nie jest podstawowy tylko "sztandarowy" to że ćwiczy tak 99% ludzi nie znaczy że ten trening jest dobry tak jak napisał apokalipsa jest b. słaby ponieważ gdy ćwiczysz klatke lub plecy ramiona tzn barki tricepsy bicepsy i przedramienia teraz ćwiczą i potrzebuja one kilku dni regeneracji żebyś mogł ćwiczyc "maksymalnie"- miał lepsze efekty [...]
Możesz odjąć jedno ćwiczenie na klatkę piersiową i dołożyć jedno ćwiczenie na triceps choć ramiona nie muszą mieć na początku bezpośrednich ćwiczeń. Jeśli trening będzie za trudny to rób martwy z przysiadem zamiennie.
[...] turniej i nie chcial bym wypasc z formy ps. Michail a jak te roztrenowanie ma wygladac w procentach? bo wiadomo ze przy regeneracji jesli juz bede chodzil to mam uzywac mniejszych ciezarow i robic mniej serii, tak? jak np klatke robie hantlami po 29 to przy regeneracji jaki to bedzie ciezar? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-05-01 23:18:28
czyli jesli robisz np: na klatke to wyciskasz 12 razy np:35 kg 30 sekund przerwy 10 razy 35kg 30 sekund przerwy 8 razy 35kg 30 sekund przerwy 6 razy 35kg Tak wlasnie wyglada obwod i przez dwa pierwsze tygodnie masz robic dwa obwody w dzien cwiczenia na ta partia mięśni. sam tez nie do konca jarze o co tam chodzi bo nie wiem gdzie tam jest [...]
mięśnie zębate przednie pracują przy wszelakim unoszeniu ramion ponad barki a także przy wyciskaniach na klatke ale jest pewne ćwiczenie ładnie go atakujące kładziesz się naławe skośne ok 30-45 st chwytasz sztangę jak do wyciskania na skosie i wyciskasz ale samymi barkami góra dół i zobaczysz jak to ładnie wchodzi w żebaty przedni tutaj masz link [...]
Uważam, że ochraniacze są zbędne w większości wypadków.Mam tu na myśli, pancerz na klatke (WTF),ochraniacze na golenie, na przedramiona. Po co to? To są powierzchnie które powinny być utwardzone i przygotowane do walki, jak pięści. Rozwinięte mięśnie brzucha lepiej chronią niż pancerzyki, no i zawsze je masz przy sobie :). Sam suspensor bardzo [...]
nom wiem ze za młody ale wiesz jakbyś ćwiczył dwa lata i miał takie lipne wyniki siłowe to wiesz :( a szczególnie na klatke a wcześniej miałem kuracje agovirin depot 6 shotuw ale to było prawie rok temu wszystko mi pospadało bo sie nieodblokowałem ale już mi znowu troche idzie al pomału to jak rozpiszesz
Dzieki, na pewno skorzystam (chociaz nie mam wyciagu), ale chodzilo mi o laczenie innych grup miesniowych, np. klatke z... No i tu są schody Pozdrawiam
Jak coś ćwiczyć to porzadnie!! ćwicz klatkę! A ramiona nie dadza fajnego efektu jesli beda "osamotnione"! Więcej partii mięśniowych=lepsdze efekty! Poza tym po trzech tygodniach to jakie efekty widzisz?? Szerzej ramiona nosisz i ręce w wiekszej odległości od tułowia?? A może wiecej powietrza w płuca wchodzi? weź sie do roboty i jak [...]
mysle ze w tym wypadku to albo mozesz ćwiczyć klatke razem z barkami (chociaz wtedy treningi bedą niezrównowazone objetosciowo, pozatym nie bedziesz mógł sie skupić az tak dobrze na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie [...]
jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała. Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z [...]
[...] co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do barkow i cwiczyc 3 dni a nie 4 w tyg ale jak wolisz
[...] jest twój max w jednej serii? "pompki na poręczach"-??? to samo pytanie co wyżej. Pompki na poręczach i podciąganie zacznij robić z obciążeniem i określ ilość. Jeśli robisz już z obciążeniem to zwiększ je. I pamiętaj że pompki na poręczach są równierz ćwiczeniem na klatke. Po za tym wydaje mi się wszytko w porządu. (nawet fajny FBW :D)
Lepiej zwiększ ilość serii do 16 i rób wszystko jednego dnia. Pozamieniaj kolejność. Jeśli masz możliwość to zastąp sztangę hantelkami. Poczytaj o ćwiczeniach na klatke i znajdź odpowiednie ćwiczenia dla siebie.
wiesz ty widz sie orientujesz . ale naprwde przychodza ludzie ktorzy ida na siłke dopiero i prosze o wypasiony tenig na siłe, albo taki co da im sile i rzezbe , ale nie beda mieli diety bo ich kolesie nie amaja a rosną// rozumiesz chyba czem tak dociekam o staż etc. ?? a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki [...]
no i juz sam niewiem ograniczyłem swoją prace no i z moich obliczen wyszło ze spadam o jedno powtórzenie na tydzien jeżeli chodzi o klatke u reszty nieodnotowałem żadnego spadku no i oczywiscie straciłem również 2kg wagi ciała sam juz niewiem chyba zrobie sobie troche przerwy chyba ze ona również mi zaszkodzi
zalezy od twojego stazu a widac ze twoj staz jest niewielki.. w czasie cwiczen na klatke duza angazuja sie barki a szczegolnie ich przednie aktony dlatego masz deficyt sily miesni naramiennych juz po cwiczeniach klatki ale ma to tez swoje zalety bo np uzywanie mniejszych ciezarow zmniejsza ryzyko kontuzji:> napisz swoj staz mimo wszystko
Provit85 jakie macie po nim efekty???
