klatke

suchy mam wiel;ka prosbe czy moglbys mi przeslaxc ten prpgram na super silna klatke na 1bar@wp plplissssssss z gory wielkie dzieki

mam prośbę suchy czy mógł byś i mi wysłać ten program na na SUPER SILNA KLATKĘ na mojego maila [email protected] będę bardzo wdzięczny :)

2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), Gdzieś na forum ktoś opisywał jak wykonać to ćwiczenie. Jest dość fikuśne, ale chodzi o to, by przywiązać ciężarek do kostki/stopy stabilnie. Tak, aby można było bez obaw zgiąć nogę. 9.Martwy ciąg na sztangielkami [...]

Hehehe witam ponownie. Izolowanych czyli...? Moze to wioslowanie wymienic na cos innego? Cwiczenie na klatke przekladam tak jak mowisz Nie uwazasz ze mam troche malo tych cwiczen? Jezeli tak to co dodac?

Wziąłem sobie do serca radę i wybazgrałem takie coś. Niewiem jakie ćwiczenie dać na klatkę, pompki czy coś, mam nadzieję że doradzi ktoś bardziej doświadczony i obeznany :) Zerknijcie na to, i powiedzcie czy może być :) Dietę będę miał ciężko przestrzegać ale mimo wszystko postaram się :D PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: [...]

Zacytuje: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

no tak wlasnie zamierzam robic, bo nie chce zeby mi pospadalo ... w tym roku mialem przerwe i pozno mase zaczalem robic ale jakos tam do maja moze sie wyrobie jeszcze trzeba lapki troche i klatke przybic to moj priorytet bo proporcje takie sobie ...

Nie dało się edytować głównego posta. Nie wiem czemu. :/ https://s30.postimg.org/rcz61pyq9/20170310_205427.jpg https://s30.postimg.org/895uldlw1/20170310_205457.jpg https://s30.postimg.org/sukmda3gx/20170310_205513.jpg https://s30.postimg.org/z9jn9ya6p/20170310_205537.jpg https://s30.postimg.org/uc62ou87l/20170310_205619.jpg Ciężko jest zrobić [...]

Ocenia się sylwetkę na luzie ;-) Bez spinania, bo wtedy obraz jest mylny - jak widać %-) Według mnie klatkę ogółem można "dorobić", więc skup się na całokształcie, a nie na "dół - góra klatki". Co do brzucha izometryczne jak najbardziej, planki, planki bokiem, dobrze też robi takie ćwiczenie jak vacum. Co do diety, weszłabym na okolice zerowego i [...]

Czemu takie dziwne ćwiczenie na klatkę? Mi bardziej zależy na górze klatki, można modyfikować ten plan? Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-05-24 13:53:52

[...] klatka potem 10x10 drazek a i tak bylo mega ciezko,no ok dobrze wiedziec dzieki Mam nadzieje ze przez takie super serie nie dojdziedo zedngo przetrenowania sie lub przepalanie miesni.. i niewiem czy moze kombinowac ale wyciskanie na klatke sztangielski chwyt mlotkowy zmienilem na sztange.. Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-05-30 20:13:40

Niestety, także mam parę pytań, a plan kusi mnie okrutnie;p więc tak: można zastąpić wyciskanie hantli na ujemnym na pompki na poręczach w wersji na klatkę, a zamiast pompek na tricepsy w dniu ramion robić dociski? i ten nieszczęsny drążek, zastąpić go wiosłem, wyciągiem, czy podciągać się z ławki, czy jeszcze jakoś innaczej? Pzdr:)

czy wyciskanie sztangielek lawka pochyła na klatke mozna zamienic na klasyczne wyciskanie lezac??

Cześć Wodyn, Pompki na poręczach w wersji na klatkę, czy na triceps?

O ile dobrze pamiętam to było tam napisane Klatka + górne plecy i zestaw ćwiczeń a1 a2 b1 b2 i jeżeli tam były pompki to chyba logiczne, że wersja na klatkę. Jeżeli tam gdzie masz barki + ręce to oczywiste jest, że wersja na triceps hm ?

wkradl sie blad mialo byc wycisk sztangi poziomo w cwi A1 na klatke a napisalem skos!!

uwielbiam ten sport bo nie ma mowy w nim o kompromisach... doskonale wiem, że klatkę trzeba poprawić, wypełnić plecy, dopracować dwugłowego i tylną cześć barków.

Amatorzy - Puchar Prezesa GUKS CARBO Platforma: Mateusz Zybura (Wijas) - 15 powt. Łukasz Nepelski - 11 powt. Paweł Wybraniec (Młody17) - 8 powt. Krzysiek Wierzbicki - 1 powt. Łukasz Woźniak (Wozik)- 0 powt. Dominik Godlewski - 0 powt. Walizki 115kg na odległość: Młody17 - 29 m Wijas - 26.4 m Krzysiek Wierzbicki - 26.3 m Łukasz Nepelski [...]

witaj, ja bym to widział trochę inaczej: I dzień Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Martwy cg 3 /10/10/8 Szrugsy sztangielkami 3 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12/10/10/8 -mniej na bica o 1cw Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 [...]

uhhh,nic nie pomoże artykuł w gazecie. rodzice mają teorię że to firmy które produkują odzywki piszą te arty albo płacą za ich pisanie...ale białko serwatki twardo biorę,przed snem więc oni wtedy śpią na szczęście. z moich doświadczeń wynika że rodzice to mało pojętny rozmówca w kwestii siłowni.np. mój ojciec uważa że 3 razy w tygodniu na siłowni [...]