Dzik - upór

Trening 26.08.2012 (Radom-dom)
Klatka+barki bok
rozgrzewka: pompki 2x20p

1.pompki na poręczach 3x12p

2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p

3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę)
21kg-10p
26kg-8p
31kg-8p
31kg-8p

4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę)
21kg-10p
26kg-8p
31kg-6p
31kg-5p

5. rolki (nogi na wys.40cm)
10,9,8,7p

Uwagi: wstepne zmęczenie dało się we znaki, w wyciskaniu nie chciałem zmniejszać ciężaru,więc mniejszy zakres powtórzen, zobaczymy jak poskutkuje wywórcenie treningu do góry nogami w polączeniu z lekkim standardowym przetrenowaniem klatki w środy dwoma ćwiczeniami.
Rolki- bardzo ciężkie rozciągające,pompujące ćwiczenie na sam koniec.
W czwartej serii skosu wstepne zmęczenie już bardzo odczułem miałem założenie by nie zejść poniżej 6powtórzen, na nastepnym treningu powinno się udać.

Kowanator dziękuję za uznanie,ale bez Piotrka bym nie istniał,dużo mi podpowiedział.

Pompki na poręczach wykonuję między biurkami ale okreslam je poręczami gdyż efekt jest dokładnie taki sam i wszyscy wiedzą ocb.

bym zaomniał
barki bok hantle po 11kg 4x10p (juz skleroza od tych jajek...)

trening 28.08.2012 (radom-dom)
nogi
rozgrzewka: przysiady + wykroki 2ss x20p

1.wykoki (ciężar na noge-powt.na noge)
22kg-12p
32kg-10p
42kg-10p
52kg-8p

2.przysiady ze sztanga miedzy nogami
55kg-10p
67kg-10p
75kg-10p/x2

3.przysiady ze sztanga pod soba
75kg-10p
82kg- 2 x10p
łydki-wspięcia na jednej nodze 3x15p
brzuch;spięcia 3x20p

Uwagi:małymi (wy)krokami do celu

trening 29.08.2012 (radom-dom)
klatka lekko + barki przód + triceps

Rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 16kg

1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego)
21kg-12p
31kg-10p
31kg-10p
31kg-10p
2.rozpietki skos hantle po 16kg
2x12p,2x10p

barki przód
1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg
3x12p
2.wzniosy przodem hantle po 11kg
3x12p

Triceps
1.uginanie sztangi łamanej od czoła
32kg-12p
42kg-8p
42kg-7p
2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki
8,5kg 3x12p
3. prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia 7,25kg
3x15p
Uwagi: Realizacja dokładnie jak zakładałem (pompka na ponad 41cm)
Wyciskanie hantli poszło elegancko,ruch pełny dokładny z oporowaniem przy opuszczaniu we wszystkich seriach.

nono widać że treningi robisz coraz to intensywniejsze ;],cisnij a lapa bedzie rosla :D

koniec sierpnia więc dokonałem pomiaru po przebudzeniu
waga 76,3kg (w zeszłym tygodniu 74,5)
biceps lewy 39, prawy 38,7 cm (0,5cm na plusie ,ostatnio dokonywałem złego pomiaru który udokumentowałem)
noga 58,5cm (było 57)
klatka luz 108cm ( było107 czyli na plusie)
pas bez zmian 81-82cm a waga wzrosła więc realizuje kolejne z założenie.
(dla przypomnienia wzrost 174cm)
Zapowiada się dobry sezon,pod koniec września wstawie foty, Kowanator- obiecuje Ci pokazać najszersze grzbietu :)
dziś regeneracja (wpadły ,,areoby'' przy węglu )

:D widze że preferujesz podobny styl aerobów,ja czesciej mam aeroby przy lopacie :D:D

Trening 31.08.2012(radom-dom)
Plecy+barki tył+biceps
rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg50p/2ss
Plecy
1.drążek nachwyt szeroko
12p,10p,10p,10p

2.wiosło sztangą
55kg-10p
65kg-10p
75kg-10p
82kg-6p
3.szrugsy hantlami (ciężar jednego)
21kg-20p
31kg-20p/x2


Barki tył
wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla)
6kg-15p
8,5kg-3x12p


Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
30kg-10p
40kg-10p
40kg-8p

2.młotki siedząc hantle po 16kg
3x10p

3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo (ciężar jednego)
11kg-15p
12,25kg-12p/x2

Uwagi: drugą serie uginania sztangą na biceps przeprowadziłem niedokładnie. Reszta jak chciałem.
Chyba musze zmienić hantle w szrugsach na sztange i dać sporo więcej obciążenia.

miałem pod koniec wrzesnia wstawic takie zdjęcie jak juz plecy zaczne bardziej trenować,po 4 treningach pleców których nie ruszałem 1,5 miesiąca wygląda to tak jak widać, interesował się tym kolega Kowanator- więc prosze mordeczko :)

Dziku plecy masakra graty