[...] przeplatanie ćwiczeń ma na celu skracanie czasu treningu? Tak, innego celu nie widze. Najprostszym przeplataniem jest laczenie miesni antagonistycznych, np. 1 cwiczenie na klatke i 1 na grzbiet. Jak laczysz wiecej niz 3 - 4 cwiczenia w jedno "kolo", to mozesz trenowac praktycznie bez przerw. Z drugiej strony, nie kazdemu pasuje takie [...]
[...] w domu, dieta bardziej na mase staram sie jeść zdrowo i dużo. 23 lata, ćwicze prawidłowo od 2 tygodni a źle ponad rok. czas zmian i już ;) Czy jak mam lepiej rozwiniętą klatke i miesnie naramienne to mam wykonywać więcej powtórzeń czy zwiekszyć ciężar, z cieżarem nie chiałbym przesadzić bo kregosłup łukowaty (naramienne ćwicze stojąc). dbaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening? -Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie -Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u [...]
Ruszamy z pierwszą wpiską Plecy i bicepsy ( wyjątkowo bo akurat ostatnio trenowałem na wyjeździe i robiłem z podopiecznym samą klatkę) - Ściąganie drązka szerokim chwytem do klatki 4s 15,12, 10, 10 - 3-0-x-0 (faza ekscentryczna, 0sek. zatrzymania w rozciagnięciu, x - płynne spięcie - 0sek. przytrzymania w pełnym skurczu) - Ściąganie rączki w [...]
[...] przerzucanych ciezarow w tyg , wytrenowanie + ilosc faktycznych miesni wplywa drastycznie na kaloryke :) Pozniej taki genek ktory zaczyna przygoda z silownia i ciska 50na klatke zastanawia sie dlaczego wedlug wzoru w kalkulatorze sie zalewa. To jest piekne, robisz sie wiekszy i jeszcze bardziej mozesz sie cieszyc wieksza ilosicia jedzenia. Tak [...]
Na boczny akton przede wszystkim zaczynać od niego, nie bać się "przetrenowania", atakować różnymi kątami, czasem wystarczy złapać nieco inaczej sztangielkę, skręcić dłoń, zmienić kąt w stawie barkowym i już mamy zupełnie inne odczucia/pracę naramiennych. Polecam też trzymać stałe napięcie mięśni i nie opuszczać ciężaru do samych bioder, gdzie [...]
Siema, święta świetami ale trenuje. Wczoraj robiłem klatkę i triceps w Bytomskim Pure - gdzie jak zwykle byłem pierwszy raz %-) przy wyjściu zaatakowała mnie "fanka" na wspólne foto %-) potem obciąłem że ma 11,7k obserwujących na instagramie wiec w sumie to ja powiniem prosić o fotkę :-P A dziś ze skrajności w skrajność. Po całym dniu spędzonym z [...]
...ale powiedz dlaczego nie napisaleś ile serii i powtórzen w danych ćwiczeniach. poza tym zestaw np. klatke i nogi a zobaczysz że grupa znacznie wieksza jaką sa nogi jest potraktowana bardzo nieładnie a na klatke z kolei zwaliłes chyba wszystkie ćwiczenia i kąty ich wykonania jakie znasz... plan ogolnie mi sie nie podoba bo jest jw. wspomnialem [...]
ok zmienie ta klatke w A , ale plasko rozpietki czy tez sztanga ? Jakos przy wioslowaniach slabo czulam plecy, moze technika nie taka, ale z trenerem probowalismy cos zakombinowac , a ciagle bardziej czulam rece. Jak bedzie dzisiaj trener to pokombinuje jeszcze bo tamte proby byly dawno,moze mialam za slabe rece . Ale w seriach laczonych tzn ze [...]
Ok to sie spowiadam z treningu. 1. Przysiady .. i tu mam watpliwosci. Ogolnie pogadalam duzo z trenerem i jak tak gadam i czytam tu i owdzie to sie robie coraz glupsza :/ Czy te serie 4x5 nie wplywaja bardziej na sile niz na rzezbe? Dzisiaj robilam 12/10/8/6/4 z ciezarem 12.5/15/17.5/20/22.5 i w sumie bylo ok, ale moglam dac 2.5 kg wiecej. I [...]
ja pamiętam jak robiłam klatkę z bicem ale zaproponowano mi żebym plecy + bic robiła i było nice ja już wiele miałam kombinacji teraz mam oddzielnie tzn miałam,bo za doradztwem Obli wyrzuciłam wtorkowy bic+tric i mam obwodówkę ale bica i trica musiałam gdzieś upchnąć więc będzie klatka+tric i plecy+bic
[...] stojac 3x8 uginanie na kolanku 3x8 Moglby ktos sprawdzic czy to ma chociaz troche rece i nogi? dopiero bede tak laczyc cwiczenia wiec zobacze jak mi to seriami i ciezarem pojdzie,moze bede musiala pozmieniac .. jeszcze nie wiem czy lepiej bedzie mi polaczyc klatke / plecy z tricepsem/bicepsem, zeby jak najwiecej z tego treningu wycisnac
[...] kawalkami ruchow to wydaje mi sie ze szybciej progres by byl 4. docisk sztangi 1/2 15/20/22.5kg 10/10/6powt robilam tak ze opuszczalam do momentu az przedramiona byly prawie rownolegle do podloza. RDL dzisiaj nie robilam, zrobie nastepnym razem , wtedy tez powtorze klatke i podciaganie. Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-09-01 11:24:26
To będzie moja pierwsza redukcja, poprzednie treningi były masowe. I zaczyna się: Mogę klatke robić w takim razie robić 2x w tygodniu? Wg mnie nie bardzo. Będąc na deficycie kcal nawet na mocnym wspomaganiu nie pojedziesz za długo priorytetem, który pasuje do budowania masy. Redukcja to "golenie" mięsa z otaczającego tłuszczu, ukazanie [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem fajny szybki trening i przy okazji udało mi się zrobić parę fotek. Trening poświęciłem na : Klatkę Piersiową, Bicepsy, Brzuch oraz 40 minut Aerobów, wyglądało to tak : KLATKA PIERSIOWA : - rozgrzewka - 3 X SERIE ROZPIĘTEK (do załamania) – to ćwiczenie potraktowałem jako zmęczenie wstępne mięśni : 3 X SERIE [...]
slawek1989 - Zapraszam gienus12 - blisko Podjuch - koo Amigo, RYDLA 93. Dajcie znać, że to Wy jak coś Tyle, że od 1 będę w mieście w drugim sklepie bo Przemas jedzie na urlop. Dawid - Nom, właśnie dlatego pytałem ( bo chciałem zrobić konkretne 3 treningi z Papajem zrobiliśmy plecy, z Mackiem klatkę a z Tobą chciałem nogi - chociaż może i dobrze, [...]
Adam przez długi czas trzymasz bardzo dobrą formę i co najważniejsze widać ciągły progres,nogi i klatke ostatnimi czasy bardzo poprawiłeś.Tak trzymaj!! Nie jestem pewien czy to efekt zdjęć i światła ale strasznie czerwony powychodziłeś na tych fotkach nie przesadziłeś przypadkiem z solarium??
Filmik fajny , szkoda ,że wycięto głos , jestem ciekaw co Dawid mam do powodzenia odnośnie ćwiczeń na klatkę , ale rozumiem ,że to dla lepszego efektu podkładu . Jabi nogi naprawdę niezłe , najbardziej zazdroszczę tego obszaru tuż nad kolanem . Taka genetyka czy robisz jakieś specjalne ćwiczenia ?
Dieta jest dopracowana 6-7 posiłków dziennie jest a jak czasowo nie wyrobie to 7 odpuszczam ale na ostatni posiłek zawsze jem twaróg i łososia pieczonego lub smażonego kcal ,B/T/W podliczone także jest dobrze a jak zaczynam tyć to zwiększam podaż białka a przycinam węgle i zawsze podziała no i do tego pełna suplementacja z "mocniejszymi [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
