masa, masa i superserie

Witam
chcem ulozyc maly trening na mase oparty na seriach laczonych i superseriach. Musza byc proste cwiczenia na wolnych ciezarach.
Mysle ze pojade biceps i triceps na jednym treningu (w tymm duzoo superserrii), ale co z reszta? Cwicze 3 razy w tyg. i nie wiem jak reszte trenowac-jak polaczyc i czy to sie oplaca
Dzieki
Pozdrawiam

Biceps i triceps dobrze się uzupełniaja i łatwe do połączenia(i jakie uczucie po treningu)Może taki zestawik:
1s.seria(4-5x 6-12 powt.):
-triceps wyciąg górny-
-bic-sztanga staniu
2.s.seria(4-5x 6-12powt.):
-tric-franc(siad lub leżeniu)
-bic-ławka skośna z supinacją)
3.s,seria(3x 8-12 p[owt.)
-tric prostowanie w opadzie
-bic-uginanie na kolanie/lub w opadzie


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzieki, na pewno skorzystam (chociaz nie mam wyciagu), ale chodzilo mi o laczenie innych grup miesniowych, np. klatke z... No i tu są schody
Pozdrawiam

Najczęsciej stosowane to:
-klata+plecy
-biceps+triceps
-czworogłowe ud+dwugłowe ud
-brzuch+dolny grzbiet

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail