Dzik - upór

trening 11.12.2012 (lublin-dom)
barki+ triceps+biceps

rozgrzewka pompki 2x20p

1.wyciskanie hantli siedząc
12kg-15p
17kg-12p
22kg-10p
2.wzniosy przodem stojąc
12kg-15p
14,5kg-12p
17kg-10p

trcieps+biceps

1. super serie
triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p

+ biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc
27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p

2.super serie
triceps prostowanie ramion z linkami tyłem do wyciągu
25kg-20p/ 28kg-15p/ 35kg-12p/ 35kg-12p (2 wymuszone)

+biceps uginanie przedramion leżąc na skosnej
7kg-20p/ 12kg-12p x2s /12kg-10p

3. super serie
trieps prostowanie ramienia w opadzie
7kgkg-15p/ 8,25-12p/9,5-10p/ 7kg-15p + 6,75kg-10p+4,5kg-12p

+biceps uginanie przedramienia na modlitewniku
8,5kg-15p/11kg-12p/13,5kg-10p/ 8,5kg-15+7,25kg-10p+6kg-10p


Uwagi: ten trening potraktowałem jako eksperyment w drugim ćwiczeniu gdzie dwa były całkiem nowe wiem że zwalilem z dodawaniem ciężaru i iloscia powtorzen tu i tam ale to dlatego ze to cos nowego i chcialem wyczuc co i jak idzie i gdzie ile moge i jak się ma technika.

W ostatnim ćwiczeniu ostatnie serie gdzieniegdzie pomogłem wolna ręką dopiąc ostatnie powtórzenie, te smieszne ciężary w regresach spełniły swoje zadanie... tzn to się okaże jeśli ręka ruszy ale czucie było, wykonywałem te serie bez odpoczynków .

Widzę że jedni z największych w tym dziale np Prz1993,Antos też stosują nieduże obciążenia w izolowanych z regresami,więc jak na nich działa to może i na mnie zacznie :)

Jeszcze raz dzięki za wszystkie miłe i budujące komentarze

a i adnotacja do barków, normalnie zrobiłbym tylko wznisoy przodem dodałem to wyciskanie hantli bo chciałem je tak bardziej wszechstronnie potraktować z racji braku boku i tyłu barków które powinny byc wykonane w niedziele (odpuściłem bo czas mnie zmusił), nie wiem do końca czy dziś dobrze zrobiłem

ja tam w święta robię sobie przerwę
i gratuluję przenosin

chyba też odpocznę i oddam się swoim artystycznym pragnieniom spełniając je na kartkach papieru(poniekąd z nich wynika to że ćwiczę), dziękuję :)
p.s z raz to wyskoczę na silke bo nie wytrzymam pewnie ;p

trening (lublin-siłownia)
12.12.2012
nogi



1.przysiady ze sztangą na karku
15kg-20p
45kg-15p
65kg-12p
85kg-10p
105kg-7p
120kg-6p

2.suwnica
190kg-12p
230kg-10p
260kg-8p
280kg-6p

3.wykroki chodzone długie z hantlami
30kg-10,10,8,8p

4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu
30kg-15p
35kg-3x12p

5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p

łydki

wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p
suwnica 110kg 3x25p

brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie 3x20p

Uwagi: jutro zdechne

Podobają mi się uwagi Trochę na tą suwnicę dorzuciłeś

i jak, zdychasz?

coś tam chciales chyba dziku ode mnie

o siema ludzie KVrwa komornika dzisiaj musiałem pogonić:D a zakwasy zniwelowałem polopiryną,sporo dzis chodziłem to rozchodziłem

Davidooo Dzik chciał trening klaty żebys ocenił,tam jest wcześniej u mnie :D

cóż ci moge powiedziec wszystko zalezy od tego jakie rejony chcesz zaatakowac bo ja zmieniam cwiczenia co trening tak samo jak serie ciezar i powtorzenia bo raz zaczne od dolu klatki raz od srodka a raz od tylu