klatke

1 raz w tygodniu chodził bym na siłownie ćwicząc na klatke (i może na nogi). W domu (tak jak pisałem) mam sztangielki 2 x 10 kg i ćwiczył bym nimi na biceps, triceps i barki. I jeszcze nie odpowiedzieliście mi na pytanie czy moge, a jeżeli tak to jakie zażywać odżywki. Chciałbym wyrobić sobie mase mięśniową, ćwiczę 1 raz w tygodniu na każdą grupe [...]

Bounce to masz taki problem jak ja też chciałem mieć mocne barki a nie klatke, i głównie na nich się skupiałem a siła stoi w miejscu za to w klacie idzie w góre chociaż ją olewałem. Piterman możesz rozjaśnić mi metode 5x10x20. Zielony tu jestem.

[...] razy tygodniu 3,4-6 serii odzielnie drążek i barki i chooj z przerwami różne średnio 3-4 minuty. Teraz przerwa prawie miesiąc i zaczynam od nowa. Acha oprócz tego ćwiczyłem klatke bardzo różnie i olewająco czasami w te wolne dni czyli sobota i niedziela. A i na klacie to krótka przerwa i zakwasy a na barkach i drążku to wogule. Co tam jeszcze [...]

myslę, że faktycznie potrzeba ci to rozplanować bo czasem od przypadku do przypadku bez planu może oznaczać częste trenowanie jednak, zresztą z tego co napisałes trudno jest wiele odczytać i to nie tylko dlatego, że chaotycznie ale odnoszę wrażenie że ty także nie wiesz właściwie jak trenujesz... rób np. klatkę i plecy w poniedziałek a we srodę [...]

nie wiem gdzie tak czytałeś, ale nie jest to prawda. Jeśli potrafisz wyizolować klatkę podczas wyciskań na skosie to znakomicie rozbudujesz podobojczykowe.

[...] kązdy cwiczy poniedziałek wtorek czwartke sobota.Przedramiona rób razem z bicepsem a brzuch to wydaje mi się że powinno się robic przy każdym treningu czyli 3-4 razy w tygodniu.Wydaje mi się że lepiej zebys ćwiczył 3 razy w tygodniu.Lepiej by było chyba ćwiczyć klatke i triceps razem biceps z nogami a nogi z barkami./Ja tak ćwicze i jest dobrze

Np na klatke piersiowa Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 12 8 6 4 powtórzenia ze zwiekszaniem ciezaru(we wszystkich cwiczeniach) Wyciskanie na lawce skosniej tez 4serie po 12 8 6 4 Rozpietki na bramie 4 serie po 12 8 6 4 Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 8 6 4 Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 4x12x8x6x4 Sztangielki [...]

Przy dwóch pierwszych ćwiczeniach pompujesz klatkę, a następne dwa ją rozciągają i dlatego pompa znika

[...] i co robic zeby srobic sie szerwszy w barach Cwiczenia na barki, a ogolnie szerokosci barkow nie zmienisz chyba ze masz mozliwosci zmianiania ukl szkieletowego czy tam klatce? cwiczenia na klatke podajcie mi jakies 3 dobre cwiczenie zeby rozwinąc motyla Cwiczenie nr 1 Atlas cwiczen Cwiczenie nr 2 Atlas cwiczen Cwiczenie nr 3 Podciaganie

[...] dogonic zaleglosci aby wyrownac proporcje..nie ukladalem jeszcze planu bo wlasnie nie mam pomyslu na ten priorytet plecow a nie chche znowu skonczyc na dwa razy w tygodniu klatke lub ramiona....moze rozdzielic na 1szy dzien dol grzbietu i na 3ci gore w cyklu 1 2 _ _ 3 4 _ _ czy to za czwsto..nie chche tez zaniedbywac nog...matko ale mnie to [...]

[...] ogólnie czułem ze cos ze mna jest nie tak, jakby zmieniałą sie moja mentalność dziwnie sie czułem na trenie jakos tak nie swojo. A po całym cyklu zrobiłem 0,5cm w ramieniu, 3kg wagi i moze z 10kg na klatke, oraz 15kg na barki serii na 3 pow. http://www.sfd.pl/temat279884/ tu macie efekty. Tu coś więcej pisałem http://www.sfd.pl/temat260539/

Wyciskanie wąsko dobre by było na środek. A na dolną klatkę bez skosu głową dół będzie cięzko. ps. ciekawy jestem co tobą kierowało kiedy umieszczałeś w awatarze logo ksenofobicznej akcji "zakaz pedałowania" wymyślonej przez nacjonalistów z NOP.

przez te 4 dni robilem cwiczenia na lapy,nogi,klatke piersiowa troche,plecy i kaptury tak trenowalem, no ale widze ze tutaj koledzy mowia ze max 3-4 dni w tygodniu to poslucham sie tej rady i tak zrobie. dzieki za odpowiedzi, pomogliscie mi ;)

ooo i o to mi chodzilo ! :D dziekuje Ci zig25, teraz wiem ze moge 5-6 dni w tygodniu pruć na silownie. a mam jeszcze jedno pytanie, jezeli w pon robie klatke to mam sobie 2x czy 3x rozne cwiczenia wybrac ? ale tak pozatym sog leci.

Rozumiem, że rozpiętki są ćwiczeniem zbyt bardzo izolującym? Zmieniłem, i czy teraz jest ok, nIe jest za mało ćwiczeń na klatke? 1 Wyciskanie na plaskiej 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK WĄSKO 3 podciaganie podchwytem / nachwyt 4 martwy ciag 5 wspiecia na palce 6 Przysiady ze sztangą

[...] to znaczy, ze slabe sa takze miesnie lezace plycej (takie jak np. czworoboczny). Ponadto klatka piersiowa jest mocno spieta. Prawdopodobnie brak pelnych zakresow. Rozciagaj klatke i wzamacniaj plecy. Nie ma lepszego rozwiazania. Pamietaj, ze czym innym jest jednorazowe podniesienie ciezaru a czym innym np. dlugie siedzenie. Praca miesni rozni [...]

myślę, że nakładają się tu dwie rzeczy- za bardzo zależy ci na wyniku na klatkę i stąd podłoże psychiczne słabego wyciskania, a także pewnie i przetrenowanie/właśnie tego mięśnia/- zauważ że te dwie rzeczy jakby się napędzają bo im mniej wyciskasz tym większy powstaje stres co pewnie powoduje że trenując nawet mniejszym niż normalnie ciężarem w [...]

Witam:)Klatke widac,nie widac wogole motyli,masz dobre kaptury nawet bardzo dobre jak na 3 miesiace,łapke widac lekko i mozna zobaczyc ze cwiczysz cos...pozdrawiam KLIMO

[...] nie obrazi jak tutaj sie podczepie :) moje pytanko tez dotyczy glucozaminy tylko dla mnie - wiek 23 lata , myslalem o kuracji bo troszke mnie boli bark po wyciskaniu na klatke i barki ale i takze bo basenie , czy ew do tej glucozaminy dorzucic mozna colagen activ plus olimpu ? a jesli takie zestawik jest ok to ile bym potrzebowal tego na [...]

Mam do wydania maks 300zł. Planuję rozbudować klatkę i ogólnie jeszcze pójść w masę ale nie za dużą.