Klatka+barki bok
rozgrzewka: pompki 2x20p
1.pompki na poręczach 3x12p
2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p
3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę)
21kg-10p
26kg-8p
31kg-8p
31kg-8p
4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę)
21kg-10p
26kg-8p
31kg-6p
31kg-5p
5. rolki (nogi na wys.40cm)
10,9,8,7p
Uwagi: wstepne zmęczenie dało się we znaki, w wyciskaniu nie chciałem zmniejszać ciężaru,więc mniejszy zakres powtórzen, zobaczymy jak poskutkuje wywórcenie treningu do góry nogami w polączeniu z lekkim standardowym przetrenowaniem klatki w środy dwoma ćwiczeniami.
Rolki- bardzo ciężkie rozciągające,pompujące ćwiczenie na sam koniec.
W czwartej serii skosu wstepne zmęczenie już bardzo odczułem miałem założenie by nie zejść poniżej 6powtórzen, na nastepnym treningu powinno się udać.
Kowanator dziękuję za uznanie,ale bez Piotrka bym nie istniał,dużo mi podpowiedział.
Pompki na poręczach wykonuję między biurkami ale okreslam je poręczami gdyż efekt jest dokładnie taki sam i wszyscy wiedzą ocb.
Dzik