Dzik - upór

bo czesto tak robiles i moglem sie tego domyslac, zostawmy juz sprawy prywatne, to forum sportowe no i dziennik treningowy w ktorym oczekuje na jakies wskazowki i pomysly,no a ze czlowiek ktory dal mi pare wskazowek nie zawsze jest czasowy to inna sprawa, koniec juz takich rzeczy z prywatnego zycia bo to do niczego nie prowadzi

teraz widzisz jak to jest...
no to jest dziennik treningowy więc trenuj
a co do czlwieka to niech Ci da wskazowki jak biegac ew mma bo co chwile zmienia profesje na to co jest w modzie i ten czlowiek zaczynal trenowac (ponad 2lata) według tego co ja proponowalem odezwij sie na gg to ogarne Ci te nogi zrobie to dużo lepiej od niego

tutaj napisz po prostu :) gg zlikwidowalem i mam ciezki okres na uczelni wiec pozniej sobie zainstaluje heh , mam do wykorzystania atlas, maszyne do hack przysiadow, maszyne do wyprostow siedzac, suwnice, ,,maszyne okrakiem" , i wiadomo standardowo sztange na barki moge zarzucic , na wykroki chodzone duzo miejsca..jakbym sie uparl to i na smith'a moglbym latac pare schodow wyzej na innej sali,a i maszyna do uginania na dwujki nadal stoi ;p poaj krotko cwiczenia,serie w kolejnosci i bd miec wszystko jasne,na silce jest czlowiek ktory koryguje mi technike w cwiczeniach takze luz

trening 22.01.2012 (lublin dom)
klatka

rozgrzewka: pompki 2x20p
rozpiętki skos dodatni 9,5kg 2x15p

1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-15p
26kg-12p
28,5g-10p
33,5kg-6p +drop 22kg-12p

2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim
17kg 12,10,10,10p

3.wl hantlami po 22kg
serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo
serie II-10p i IV -8p chwyt standardowy

4.przenosy hantelką zza głowy 18,5g
15,12,12p

Uwagi: KVrwa co za dzien ;/ 5h snu itd... sesja is comeing ;/ az wstyd mi tu wstawia teraz takie treningi, triceps odpuszczony gdyz zbytnio by sie juz przedluzylo a nie ma co katowac w taki dzien bo bedzie wiecej szkody niz korzysci... jeszcze troche klopoty z brzuchem przez nieregularne zarcie ;/ tak sie do niego przyzwyczailem ze teraz mocniejsze odstepstwa bardzo zle na mnie wplywaja

trening 25.01.2013 lublin dom

plecy+biceps

1.drążek szeroko nachwyt

12p
10p
10p+5kg
8p+10kg
10p

2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca
21kg-15p
26kg-12p
31kg-10p
36kg-8p
3.wiosło półsztangą oparta o naroznik
22,5kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
4.wiosło gryfem łamanym w opadzie
47kg-15p
57kg-10p
64kg-10p

biceps
1.uginanie sztanga prosta
25kg-12p
30kg-2x10p


2.uginanie z hantlami leżąc na skosie supinacja

9,5kg-3x10p

Uwagi: Nareszcie jakis lepszy trening, wracam do diety itd, oj ciezki mialem tydzien...i beda nastepne 2 ciezkie ale juz bede gdzil wszystko

Drążek troche lipa, na biceps nie za duzo bo juz nie moglem wiecej dzis. Wszystko czuc :)

WRACAM !

trening 26.01.2012 (lublin-dom)
klatka(b.lekko) + barki

klatka:

1.ściaganie linek wyciągu 20,20,15p
2.wyciskanie hantli lekki skos
22kg-15p
27kg-12p
31kg-9p (2ost.lekka pomoc)
33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc)

barki:

1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc
25kg-15p
35kg-10p
40kg-2x8p

2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p

3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia chwyt szeroki
30kg-15p
35kg-2x15p

4.unoszenie hantli stojąc przodem chwyt młotkowy
12kg-3x12p

5.rozpiętki odwrotne leżac na ławeczce
hantelki po 7kg -3x15p

6.szrugsy hantlami po 32kg 3x25p

Uwagi: szrugsy i tył barkow mialy byc wczoraj ale zapomnialem tego zrobic, a i moze dobrze bo po plecach juz niewiele sily na bicki zostalo... mimo to czuje je dzis (skupialem sie na technice i ruchach negatywnych czuje to mocno ), całe plery cudownie zakwaszone :) barki z czuciem dzis choc nie ma idealu to moj peirwszy taki trening .

Nareszcie znalazlem sposob na imitacje BRAMY (!) to ściaganie linek wyczuwam własnie jak to w bramie na silowni więc w sumie z rozgrzewki zrobilo mi sie dzis dodatkowe ćwiczenie ktore wstepnie troche zmeczyło klatke (a i dobrze).

Przyznam że ten trening nie jest moim pomysłem...

trening 29.01.2013 (lublin-dom)
Klatka+barki przód

1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p

2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy)
26kg-15p
28,5kg-12p
32kg-12p (2 ostatnie b.lekka pomoc)

3.pompki na poręczach
+5kg-12p +3p bez obciążenia
+10kg-10p
+15kg-8p

4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej
22kg-10p,9p,8p

5.przenoszenie hantelki za głowę 21kg- 3x15p

barki przód
1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki
30kg-15p
40kg-10p
50kg-6p
2.wznosy hantli przodem
12kg-15p
14,5kg-2x12p

skaknka (krótko 2 minuty)

Uwagi: Byłem ewidentnie zaskoczony tym jak ładnie poradzilem sobie z hantlami na skosie po wstepnym zmeczeniu klatki (dosyc się zaróżowia :) ) Te dwa ostatnie repy poszly z naprawde niewielka pomoca.
Reszte cwiczen również doskonałe czucie pracy klatki, poczekajmy na efekty.

Kurczaczek...jak Pasiadambi ulozy trening to nie ma chVja we wsi :D

zamkneli mi silke (ja pyerdole -.- ) ...prowizorke w domu zrobilem,cos tam poczulem zawsze w przyszlym tygodniu juz ma byc otwarta , nie bede opisywal tego co zrobilem w domu bo to raczej malo istotne dla mnie i nie bedzie odnosnikiem w niczym pozniej

trening 01.02.2013 (lublin-dom)
plecy+barki bok,tył

1.drążek szeroko nachwyt
15p-b.obc
12p+5kg
8p+10kg
6p+15kg
12p-b.obc

2.wiosło sztangą łamaną
52kg-12p
57kg-12p
62kg-10p
67kg-9p

3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
21kg-15p
26kg-12p
31kg-12p
36kg-8p

4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p

5.wyprosty ze sztanga na karku
15kg-15p
25kg-2x12p

szrugsy hantlami po32kg 2sx20p

barki
1.unoszenie bokiem 7kg 15,15,12p
2.rozpiętki odwrotne w opraciu klatki o kolana 6kg3x15p

Uwagi: Dobry trening wg mnie, wiosło łamanym kontrolowane. W reszcie cwiczen równiez kontrola ruchu. Wyprosty robilem pierwszy raz w zyciu tutaj duzo nie trzeba ciezaru a czuc :)

Koniec miesiąca więc jakies podsumowanie...tzn kiszka... Bieganie po uczelni opuszcanie treningow,posilkow i inne rzeczy dość mnie nadszarpnely:
waga :76,3kg
ręka:39,5 (nie trenowalem praktycznie ramion)
noga: (wstyd bez zmian chociaz)
klatka: 109 cm mierzona pod najszerzymi bez oszukaństwa bez napinki

W kazdym razie w ostatnich dniach poprawilem bary i klatke, mozna to uznac za subiektywna ocene bo nie wstawiam fotek (z tym wstrzymam sie jeszcze dosc długo) i tu jest jakis plus . po 15 lutego skonczy mi sie szalenstwo na uczelni (uff)

...zawsze może byc cos nie tak...zawsze napotkamy jakąs przeszkode..., ważne by trwać przy ideach,więc styczeń styczniem a trzeba robic swoje zeby wstydu nie bylo tu obok mocnych kolegów...jak patrzy sie na Pana Huberta tutaj to mozna sie zmotywowac :)...

trening mial byc nie bylo ;/ wpadlo 4s wyciskania hantli lezac i 3ss biceps triceps przerywane pobytem w klopie ;/ znowu mi sie dzien rozj**al i uklad pokarmowy oszalał,postanowilem zrezygnowac z kontynuacji treningu w takiej sytuacji, wyciskanie wygladalo tak :
22kg-15p
27kg-12p
32kg-9p
35kg-5p

czulem ze moc mi uciekla juz przez to wszystko, inaczej w dwoch ostatnich seriach byloby conajmniej po 2-3p wiecej...
;/