klata

yy tak wyglada moj trening na klate, ktorego celem jest poprawienie masy oraz siły przedewszystkim:
wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/4/2 powt
wyciskanie hantli na skosie 4x8
przenoszenie hantli za glowe 4x8

i mam takie pytanie czy wyciskanie sztangi mógłbym cwiczyc takim sposobem, wykonujac 6 serii wyciskania.... dwie pierwsze, traktowałbym bardziej jako rozgrzewkowe....
moje odczucia są takie, że 6-2powt to jest dobry przedział treningu na siłe, lecz na mase jest to zdecydowanie za mało i dlatego wykonywalbym te 12-10-8 powt w pierwszych trzech seriach.....
co wy o tym sadzicie ?

Troszkę kombinujesz

Ale możesz tak zrobić ja jednak zostałbym przy standardowym przedziale jak będzie odpowiednia dieta to będziesz rósł

pozdro

wiek staz? jak wyglada caly plan? bo na klatke tak sobie, jakas modyfikacje przeprowadzic mozna ale to zalezy od stazu.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-16 14:32:40

staż po przerwie(rok) cztery miechy, wczesniej 6 miesiecy....

reszta planu wyglada normalnie 12-16 serii duze partie i 9 serii na małe.... przedzial powtorzen od 12 do 6powt......

Z zarysu powtorzen i serii plan jest okej. Ale patrzac na ilosc serii w planie ktory wrzuciles w tytulowym poscie jest ich zbyt duzo. Biorac pod uwage ze 2 to serie rozgrzewkowe byloby juz okej. Wczesniej robiles poza wyciskaniami rozpietki czy przenosznie?


pozdrawiam