym jak ładnie poradzilem sobie z hantlami na skosie po wstepnym zmeczeniu klatki (dosyc się zaróżowia :) ) Te dwa ostatnie repy poszly z naprawde niewielka pomoca.
Reszte cwiczen również doskonałe czucie pracy klatki, poczekajmy na efekty.
Kurczaczek...jak Pasiadambi ulozy trening to nie ma chVja we wsi :D
Klatka+barki przód
1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p
2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy)
26kg-15p
28,5kg-12p
32kg-12p (2 ostatnie b.lekka pomoc)
3.pompki na poręczach
+5kg-12p +3p bez obciążenia
+10kg-10p
+15kg-8p
4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej
22kg-10p,9p,8p
5.przenoszenie hantelki za głowę 21kg- 3x15p
barki przód
1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki
30kg-15p
40kg-10p
50kg-6p
2.wznosy hantli przodem
12kg-15p
14,5kg-2x12p
skaknka (krótko 2 minuty)
Uwagi: Byłem ewidentnie zaskoczony tym jak ładnie poradzilem sobie z hantlami na skosie po wstepnym zmeczeniu klatki (dosyc się zaróżowia :) ) Te dwa ostatnie repy poszly z naprawde niewielka pomoca.
Reszte cwiczen również doskonałe czucie pracy klatki, poczekajmy na efekty.
Kurczaczek...jak Pasiadambi ulozy trening to nie ma chVja we wsi :D
Dzik
...
Napisał(a)
zamkneli mi silke (ja pyerdole -.- ) ...prowizorke w domu zrobilem,cos tam poczulem zawsze w przyszlym tygodniu juz ma byc otwarta , nie bede opisywal tego co zrobilem w domu bo to raczej malo istotne dla mnie i nie bedzie odnosnikiem w niczym pozniej
Dzik
...
Napisał(a)
trening 01.02.2013 (lublin-dom)
plecy+barki bok,tył
1.drążek szeroko nachwyt
15p-b.obc
12p+5kg
8p+10kg
6p+15kg
12p-b.obc
2.wiosło sztangą łamaną
52kg-12p
57kg-12p
62kg-10p
67kg-9p
3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
21kg-15p
26kg-12p
31kg-12p
36kg-8p
4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
5.wyprosty ze sztanga na karku
15kg-15p
25kg-2x12p
szrugsy hantlami po32kg 2sx20p
barki
1.unoszenie bokiem 7kg 15,15,12p
2.rozpiętki odwrotne w opraciu klatki o kolana 6kg3x15p
Uwagi: Dobry trening wg mnie, wiosło łamanym kontrolowane. W reszcie cwiczen równiez kontrola ruchu. Wyprosty robilem pierwszy raz w zyciu tutaj duzo nie trzeba ciezaru a czuc :)
Koniec miesiąca więc jakies podsumowanie...tzn kiszka... Bieganie po uczelni opuszcanie treningow,posilkow i inne rzeczy dość mnie nadszarpnely:
waga :76,3kg
ręka:39,5 (nie trenowalem praktycznie ramion)
noga: (wstyd bez zmian chociaz)
klatka: 109 cm mierzona pod najszerzymi bez oszukaństwa bez napinki
W kazdym razie w ostatnich dniach poprawilem bary i klatke, mozna to uznac za subiektywna ocene bo nie wstawiam fotek (z tym wstrzymam sie jeszcze dosc długo) i tu jest jakis plus . po 15 lutego skonczy mi sie szalenstwo na uczelni (uff)
...zawsze może byc cos nie tak...zawsze napotkamy jakąs przeszkode..., ważne by trwać przy ideach,więc styczeń styczniem a trzeba robic swoje zeby wstydu nie bylo tu obok mocnych kolegów...jak patrzy sie na Pana Huberta tutaj to mozna sie zmotywowac :)...
plecy+barki bok,tył
1.drążek szeroko nachwyt
15p-b.obc
12p+5kg
8p+10kg
6p+15kg
12p-b.obc
2.wiosło sztangą łamaną
52kg-12p
57kg-12p
62kg-10p
67kg-9p
3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
21kg-15p
26kg-12p
31kg-12p
36kg-8p
4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
5.wyprosty ze sztanga na karku
15kg-15p
25kg-2x12p
szrugsy hantlami po32kg 2sx20p
barki
1.unoszenie bokiem 7kg 15,15,12p
2.rozpiętki odwrotne w opraciu klatki o kolana 6kg3x15p
Uwagi: Dobry trening wg mnie, wiosło łamanym kontrolowane. W reszcie cwiczen równiez kontrola ruchu. Wyprosty robilem pierwszy raz w zyciu tutaj duzo nie trzeba ciezaru a czuc :)
Koniec miesiąca więc jakies podsumowanie...tzn kiszka... Bieganie po uczelni opuszcanie treningow,posilkow i inne rzeczy dość mnie nadszarpnely:
waga :76,3kg
ręka:39,5 (nie trenowalem praktycznie ramion)
noga: (wstyd bez zmian chociaz)
klatka: 109 cm mierzona pod najszerzymi bez oszukaństwa bez napinki
W kazdym razie w ostatnich dniach poprawilem bary i klatke, mozna to uznac za subiektywna ocene bo nie wstawiam fotek (z tym wstrzymam sie jeszcze dosc długo) i tu jest jakis plus . po 15 lutego skonczy mi sie szalenstwo na uczelni (uff)
...zawsze może byc cos nie tak...zawsze napotkamy jakąs przeszkode..., ważne by trwać przy ideach,więc styczeń styczniem a trzeba robic swoje zeby wstydu nie bylo tu obok mocnych kolegów...jak patrzy sie na Pana Huberta tutaj to mozna sie zmotywowac :)...
Dzik
...
Napisał(a)
trening mial byc nie bylo ;/ wpadlo 4s wyciskania hantli lezac i 3ss biceps triceps przerywane pobytem w klopie ;/ znowu mi sie dzien rozj**al i uklad pokarmowy oszalał,postanowilem zrezygnowac z kontynuacji treningu w takiej sytuacji, wyciskanie wygladalo tak :
22kg-15p
27kg-12p
32kg-9p
35kg-5p
czulem ze moc mi uciekla juz przez to wszystko, inaczej w dwoch ostatnich seriach byloby conajmniej po 2-3p wiecej...
;/
22kg-15p
27kg-12p
32kg-9p
35kg-5p
czulem ze moc mi uciekla juz przez to wszystko, inaczej w dwoch ostatnich seriach byloby conajmniej po 2-3p wiecej...
;/
Dzik
Poprzedni temat
Trening do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
Trening Klata
Polecane artykuły