o faktycznie padła już ta nazwa. sorry za zawracanie dupy. a tak żeby post nie był całkiem do śmieci.. to może ktoś ma pomysł skąd wytrzasnąć klatke/bramę do przysiadów w polsce? ktośto u nas produkuje, sprowadza? czy musze udać się za zachodnią granicę?
na klatkę chcę przeznaczyć mniej więcej 3 koła. nie licząc ławeczki (bo rack będzie używany równieżdo wyciskań). biore pod uwage tylko pełne, zamknięte klatki. chciałbym też coś wysokiego tak żeby można było wyciskać na stojąco. np ta http://www.newyorkbarbells.com/pro92580.html
[...] w Polsce, prawda? cena wysylki cie zabije, jesli chcesz to robic przez newyorkbarbells.com zamawialem jakies sprzety u nich i wszystko jest made in china wysylaja ci pudlo z czesciami i musisz wszystko sam skrecic no i jakosc ich wyrobow jest dosc niska, jesli kupujesz cos prostego, to nie ma znaczenia, ale klatke warto by obejrzec osobiscie
ja też uważam że jak by się człowiek przyłożył to może przyzwoitą zrobić ... albo pogadaj z jakimś sąsiadem spawaczem, ślusarzem, majsterklepką z dostępem do spawarki.... jak by co .. . to ja mogę poszukać wymiarów klatki sprzedawanej przez Elitefts.com bo mam gdzieś te wymiary albo pomierze klatkę na siłowni gdzie zazwyczaj pykam. Trochę [...]
pierw dieta, potem braki uzupełniasz suplementami i odżywkami. możesz tak trenować, ale pamiętaj o nogach. zamiast klatki z brzuchem rób klatkę z nogami, a podciąganie z brzuchem.
chwyt ma tu niewiele do gadania wazne aby lokcie szly w miare blisko ciala (tzn tak zeby nie byla to odwrotnosc wyciskanie na klatke, gdzie lokcie idą szeroko- bo wtedy angażujesz bardziej inne miesnie niz te, o ktore nam tutaj chodzi - czyli najszersze grzbietu). proponuje dalej wioslowac - postaw na technikę. dodanie przenoszenia hantli tez nie [...]
No trening kuleje, bez robienia nóg nie spodziewaj się dobrych efektów. Na klatkę 12 serii, na biceps 8-9 serii. Nie dorzucaj samych izolacji typu modlitewnik. Co do pleców podstawa to ćwiczenia na wolnym ciężarze i obciążeniu własnego ciała (Wiosło 4s->MC4s->drazek4s).
1.To podstawowe ćwiczenie-wpisz w wyszukiwarce dumbbell row. 2.Dumbbell shrug. 3.Leg curl. 4.Wyciskanie na klatkę znasz ? Tutaj po prostu chwytasz węziej, by mocniej aktywować triceps. A rampa to progresja ciężaru z serii na serie przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Np. rampa 10 - 20kg x 10 / 30kg x 10/ 40kg x 10 / 50kg x 9-koniec, bo nie [...]
no więc klatke ćwiczę dwa razy w tygodniu... pon i pt... zazwyczaj robię 4 serie po 10 powt. na ławce poziomej, 4 serie po 10 powt. hantlami skos górny, 4 serie po 10 powt. na maszynie buterfly, 4 serie po 10 powt. skos dolny hantlami. z każdą serią dorzucam ciężar w miare mozliwości ! a jak wstawić szerokim chwytem? może zamiast normalnego chwytu [...]
moim skromnym zdaniem to robisz troche za mało ćwiczeń.jeżeli np na klatke ,czy plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps , czy tricpes 3-4, bo jednak jedno ćwiczenie na bicpes czy tricpes to troche za mało
A jak wygląda Twój obecny trening i dieta? To może być wina genetyki albo treningu, sam mam problem ze słabszą klatą, ale staram się trenować klatkę jak najlepiej technicznie i z czasem coraz bardziej się poprawia. To sport dla cierpliwych i wytrwałych, więc tych dwóch cech Ci życzę i powodzenia Poczekaj na specjalistów z działu.
zmiana diety na niewiele się zda jeżeli masz dobrą. Jeżeli kuleje to oczywistym jest, że należy jej się poprawa. Co do treningu, próbowałeś atakować klatke innym treningiem już? Najlepiej rozpisz swój obecny trening. zdrowia
Mi klatka poszła na maksa ostatnio , metodą prób i błędów doszyłem do tego że 12 p dla mnie to za dużo na klatkę a 6 to za mało , jadę 10p w każdej serii a klatka w przeciągu 2,5 miesiące poszła wizualnie na maksa.A co do treningu to mało ćwiczeń jak dla mnie , ja robię 15 serii 1.skos 3 serie 2.gilotyna 3 serie 3.wyciskanie na ławeczce ujemnej [...]
Hej, Spróbuj zrobić tzw. Wstępne zmęczenie mięśnia czyli walnij z 3-4 serie rozpiętek jako pierwsze ćwiczenie, to zmęczy mięśnie i nie będziesz mógł już dźwigać takich ciężarów ale za to będziesz wykonywał ćwiczenia bardzo dokładnie angażując o wiele bardziej swoja klatkę. i tak jak koledzy już Tobie doradzili, rób skos w dół (3 serie) i skos w [...]
[...] że na pierwszym zdjęciu to nie ty jesteś i na ostatnim zdjęciu bicepsa również tak uważam że to nie ty. Wnioskuje to dlatego że na pierwszym miejscu masz troszki okrąglejszą klatke niż na pozostałych , a na ostatnim zdjęciu troszke inny biceps niż na pozostałych. Ale moge sie mylić - człowiekiem jestem Zmieniony przez - To_ORn w dniu 2005-06-12 [...]
[...] zeby na 1 treningu wykonywać 24 serie , ty sie nie patrz jak zawodowcy ćwiczą tylko sam mysl troche - poza tym nawet jakbyś chciał na zawodowców patzeć to np. kamil majek na klatke wykonuje 6-7 serii - łącznie dość tej dgresji na duże grupy wykonuj ( ja tak radze ) 10 serii -- w tym 1 ćwiczenie złożone 6 serii i 1 ćwiczenie izolowane 4 serie -- a [...]
