klatke

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

[...] superserie sa ok, łacz przeciwstawne grupy (klatka-plecy, bic-tric) lub ruchy (podciaganie-wyciskanie ponad glowe). ja wole cwiczyc nie na zasadzie ze konczysz serie na klatke i natychmiast biegniesz wioslowac, tylko seria na klatke - przerwa - seria na plecy - przerwa - seria na klatke - przerwa - itd... inna opcja to robienie normalnych [...]

Nie zauważyłem że zedytowałeś Na klatke mam WL, poręcze (w wersji na klatke) i wyciskanie na skosie z supinacją też jest na klatke Łącznie 12 serii ale będę jeszcze dokładał w trakcie trwania cyklu treningowego

to sie zrobi spam na jednej stronie i po sprawie hehehe:D a tak btw to doris w poniedziałek to chyba wiedzy trochę przybyło co:D? Łatwe cwiczenia a jednak trudne ;) W moim dzienniku spam to raczej nic nadzwyczajnego - tutaj wiele osób przychodzi po prostu pogadać ;) Oczywiście wypiski z treningów i miski staram się prowadzić regularnie aczkolwiek [...]

UNS duża pękata klata :-D Doris na klatke masz tylko 2 cwiczenia, trenujesz ja 2x w tyg czy po prostu taki plan ? ;-) te twoje zdj posilkow robia wrazenie :-D

UNS duża pękata klata :-D Doris na klatke masz tylko 2 cwiczenia, trenujesz ja 2x w tyg czy po prostu taki plan ? ;-) te twoje zdj posilkow robia wrazenie :-D Tak, mam tylko dwa ćwiczenia na klatę w planie ;) Każda partia raz w tygodniu. Po weekendzie może będą jakieś zmiany - zobaczymy co trener postanowi.

Omom ale zarelko :), jak klatkę katuje, a jak ewoulujesz w Arnolda xd

O kurcze Doris co Ty robisz !, ja się pytam co Ty robisz !!!, na biceps więcej niż na klatkę przecież to wychodzi poza przedział serii pamiętaj klatka 12-16, biceps 6-8, no Doris nie nie w ten sposób nigdy nie urośniesz :))}:-(

Gdzie ona ma nogi... i ręce !? AMBER !! Zrobiłaś jej operacje, żeby się zmieściła do paczki ! Doris - wyciskanie na klatkę (sztanga) , to masz sztanga + 20 kg , czy sama sztanga?

u mnie na siłowni jest chłop, co wgl. nie wygląda, zwykły przeciętny Polak, tzw. Janusz. Podczas około 30-40 minutowego treningu typu 8 serii na klatke i 5 serii na biceps, wypija jakieś 3 litry albo i lepiej płynów %-) autentyk, dodatkowo te 3 litry ma rolane w np 4 butelkach 0,7 litra po OSHEE, mega świr

u mnie na siłowni jest chłop, co wgl. nie wygląda, zwykły przeciętny Polak, tzw. Janusz. Podczas około 30-40 minutowego treningu typu 8 serii na klatke i 5 serii na biceps, wypija jakieś 3 litry albo i lepiej płynów %-) autentyk, dodatkowo te 3 litry ma rolane w np 4 butelkach 0,7 litra po OSHEE, mega świr Możne ma akurat takie butelki w domu, ja [...]

Właśnie byłem na etapie układania sobie nowego planu treningowego :) i proszę jak znalazł,tylko musisz mi coś sprostować przypuśćmy,że teraz na klatkę biorę 100 kg 8 razy to w pierwszym tyg mam brać na klatkę 75 kg ? acha i czy mógł byś mi pokazać swój plan z priorytetem na łapy,barki i klatkę ?

Gdzie dowalić 10kg? Zakwasów brak, ale czuję, że ćwiczyłem klatke. Dałem w palnik ostro, ale moje mięśnie powoli przestają reagować na bodźce chyba, bo ostatnio już nie czułem takiego zmęczenia po siłowni. Myślę tak czy nie zastosowac na klatkę jednego ćwiczenia coleman'kami. Drugie śniadanie Chleb razowy 50g Odżywka białkowa 35g Masło 10g Drugie [...]

Witam ponownie ! 13.10.2016 - klatka,plecy,bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 18kg x 15 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki [...]

Sroda-03.05 Masa tydzień 1 Dzień wolny więc na trening wybrałem się z rana,jak to po czicie pompka była elegancka :-) A nabicie to już w ogóle kosmos 88-O /SFD/2017/5/3/b6c5b08d0e0b46f7a04ce745abbb4bc7.jpg Sorki za jakość ale robiona starym fonem :-P Jutro do pracy na 1 zmianę i off od siłki więc kcal sporo mniej ale odpoczynek mi się przyda bo [...]

Sobota-24.06 Masa tydzień 8 Z rana pomiary i fotki. Waga wskazała 86,6kg,w pasie 78cm więc praktycznie bez zmian.Waga się ustabilizowała więc dodajemy lekko WW,w DT +10g WW do 5-ciu posiłków. W DNT bez zmian. Makro aktualnie wygląda tak: BTW- 210/40/625 A tak to wygląda aktualnie,może fotki jakoś nie oddają progresu w klatce ale ja na żywo go [...]

[...] innych siłkach. Parę ćwiczeń zmienionych ale zarys treningu taki sam. Zakwas na klacie ogromny %-) Bo akurat dostała nieźle po dupie :-) Dodatkowo zrobiłem sobię hammer na klatke leżąc-3 serię po 10-15p,nawet fajnie weszło :-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) [...]

Wpis 9.11 Witajcie! Dzisiaj trenowałem klatkę, bicepsy i przedramiona. Klatkę przetrenowałem dzisiaj pod kątem ćwiczeń rozciągających (oprócz pierwszego i ostatniego ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100 2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami [...]

Jak masz możliwość to popracuj nas barkami - tzn spróbuj rozluźnić sobie klatkę i najszerszy grzbietu przed treningiem. Od razu powinny Ci się inaczej ustawić ramiona jak łapiesz sztangę. Teraz widać że musisz mocno przeginać nadgarstki, a tak być nie powinno. Łokcie wciskaj jak się da żeby szły w linii tułowia - oczywiście o ile nic przy tym nie [...]

04.06. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x10 / cc x7 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x7 / 60kg x6 / 65kg x6 3. Wiosło sztangielką 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 4. Żuraw 10 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 / 55 kg x7 6. Uginanie ramion ze [...]