na moje to troche za duzo cwiczen na klatke. Ja bym zrobil tak: -wyciskanie plasko 3x8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,8 -pompki na poreczach (klatowe) 3x8 (z ciezarem) -rozpietki na malym skosie dodatnim 3x12 (tu powolne ruchy) I staraj sie sciagac lopatki podczas wyciskania, bo to bardzo wazne.
tak z sosnowca i chodze na silke nad frakiem biceps obecnie 41.5cm jak poprawilem klatke ? robie ja mniejszymi ciezarami a dokladniej i wolniej , nie staram sie wypychac plecami , wolniej opuszczam bardziej sie pompuje klata i zaczelo powoli to skutkowac
jaki przekaz ma dziara na ramieniu?;> a tak na powaznie gdy robisz klatke mocno spinaj lopatki za kazdym razem przy kazdym cwiczeniu napewno cycki pojda i to bardzo wiem bo sam mialem ten problem zmiana jest swietna polecam :)
[...] mialem dzien wolny od treningu. Odpoczywalem po wczorajszych nogach tzn odpoczywalem od treningu silowego bo normalnie jak wszyscy bylem dzisiaj w pracy jutro trenuje klatke z bicepsami o 23 wszamam 250g twarogu z dzemem i ide spac.. Nocna regeneracja jest dla mnie szalenie wazna Czesc Hej! [...]
[...] to dzieki za mile przywitanie w dziale... :) Dzisiaj mialem dzien wolny od treningu. Odpoczywalem po wczorajszych nogach tzn odpoczywalem od treningu silowego bo normalnie jak wszyscy bylem dzisiaj w pracy jutro trenuje klatke z bicepsami o 23 wszamam 250g twarogu z dzemem i ide spac.. Nocna regeneracja jest dla mnie szalenie wazna Czesc Hej!
Czesc! I tydzien treningowy zaczyna sie na nowo... Pobudka godz 8:00 Sniadanie Omlet z bialek jaj i platki owsiane czarna kawa i o 9 lece na trening dzis przetrenuje klatke oraz bicepsy moze uda mi sie zrobic jakies fotki albo nagrac wideo z treningu to juz wieczorem bym wrzucil bo zaraz po treningu lece do domu, jem posilek potreningowy pakuje [...]
[...] wsparcia to naprawde bardzo napedza do dalszej pracy nad soba... Wiem, ze wiele pracy przedemna ale z waszym wsparciem napewno sie uda! Dzisiaj jak juz mowilem trenowalem klatke biceps oraz zrobilem brzuch Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 3x15 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x 10 Wyciskanie na lawce [...]
Ale nie w przypadku tego konkretnego forumowicza. U niego jest chaos oraz trening nie daje szansy realizacji celu jaki sobie forumowicz postawił. w takim razie co zmienić, jak powinien wyglądać ten plan by mój cel był osiągalny??!! to dla mnie bardzo ważne. dzisiaj będę robił klatkę na siłce, więc postaram się nagrać WL i wrzucę tutaj do oceny. [...]
Może sie komuś przyda tabelka której przez dłuższy czas uzywałem do robienia siły działa na dwubój przysiad martwy klatkę jedyne co musz miedziec to swój 1RM /SFD/2016/8/14/c4c936d31eb740278f634b25884f2c43.jpg
Trening z dzisiaj 30 min 20 cal ski 400m run 400m row 20 cal bike dzisiaj takie recovery bardziej także spokojnie bez szaleństw zrobiłem 3 rundy i 350m na wioślarke gdy wybiło 30 min następnie wyciskanie na klatkę sztangielkami 3x12@24kg pózniej francuskie wyciskanie sztangielki za głowa 3x8@24 i uginanie sztanga stojąc na bica ;) 3x12 [...]
Przede wszystkim usuń z planu wyciskanie sztangi zza karku (zastąp je wyciskaniem z przodu lub wyciskaniem hantli) i podciąganie wzdłuż tułowia bo na dłuższą metę zrujnujesz sobie barki. Plecy jako największą -obok nóg- grupę mięśni ćwicz osobno, a triceps dołóż do barków.Przy okazji wyeliminuje to błąd ćwiczenia tricepsu dzień po klatce, tym [...]
W treningu na klatkę jak mam: "3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 stały c. 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p" to mogę zamiast rozpiętek robić ściąganie linek wyciągu górnego?
W treningu na klatkę jak mam: "3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 stały c. 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p" to mogę zamiast rozpiętek robić ściąganie linek wyciągu górnego? Możesz robić. A przed regresem ZAWSZE odpoczywaj .
Na klatkę życiówka to nie, bo brałem już ponad 70kg (chyba 72.5-75) na kilka razy, ale w szczycie masy przy wadze około 91 kg, podczas gdy teraz mam około 83 kg, a to chyba spora różnica.
23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]
23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]
Co sądzisz o ćwiczeniu wyciskania na klatkę z krótką pauzą w dolnej fazie ruchu (przy samej klatce)? Podobno wtedy, żeby wyjść z 'dołka' mocniej angażują się piersiowe, właśnie szczególnie w tej początkowej fazie ruchu. W przypadku gdy ruch jest wykonywany bez pauzy, czyli opuszczamy i od razu wyciskamy, wykorzystując w pewnym stopniu wygenerowaną [...]
wrobcio
