Dzik - upór

sylwetka jak najbardziej okej. Na brzuchu też nieźle wygląda to, jest fajnie.

Też dobra sylweta. Jedynie klata troche odstaje i nogi tragiczne. Doyeb coś kg do siadu, bo w WL masz podobny ciężar.

z tego co pamiętam dziku przez spory czas nie ćwiczył nóg, to dlatego nogi trochę odstają.

no dziku forma zayebista :D widać że nie nie opyerdalasz,oby tak dalej ! :P pompa ! :)

trening 22.06.2012 (siłownia)
nogi
rozgrzewka przysiady 2x20
1.przysiady ze sztangą
60kg-10p
70kg-10p
90kg-10p
100kg-8p
110kg-6p
2.suwnica
150kg-10p
170kg-10p
190kg-10p
210kg-10p
3.wyprosty na maszynie /+ uginanie tyłem maszyna (dwujki) ss
70kg-10p/+40kg-10p
80kg-10p/+40kg-10p x3
łydki: wspiecia na palce na jednej nodze w ss suwnica 110kg
12p wspiecia/suwnica 15p
Uwagi; YEBANE NOGI!... troche za pozno trening i nie dolozylem martwego na prostych jakos poszlo...nienawidze tych nog ale bede trenowac je dalej aż pot będzie się lać strumieniami (jak dzisiaj) tylko trzeba popracować.

Killing- racja nogi trenuje pierwszy raz w zyciu od 6 miesięcy i bardzo żałuje że je kiedys zaniedbałem ale nie będę sie usprawiedliwiać , musze cisnąć. Reszcie bardzo dziękuję , również za konstruktywną krytyką. To o nią chodzi, a reszte miło poczytać :)

noooo.... i juz doyebal na nogi :) oby tak dalej trening ok trzymaj poziom

haha dzik widać że potrzebujesz motywacji,w przysiadach zaraz 20 kg więcej ! :D:D

trening 25.06.2012 (siłownia)
klatka+barki przód-bok
rozgrzewka: hantle po 15 kg ławka skośna 25,20p
1.wyciskanie hantlami skos dodtani (ciężar jednego hantla)
21kg-12p
24kg-10p
27kg-10p
30kg-8p
2.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg
12,12,12,10p
3. serie łączone : 3 x
wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p
barki: wnosy sztangielek przodem 9kg 2x12p
wznosy sztangi prostej chwyt szeroki (prowadzenie wzdłuż tułowia) 20kg 3x12p
wznosy sztangielek bokiem 5kg 3x12p
brzuch: ławka skosna 3x15p
unoszenie nog atlas 3x15p
Uwagi: Trening klatki postanowiłem całkowicie zmienic bo tamten coś nieskutkował. Ciężary możecie wysmiać ,są skromne, ale dziś byłem pilnowany i technika dała się we znaki. Dowiedziałem się m.in jak chrzaniłem wl czy cwiczenia na barki, chciałem aby ten trening wpłynął na prawidłowe ruchy ćwiczeń przez które moja klatka nie rozwijała się. Jestem z niego bardzo zadowolony.

no i dziku o to chodzi,nie ma co kalać techniki względem ciężaru bo po pewnym momencie i tak zrobi się zastój a nie bedziesz wiedział co jest nie tak,oby tak dalej ! ;)

czas wrócić do domu do Radomia i rozstac się na 3 miesiące z siłownią ,ale w lipcu plan jest jeden trenować klatkę domowymi sposobami(hantle,ławka), około 2 miesięcy nie będę dodtykać hantli w ogóle przez pracę i wyjazd w góry - które kocham. Poważniejsze wpisy zaczną się tak naprawde od pażdziernika,a póki co będę się starac o utrzymanie wagi na poziomie 76-77 kg. Stres związany z wyprowadką i braku perspektywy na nowe mieszkanie na studiach zjadł mnie ostatnio i zostało 77kg ,39cm w ręku ,58cm w nodze. Czas jednak pokazuje mi że jak zwykle martwiłem się na zapas, wysnuwam konstruktywny wniosek że stres to jeden z największych wrogów masy mięśniowej.