mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

Dzieki :) . Ale musze troszke z nog zrzucic, moze na fotkach tego nie widac, ale gorna czesc uda nie jest taka jaka powinna byc :)

Ale redukcji nie bede wprowadzac, postawie na odpowiednie jedzenie, bilans ok "0" i ciezszy trening :) i zobaczymy co z tego wyjdzie ..

Wczoraj mi wyszlo ok 2200.
I zaliczone wczoraj 30 minut rowerka (jakis dziwny dzien byl,nie mialam weny na nic, a na bieganie to juz calkowicie )

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-03-29 10:31:21

30min zwyklego rowerka to za malo, jak nie masz czasu rob inetrwaly, a najlepiej HIIT

wiem,wiem zazwyczaj biegam 30 min normalnie albo robie interwaly ale wczoraj nie mialam po prostu jakos psychicznie na to sily :)
Na HIITa mam za slaba kondycje jeszcze :/ ale postaram sie z czasem wprowadzac ..

Wczoraj diete mialam tragiczna wiec lepiej nie bede o tym mowic .
Godzina basenu wczoraj zaliczona.

Spisalam to co Obliques mi doradzila , na razie ciezarow nie wpisuje, dzisiaj ide zrobic trening A i zobaczymy jak mi sie uda z ciezarem, potem dopisze .


Trening A

Przysiady 4x5
Unoszenie tułowia z opadu 3x8
Klatka skos 3x8
Wyciskanie /barki 4x5
Brzuch /łydki

Trening B
MC 4x5
Wykroki 3x8
Podciaganie 4x3
Klatka skos 3x8
Wznosy bokiem 3x12
Wznosy w pochyle 3x12
brzuch

w A pompki, lub klatka plasko, wtedy barki nie beda tak zmeczone.
wioslowan nie chcesz robic? jakies ze sztanga, lub sztangielkami. W treningu B mozesz barki takie robic w seriach laczonych.

ok zmienie ta klatke w A , ale plasko rozpietki czy tez sztanga ?

Jakos przy wioslowaniach slabo czulam plecy, moze technika nie taka, ale z trenerem probowalismy cos zakombinowac , a ciagle bardziej czulam rece. Jak bedzie dzisiaj trener to pokombinuje jeszcze bo tamte proby byly dawno,moze mialam za slabe rece .

Ale w seriach laczonych tzn ze od razu jedna serie bokiem i w pochyle, przerwa i druga serie bokiem i w pochyle?

nie rozpietek nie rob, albo sztangielkami wyciskanie, albo sztanga.
Nic nie szkodzi, w zlozonych stawisz na rozwoj ogolny wiec jak cos odbiega to i tak musi dobic, spróbuj polsztangi

Ok to sie spowiadam z treningu.

1. Przysiady ..
i tu mam watpliwosci. Ogolnie pogadalam duzo z trenerem i jak tak gadam i czytam tu i owdzie to sie robie coraz glupsza :/
Czy te serie 4x5 nie wplywaja bardziej na sile niz na rzezbe?
Dzisiaj robilam 12/10/8/6/4 z ciezarem 12.5/15/17.5/20/22.5 i w sumie bylo ok, ale moglam dac 2.5 kg wiecej. I czy nie lepiej dla mnie robic wlasnie w takim ukladzie od 12 powtorzen w dol niz 5x5 ? Prosilabym o jakies wytlumaczenie co jak dziala bo juz naprawde nie wiem co na sile, co na mase i co na rzezbe.
Na nastepnym treningu zrobie 4x5 i zobacze jak mi sie cwiczy. No i jak dojde do tego co lepsze to wybiore wedlug Waszych sugestii

2. Opady tułowia z opadu. Ok. Zrobilam 3 serie po 10 powtorzen z 15 kg

3. Nie robilam w koncu dzisiaj wioslowania , zapomnialam o tym, zrobilam rozpietki na plecy juz na koniec treningu

4.Klatke zrobilam na plasko sztanga, 4x4 ,20 kg . zmienie na mniejszy ciezar i zeby bylo 3x8 ale tak sobie chcialam sprobowac :)

5.Barki , wyciskanie stojac. 4x5 3/4/5/5kg

Na koniec brzuch. Moge zrobic sobie na koniec przed brzuchem jeszcze biceps i triceps ?? lubie je cwiczyc, a nie czuje ich az tak bardzo przy poprzednich cwiczeniach i jakos mi malo troche.


A miało być tak pięknie hehe

siła (>6), rzeźba vel wytrzymalosc(15-20), masa (8-12) : to sa pojecia bardzo ogolne i mozna powiedziec umowne . To co robi rz3zbe i mase to dieta, dieta i dieta sposob stymulacji ma drugorzedne znaczenie, a w robienieu rzezby trzeciorzedne
Czyż za silą nie idzie masa, czy za masa nie idzie sila? Treningi na wiecej niz 12 powtórzeń sa raczej używane jak zastępstwo treningu aerobowego i maja taki sam zasieg, troche zwiekszaja wytrzymalosc ich wada jest to, ze przy takiej ilosci powtorzen zaczyna sie szybko nudzic i trudno wymusisc na sobie progresje.
"srodek" jest oczywisty cwicza w tym zakresie najczesciej kulturysci starajacy sie o zwiększenie masy mięśniowej, dobry w ćwiczeniach izolowanych
niski zakres jest stosowany przez cwiczacych na sile, o ktora nam zwyklym smiertelnikom tez chodzi i bardzo ladnie stymuluje rozrost miesni, latwo wymusisc progresje, uzywany do cwiczen zlozonych ma wspaniale wlasciwosci stymulujace odpowiedz hormonalna organizmu. De facto na 6 cwiczeniach zlozonych wykonywanych w tym stylu kazdy poczatkujacy moze budowac mase miesniowa.
Oczywiscie dochodza do tego roznice w budowie, ktos ma wiecej wonokurczliwych, ktos mniej, i pozniej sie mozna pokusic o proby i bawienie w zmienianie powtorzen, czsasu przerw itd.
Pamietaj ze przy 4x5, 5x5 to ostatnia seria jest robocza, na kazdym treningu starasz sie by w ostatniej serii te 5 powtorzen bylo wykonane na wyzszym ciezarze niz na wczesniejszym, a cala reszt 5 powtórzeń służy do dojscia do tej ostatniej serii. NP. na ostatnim treningu dalas rade wycisnac 20kg 5x w ostatniej serii, teraz zakladasz ze musisz wycisnac 22,5kg wiec wczesniejsze serie wygladaja tak:
12,5kg x5; 15kg x 5; 17,5kg x5 ; 20kg x5 i 22kg x? Jak sie uda to idziesz dalej, jak nie, probujesz na nastepnym treningu.

Cwicz co chcesz, ale wyciskanie na barki robisz malym ciezarem, przysiad smiesznie malym ciezarem, klatka malym ciezarem, to powiedz mi po kiego masz robic male grupy miesni jezeli twoje duze sa tak slabe? IMO przyloz sie do podstawowych cwiczen i zwieksz sile, zastymuluj swoj organizm do wzrostu, niech to bedzie prawdziwy trening anaerobowy a nie machanie

Ok dzieki wielkie Teraz juz rozumiem sens tych serii 4x5 czy 5x5 i tak tez postaram sie robic Nie wiedzialam po prostu po co sie robi takie a nie inne serie, znaczy to ze 5x5 na sile to mi pasowalo, ale nie wiedzialam czy to mi przypasuje Wiem, ze mam bardzo maly ciezar, ale prawie w ogole nie zwiekszalam obciazenia, bo przysiady z obciazeniem robie nie od tak dawna a jeszcze przez ostatnie dwa miesiace to te treningi byly jakies niekonkretne i ciagle robilam z tym samym i tak stalam w miejscu .. ale ta progresja w seriach mi sie podobala, a po 5 powtorzen to jeszcze lepiej bo nie lubie po duzo powtorzen.

Nie wiem tylko jak mam robic podciaganie, bo pisalas mi, ze 4x3 i tutaj zeby odejmowac w kazdej serii ciezar to ok, ale nie bardzo rozumiem ten jeden negatywny ruch bez obciazenia. Bo na tej maszynie nie da sie zrobic nagle bez obciazenia, musialabym schodzic , calkowicie niwelowac ciezar i dopiero wtedy robic negatywny ruch i tak po kazdej serii , tak ? Nie wiem czy technicznie mi to wyjdzie..