klatke

To jeszcze zależy jak robisz te poręcze - czy to ma być ćwiczenie na klatkę czy na trica.

No tak pół na pół. Łokci nie mam ani przy ciele ani zbyt daleko. A po ćwiczeniu czuję zmęczony i triceps i klatkę.

Trening mam z tego forum, od WODYN, z priorytetem na klatke. Diete trudno mi rozpisać bo codziennie jem co innego. Dostarczam ponad 2 g białka na kg masy, głównie z twarogu, tuńczyka, drobiu i wpc. Węglowodany(około 6 g na kg) z kaszy, razowago pieczywa, makaronu, ryżu i odrzywki. A tłuszcze(około 1 g na kg) z marganyny roślinnej, oliwy z oliwaek, [...]

ja ćwiczę klatkę, biceps i triceps. przy takim połączeniu nie trzeba zbytnio wysilać się nad tricepsem(jeśli klata jest ćwiczona najpierw)ponieważ wyciskanie już zrobi swoje, potem można spokojnie zająć się ćwiczeniem swego "muła"

a gdybym chciał robić coś priorytetowo? np. klatke? albo w wolne dni moge robić brzuszki?

dobra, załuzmy ze bede robil zwykle fbw. I teraz pytanko: czy wykonujac np 2 serie na klatke moge isc w ilosc tzn. zrobic z 20 powt. w jednej i z 15 w drugiej serii (odwołuje sie tutaj do artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html)Prawdopodobnie daje to lepsze efekty niz robienie mało powt.

trenuję już od ponad 3 lat z przerwami na wakacje, z powodu choroby itp. plan na klatkę wycisknie na płaskiej 4x10-6 wyciskanie na skośnej 4x10-6 rozpiętki na płaskiej 4x10-6 pompki na poręczach 3x10-6 rozkład 2-1-2-2 klatka, plecy, barki , łapy dieta: żadna specjalna przeciwskzań do treningu nie ma franco1981

Słabo szukasz Tutaj masz temat w którym jest trening na klatkę 3 razy w tygodniu,ale doczytaj bo można go zrobić 2 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/temat236869_strona2/

Wyciskałeś na płaskiej czy skosie ? W obu przypadkach kluczowe jest ułożenie ciała na ławce. Wiele osób robi mostek na płaskiej i na skosie, częstym błędem jest również właśnie wypychanie barków do przodu i ciągnięcie barkami. Sugerowałbym obniżyć ciężar i zacząć od takiego, który umożliwi wykonanie 18-20 powtórzeń. Wtedy będziesz mógł skupić się [...]

To tak naprawdę wyrzuciłeś pieniądze w błoto jezeli nie masz gryfu prostego bo na łamanym zrobisz praktycznie tylko ramiona, przysiad/wiosłowania/mc/wyciskania na klatkę odpadają na takim gryfie. Odnośnie stojaków pytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-28 21:31:44

[...] nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z tego co pamiętam teraz na gorąco pisząc to: Poniedziałek: Coś na klatke i na triko plus brzuch czyli: Pompki za wzorem Pana Gruszyńskiego, nie wiem czy dobre nazwisko podałem, chodzi o mastera świata w pompkach. zaczynam od 3 x 40 zwykłym [...]

pąpki, hantelki, drążek, musisz obciążyć klatkę piersiowa.

Jeśli opierasz swój "trening" na pompkach polecam zestawy tego typu ćwiczeń np. z yt czyli nie jedna seria rano,popo,wieczorem tylko kilka serii pod rząd, polecam również porobić ćwiczenia typu przysiady,brzuszki ogół ćwiczeń pozytywnie wpłynie na całe Twoje ciało a nie tylko na ręce, barki i klatkę. Dieta tak czy inaczej jest niezbędna aby w [...]

wiek staz? jak wyglada caly plan? bo na klatke tak sobie, jakas modyfikacje przeprowadzic mozna ale to zalezy od stazu. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-16 14:32:40

Wiec tak najpierw robie barki i potem klatke i np na wyciskaniu hantlina skosie glowa w gore robie konczylem zawsze na 30kgx6 a teraz ostatnio nie mialem sily zrobic 2powt a zregenerowany wyspany bylem wszystko okej Każdą partie mięśniową chce trenować raz w tygodniu... bic tric przedramiona robie najczesciej jednego dnia pozdostaje klatka nogi [...]

[...] rowniez pewne korekty ;) Przy wyciskaniu na barki proponuje postac przy jednej formie wycisku 0- albo sztanga albo sztangielki.Dwukrotnie powtarzanie tego zlozonego cwiczenia nie ma sensu, tym bardziej ze barki pracuja rowniez w treningach klatki.Ilosc serki na klatke zmniejszylbym takze z 16 na 14, a na triceps i biceps 3 cwiczenia po 3 serie.

[...] 35 gr odzywki bialkowej - przed treningiem, po i jakos losowo w ciagu dnia + 2-3 posilki ze starej listy. mozna to jeszcze bardziej zroznicowac? albo np cwiczenia na klatke? za zmiane mozna uznac inna kolejnosc wykonywania cwiczen czy np cwiczenie raz sztanga, raz sztangielkami chodzi o definitywna zmiana cwiczenia? bo w koncu, az tyle to [...]

No właśnie tyle serii robił 10 lub 15 lub 20 po 15-20 powtórzeń :/ I to mnie dziwi, bo by se klatkę "trochę" wymęczył, jakby codziennie tak robił...

pompki dobrym ćwiczeniem są jednak w głównej mierze na klatkę piersiową

[...] napisal kolega nie do konca, i stopniowo starasz sie poglebiac ruchy, Ewentualnie (tylko nie wiem czy Ty cwiczysz czy tylko robisz te pompki na poreczach) przechodzisz na zwykla lawke gdzie cwiczysz klatke, wzmacniasz triceps, a pompki dorzucasz dopiero w momencie kiedy sie wzmocnisz. No, ale mowie nie wiem czy opcja nr 2 tyczy sie Twojej osoby.