Dzik - upór

Fajnie, że cały czas do przodu.
Jednak chyba nie zgłosiłeś się nigdzie do testu?

za pozno Panie sie zglosilem i byla musztarda po obiedzie -.-

trening 08.06.2012
biceps+trcieps super serie

1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamaną + francuz do czoła łamana leżąc
27kg-12p,32kg-10p, 37kg-8p, 42kg-6p
2.uginanie przedramion leżąc na skośnej z hantlami (supinacja)
+ wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie
7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p
+11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p
3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano + wyciąg jednorącz podchwyt
11kg-12,10,8p+ 37,5kg-12,10,8p*

Uwagi: na triceps w ostatnim cwiczeniu tyle kg mino ze izolowane gdyz wypisuje sobie tutaj ciezar hantelki jaki klade na swoja maszyne z ktorej robie owy wyciag,przeliczenie ok 60% jego ciezaru

BARDZO DOBRY TRENING
czułem siłę, dobrą pompę, moze odrobine przesadzilem z ciezarem łamanej ale bylo dobrze, kiedy czuję że dzien mi na to pozwala doklaam tu i owdzie ciezaru

trening 11.06.2013
rozgrzewka : 15 pompek , 15,12 p ściagania linek
1.wl hantlami
22kg-12p
24,5kg-10p
27kg-8p
30kg-6p
seria łączona
2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim + pompki na poręczach
19,5kg-12p + 10p
22kg-10p + 10p
24,5kg-8p +10p
24,5kg-8p +7p

seria łączona
3.rozpiętki na płaskiej + przenosy
12kg-10p +22kg-10p/x3

+ przod barków (lekko)
unoszenie hantli stojąc przodem chwyt młotkowy 12kg 3x10p


Uwagi : bardzo dobry trening świetne czucie klatki juz przy wl hantlami co rzadko mi się zdarzało przy tym ćwiczeniu, celowo dalem na rozgrzewkę dwie lajtowe serie ściagania linek. Barki smyrnięte, nie trzeba ich katować tym bardziej ze nie wygladaja zle w porownaniu do reszty
Waga ruszyla :)

trening 12.06.2013

patyki

1.przysiady
65kg-12p
75kg-10p
85kg-8p
95kg-6p
2.suwnica
150kg-12p
170kg-10p
190kg-8p
210kg-7p
3.wyprosty na maszynie kg(x?)
4x12p
4.mcnpn 50kg-12p
75kg-10,10,8p
5.uginanie 3x12p
lydki: suwnica 110kg-3x15p
,,osiol siedząc" - 2x12p

Uwagi: trening jak trening , trzeba sprubowac czegos innego, ale poki co zrobilem taki zwykly schemat tym bardziej ze nie wiem co czeka mnie w wakacje tak do konca ...w s sumie moze to dobry czas na jakies eksperymenty

trening 14.06.2013
plecy+barki bok,tyl

rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 2x10p
1.wiosło sztangą 12,10,8,12,12
2.wiosło hantlami oburącz leżąc na skosie odwracanie kciuka do zewnatrz
3x12p
3.wiosło maszyna T 3x12p
4.sciaganie drązka wyciagu gornego do karku 3x12p
5.wioslo hantlem w opadzie 3x12p
barki:
bok: wznosy siedząc 4x10-12
tyl: przyciaganie linki wyciagu gornego do czola 4x15p

Uwagi: Trening bez odnotowania ciezarow gdyz byl lekcją techniki od naszego Kolegi z forum Marcina Piechoty :)

Uświadomiłem sobie jak wiele jeszcze pracy mnie czeka i ile kolejnych błędów mam do skorygowania.

a no i dzięki Marcin za pomoc przy ćwiczeniach i nasunięcie kilku konstruktywnych wniosków

trening 15.06.2013
klatke lekko + biceps triceps

rozgrzewka pompki 2x15p

1.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej
22kg-10p
27kg-8p
33kg-6p
2.rolki 10,8p

biceps+triceps super serie
1. uginanie stojąc łamaną + francuz do czoła
27kg-12p,32kg-10p,37kg-8p, (ostatnia seria 42,drop 32)
2.uginanie przedramion lezac na skosie + francuz oburącz hantla zza glowy
8kg-12p/ 22kg-12p
12kg-11p/24,5kg-11p
12kg-10p/24,5kg-11p
3. modlitewnik hantla 11kg + wyciąg jednorącz podchwyt
15/12/10p

Uwagi: dobry trening, nie mialem wprowadzac teraz parti 2x w tygodniu ale zoabczymy czy nastapia jakies delikatne zmiany, mam okre dobry do eksperymentow więc go wykorzystam

Trzeba szukać złotego środka dla Siebie:D Jak jest czas to czego by nie skorzystać :D

no właśnie mam dowolność gopodarowania czasem dośc dużą teraz, nie wykuwam jeszcze docelowo formy na następny sezon, jestem juz dawno ,,po redukcji" i jeszcze dawniej ,,po masie" , w wakacje zrobie priotytet na którąś z partii tak ja w zeszle byla to klatka tak w te pewnie beda to nogi, poki co łapie technike za kazdym razem kiedy jestem na silowni i moge skorzystać z podpowiedzi prawdziwego kulturysty

pomiar : waga na czczo 76,6kg
ręka 39,7 klatka 108 noga (mało )
generalnie jest poprawa od dwoch tygodni waga się ruszyła wymiary tez, myle ze do 78 z kawalkiem do konca czerwca dobije i bedzie pelne 40 w reku i ok 110 w klatce co przywroci mi(mniej wiecej) stan sprzed redukcji - co więcej w lepszym wydaniu, więc kolejny mały cel zostanie zrealizowany (na to się zapowiada )

Moim małym sukcesem jest to że o tej porze roku trzymam się duzo lepiej niz w zeszlym.

Byćmoże skuszę się na kolejne UMP o ile wywalczę stypendium sportowe na uczelni ( i wyjdę z bocianiego gniazda :D )

dawno mnie tu nie było
działaj ostro! powiadomki