SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dzik - upór

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 60130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Antos098 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14848
Witam. Postanowiłem założyć dziennik w dziale dla zaawansowanych jako kontynuację poprzedniego dziennika z działu dla początkujących ponieważ odzyskałem już dawną formę,co do nóg to zyskałem cos czego nie było wcześniej w ogole. Mam za sobą treningi od 4 lat z roczną przerwą, jednak wszystkie były przeprowadzone w domowych warunkach. Teraz od połowy lutego 2012 r treuje na siłowni. Podstawowe dane:
waga 78 kg było 70 w pażdzierniku 2011cel 82-83?) póżniej redukcja do 80 w czerwcu)
obwód ręki 39,5 (cel 41,5-42?..po redukcji 41)
obwód nogi 58,5 (było 52,5 w pażdzierniku 2011- cel ponad 62-63?..)
diete podam ogólnie bo co dziennie są jej jakieś zmiany żeby dało się ją znosić
sniadanie ; owsianka +2 jaja+ mała kromka chleba
2 sniadanie: makrela, 4-5 kromek chleba
3 posilek: ser bialy (ok150g) + makaron
4 posilek (przedtreningowy) ryż/makaron+ kawałek mięsa (kurczak/wieprzowina/mielone/piersi z kurczaka/nogi/ryba
5 posiłek makaron + ser biały (po treningu)

Trening 10.04.2012
Klatka + triceps lekko
rozgrzewka: wl 20kg x20p, 30kgx20p
1.wl
50-12p
60-12p
70-9p
80-8p
90-4p + 6 negatywnych
2.wyciskanie skos dodatni
40kg-10p
50kg-10p
60kg-8p
70kg-7p+4 półruch
3.rozpiętki
18kg 3x10p
18kg x10p + 12kgx7p + 9kgx10p
triceps:
1.wyciskanie wąsko
40kg-12p
50kg-9p
50kg-8p
2.ściąganie linki wyciąg górny z rozszerzaniem na boki
15kg - 11p-10p-10p
Uwagi: mogłem odpuścic 8 powtórzenie przy 80 kg na wl, lepiej poszloby z 90 tką

Dzik

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14848
trening 15.02.2014
fbw
dziś był bardzo lekki celowo bo od poniedziałku zaczynam trening schematem

poniedziałek
klatka barki triceps

środa
nogi plecy biceps

piątek
klatka barki triceps

sobota:
plecy biceps nogi (na końcu nogi bo wykonywane w warunkach domowych)


na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po każdym treningu

dieta ustalona poki co na 3 g ww , codziennie stała ilość , rotacja nie sprawdzała się dobrze w moim wyadku , jednego dnia wcinając bardzo duże ilości węglowodanów mój układ pokarmowy troche tego nie znosił

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14848
dla ciekawych jak te wymiary mają się w proporcjach : wzrost - 174 cm

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 304520
Jest taka zasada, że to grono moderatorskie decyduje o przeniesieniu do działu dla zaawansowanych chyba, że dziennik zakłada zawodnik lub osoba wyróżniająca się osiągami i doświadczeniem. Także wybacz, ale póki co przenoszę do początkujących.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2237 Napisanych postów 12182 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 460717
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14848
rozumiem co moderator ma na myśli nie wiedziałem o tej zasadzie. Odpowiem koledze : między 84-85, jest nie dobrze z tym ale przy zwiększaniu kilogramow nie udaje mi sie tego tematu przewalczyc. Będzie redukcja to będę z tym walczyl poki co stosuje zasade nie najadania sie na noc weglami.

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14848
trening 11.04.2012r
plecy+biceps
rozgrzewka:
drążek nachwyt szeroko 10,8
1.przyciąganie drążka do klatki nachwyt szeroko
45kg-12p
60kg 3x10p
2.wiosło sztangą
50kg-10p
60kg-10p
70kg-8p
75kg-6p+6 wymuszonych
3.przyciąganie drążka wyciąg do karku
45kg-10p
50kg 2x10p
4.wiosło jednym hantlem
24kg-10p
27kg-10p
30kg-10p
5.ściaganie drążka wyciąg do klatki chwyt wąski
45kg-10p
55kg 2x10p
biceps:
1.uginanie stojąc gryf łamany
37kg 10-8-6
modlitewnik jednym hantlem 12kg 3x10p
super serie spięcia odwrotne na ławce rzymskiej 20p + brzuszki na ławce skosnej 20p /x5

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14848
trening 12.04.2012
nogi+łydki
rozgrzewka wyprosty na maszynie 30 kg 20p +20 przysiadow /x2
1.przysiady ze sztanga
60kg-10p
70kg-10p
80kg-10p
90kg-10p
100kg-7p
2.suwnica 140kg 3x10p
3.wyprosty na maszynie
60kg-10p
65kg- 3x10p
4.siady ze sztanga miedzy nogami
45kg-10p
55kg-10p
65kg-10p
5.uginanie lezac na brzuchu
45kg-10p
50kg-2x10p
łydki: wspiecia na palce na jednej nodze 3x10p
suwnica 100kg 3x15p

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14848
pomiar 13.04.2012
waga: 78,5kg
biceps:40cm
udo: 59 cm

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29766
rośnij miszczu, obwody idą w górę więc jest dobrze. Później minimalna redukcja i będziesz zaj**isty na lato

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1109
Bartek poczynil duze postepy naprawde duzy progres zbliza sie zyciowa forma ciezary tez juz przyzwoite
dam Ci znac na gg co poprawic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29766
GKS Orzeł Wierzbica ;)
Radom rzeczywiście nie daleko.

Dostałeś rower więc pedałuj :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Trening Klata

Water