FBW - początki

Hej,
chciałbym zacząć a w zasadzie już zacząłem lekko przybrać na masie i się wyrzeźbić...
Postanowiłem pójść na siłkę i od 2 tyg chodzę.

Coś o mnie:
Wiek: 26,
wzrost: 180,
waga: 78,5kg


Trenuję w systemie ala FBW następujące ćwiczenia:

- przysiady ze sztangą na plecach,
- martyw ciąg,
- wyciskanie na ławeczce,
- wyciskanie na ławeczce skośnej,
- wyciskanie żołnierskie stojąc,
- uginanie ramion ze sztangą stojąc.

Czego tu brakuje? co mogę dodać? aby mój ala FBW stał się prawdziwym FBW?

Z góry dzięki za odp.

Możesz odjąć jedno ćwiczenie na klatkę piersiową i dołożyć jedno ćwiczenie na triceps choć ramiona nie muszą mieć na początku bezpośrednich ćwiczeń. Jeśli trening będzie za trudny to rób martwy z przysiadem zamiennie.

Dzieki za odp, a odnośnie ciężaru i powtórzen ile ? 12/10/8 ??

Na początku powtórzenia w zakresie 10-12 będą optymalne, abyś nauczył się dobrej techniki, a nie porywał się na duże talerze.

jw nie da sie okreslic w kilogramach ile masz "brac", tutaj trzeba na czuja dobrac obciazenie.